Dieta 1400 calorii, 14 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 14 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1400 Kcal.

Nutriționiștii au calculat că, cu un consum zilnic de energie de 1400 de calorii, poți pierde 5-6 kilograme în plus pe lună. La o astfel de dietă, nu veți simți foamea și nu vă veți risca sănătatea.

Cerințe de dietă

Regula 1400 de calorii vă permite să consumați orice aliment. Dar pentru a asigura organismului substanțele necesare, este necesar să se introducă în alimentație carne și pește slab, legume și ierburi, fructe și fructe de pădure, lapte și lapte acru. Minimizați consumul de fast-food, mâncăruri comode, produse de patiserie și produse de patiserie, zahăr, sifon, alcool, sucuri nenaturale.

Se recomandă să mâncați de 5 ori pe zi, planificând meniul astfel încât cina să fie cu aproximativ 4 ore înainte de stingerea luminilor. Pentru a nu fi problematic să adormi cu stomacul gol, cu puțin timp înainte de o noapte de odihnă, poți bea puțină băutură din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu uitați să beți apă curată (1,5-2 litri pe zi). Este mult mai sănătos să adăugați miere naturală la ceai și cafea în loc de zahăr.

Se recomandă să respectați o astfel de dietă timp de 3-4 luni. Dacă trebuie să slăbești ușor, cursul de dietă poate fi redus.

Dacă greutatea nu scade timp de câteva săptămâni, creșteți caloriile timp de 7-10 zile la aproximativ 1800 de unități energetice, apoi reduceți-o din nou la 1400 de calorii. Rezultatele vor fi mai vizibile dacă faceți exerciții de dimineață, Pilates sau yoga.

La ieșirea din dietă, creșteți treptat aportul de calorii și monitorizați-vă greutatea. După pierderea în greutate, trebuie să atingeți media aurie - conținutul zilnic de calorii, la care indicatorii de greutate vor fi stabili.

Meniul dietetic

Exemplu de dietă de 1400 de calorii timp de două săptămâni

Ziua 1

Mic dejun: clătite de dovlecei (150 g); o jumătate de pahar de caise și morcov proaspăt; ou fiert de pui; băutură de cicoare cu lapte.

Gustare: măr copt umplut cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; iaurt natural (150 ml).

Prânz: castron (aproximativ 250 ml) supă de dovleac-morcov cu roșii, ardei gras, ierburi; 150 g file de somon copt sub inele de ceapă; salată de sparanghel aburit și morcovi proaspeți (100 g), condimentată cu iaurt natural sau chefir; un pahar de compot de afine.

Gustare după-amiaza: banană; 120 g musli, condimentat cu iaurt; ceai verde.

Cina: kebab de pui (100 g); salată de roșii, ardei gras, ierburi (150 g).

Ziua 2

Mic dejun: terci de orez (100 g); pește copt sau fiert (50 g); tăierea legumelor fără amidon (100 g); cacao cu lapte.

Gustare: salată de fructe și fructe de pădure (150 g), inclusiv căpșuni și o banană medie.

Prânz: supă de piure de broccoli (250 ml); 100 grame friptură de vită (gătiți fără grăsime); salată de conopidă aburită, ceapă verde și ridiche cântărind 150 g (folosiți orice băutură din lapte fermentat pentru dressing); compot de prune.

Gustare după-amiaza: pere; o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: musaca (vinete la cuptor, ardei grași, conopidă, ceapă și 100 g carne de vită măcinată); ceai.

Ziua 3

Mic dejun: cartofi fierți (100 g); castravete sau roșie; 150 g carpaccio din somon și legume; o cană de cacao cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: un măr copt și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: castron cu supă de mazăre; 200 g roșii umplute la cuptor (umplutură: un amestec de carne de vită măcinată, orez și ceapă); un pahar de compot de pere și mere.

Gustare după-amiaza: 70 g fructe uscate; pescărușii cu lămâie.

Cina: 100 g omletă de proteine ​​și creveți; frunze de salată; ceai cu 1 lingurita. Miere.

Ziua 4

Mic dejun: limba de vita fiarta (70-80 g); alge marine (150 g); un pahar de suc de caise.

Gustare: struguri (150 g); ceai cu miere sau gem.

Prânz: supă de varză vegetariană (250 ml); 200 g caserola (folositi broccoli si carne tocata slaba); 100 g salată daikon cu ierburi (puteți condimenta cu iaurt sau chefir); o cană de compot de agrișă.

Gustare după-amiaza: măr; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (120 ml).

Cina: o bucată de carne slabă (100 g); 150 g salată de roșii-castraveți îmbrăcată cu iaurt; ceai de măceșe.

Ziua 5

Mic dejun: 200 g de cereale din hrișcă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouă; 100 g salată de pere și mere; 150 ml banane proaspete și kiwi; o cană cu latte.

Gustare: măr copt umplut cu coacăze; 150 g caș cu iaurt.

Prânz: 250 ml supă cu găluște de file de pui; 200 g dovleac umplut (umplutură: orez, morcovi, ceapă și carne macinată de vită); roșie; suc de portocale (200 ml).

Gustare după-amiaza: 70 g prune uscate; pescărușii cu o felie de lămâie.

Cina: 100 g file de pește jeleu; mazăre verde (100 g); ceai cu lapte.

Ziua 6

Mic dejun: cartofi la cuptor (150 g); 100 g salată de sfeclă și mazăre verde, condimentată cu suc de lămâie; o jumătate de pahar de suc de rodie; ceai / cafea cu lapte.

Gustare: banană.

Prânz: 250 ml ciorbă de rau; file de pește înăbușit în suc de roșii (150 g); 100 g amestec de dovlecei, morcovi și ceapă; compot uscat de caise.

Gustare după-amiaza: pere și o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 100 g file de iepure înăbușit în iaurt; 150 g salată de varză chineză, mărar, rucola și usturoi.

Ziua 7

Mic dejun: 150 g omletă (albușuri, ciuperci și ierburi); castravete; suc de morcovi și mere (150 ml).

Gustare: 120-130 g de caș degresat cu un măr tocat; Ceai cu lămâie.

Prânz: 250 ml supă de varză verde; 150 g dolma de vita (vita slaba, orez, ceapa); salată de rați, ridiche, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).

Gustare după-amiaza: portocaliu; chefir (200 ml).

Cina: 150 g budinca de caș cu spanac; salată de morcov și iaurt ras (150 g); ceai.

Ziua 8

Mic dejun: 70-80 g de limbă de vită fiartă; salata (castravete cu salata verde) condimentata cu iaurt simplu; suc de caise; cafea cu lapte.

Gustare: 2 kiwi mici; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (120 g).

Pranz: 250 ml supa de champignon si taitei neprajiti; carne de vită fiartă sau coaptă (100 g); 150 g felii de castraveți, roșii; compot uscat de caise.

Gustare după-amiaza: banană; ceai verde.

Cina: piept de pui fiert (100 g); legume tocate, fără amidon (150 g); ceai cu lapte.

Ziua 9

Mic dejun: ou fiert tare; 150 g salată de creveți fierți, castraveți și spanac, condimentate cu iaurt.

Gustare: 120 g brânză de vaci cu măr; ceai.

Prânz: castron cu cod și supă de legume; o felie de caserola de conopida, vita macinata si ierburi (130 g); roșie proaspătă; suc de afine (pahar).

Gustare după-amiaza: banană; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (150 ml).

Cina: carne de vită fiartă (100 g); 130-150 g de oțetă de varză murată, legume fierte (cartofi, morcovi, sfeclă), ceapă, ierburi aromate, presărate cu ulei vegetal; ceai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 10

Mic dejun: 100 g caserolă de proteine ​​din ouă, ceapă, roșii și țelină; o felie de brânză pe pâine integrală; 150-200 ml suc de morcovi.

Gustare: portocaliu; 200 ml cocktail (chefir bătut cu kiwi).

Pranz: castron cu supa cu ciuperci, cartofi, radacina de telina si ceapa; 100 g file de merluciu sau alți pești coapte sub inele de ceapă; 150 g salată de legume fără amidon îmbrăcată cu iaurt; compot de coacăz roșu.

Gustare după-amiaza: banană; cocktail de lapte și căpșuni (200 ml).

Cina: 70-80 g de limbă de vită fiartă; 150 g salată de spanac, castraveți și ierburi (folosiți iaurt sau chefir pentru dressing); ceai verde.

Ziua 11

Mic dejun: carne de vită fiartă (100 g); 200 g tăieturi de legume (castraveți, ardei gras, ierburi, salată verde); o cana de cacao cu lapte.

Gustare: pară și jumătate de pahar de iaurt.

Prânz: 250 ml supă de tăiței cu legume (folosiți ardei gras, morcovi, roșii, ierburi); 100g caserola (amestecați carne macinată slabă și broccoli)

Gustare după-amiaza: până la 70 g dintr-un amestec de stafide și nuci; ceai verde cu lamaie.

Cina: 100 g file de fletel înăbușit în suc de roșii; felii de legume de piper și salată verde (150 g); ceai.

Ziua 12

Mic dejun: un sandviș făcut dintr-o felie de pâine și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; suc de portocale (150 ml); roșie proaspătă; ceai cu 1 lingurita. Miere.

Gustare: măr copt și jumătate de pahar de iaurt cu cereale.

Pranz: supa de varza pe varza murata (250 ml); file de curcan (100 g), înăbușit cu felii de roșii și ierburi; 150 g de salată de cohlrabi și verdeață, condimentată cu suc de lămâie; compot uscat de caise.

Gustare după-amiaza: 70 g de fructe uscate și o ceașcă de ceai.

Cina: chiftele de vită cu conținut scăzut de grăsime cu sos de roșii (100 g); vinaigreta (150 g); 200 ml băutură de cicoare cu ginseng.

Ziua 13

Mic dejun: 70 g de limbă de vită fiartă; 150 g salată, inclusiv sfeclă fiartă și mazăre verde; 150 ml suc de banane; cacao cu lapte.

Gustare: banana; cocktail de chefir și căpșuni (200 ml).

Pranz: 250 ml supa neprajita din rosii, ceapa, telina, ardei gras, ierburi; 100 g piept de pui la cuptor cu ciuperci; 150 g de salată de varză din Beijing, ierburi, castraveți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; compot (200 ml).

Gustare după-amiaza: decoct de pere și măceșe.

Cina: 100 g caserola (se amesteca conopida cu vita macinata); 150 g salată verde (folosim roșii, castraveți și ierburi); ceai cu 1 lingurita. Miere.

Ziua 14

Mic dejun: o felie de pâine (30 g) cu 50 g de somon ușor sărat; 150 g de legume fără amidon; 150 ml suc de portocale.

Gustare: 2 kiwi și caș cu conținut scăzut de grăsimi (120 g).

Prânz: 250 ml supă, care include morcovi, roșii, dovlecei, ierburi; 100 g tocană de vită; fasole verde aburită (130-150 g); 200 ml compot de prune uscate.

Gustare după-amiaza: măr; 120 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: ouă fierte (2 buc.), Umplute cu ciuperci; 150 g de salată de morcovi rasi, răpe, presărate cu ulei vegetal și suc de lămâie; ceai cu lapte.

notițe… Cu puțin timp înainte de culcare, dacă vă este foame, beți 1% kefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 200 ml).

Contraindicații

  • Femeile însărcinate și care alăptează, copiii, adolescenții, persoanele în vârstă, precum și sportivii și persoanele care sunt implicate în activități fizice sau mentale active nu trebuie să urmeze dieta de 1400 de calorii.
  • Este mai bine să slăbești sub supravegherea unui medic, chiar dacă greutatea inițială este cu 20 sau mai multe kilograme mai mare decât în ​​mod normal. Voi (cel puțin la începutul pierderii în greutate) veți avea nevoie de mai multe unități de energie decât cele recomandate de tehnică.

Beneficiile dietei 1400 de calorii

  1. Puteți compune dieta după cum doriți. Nu este deloc necesar să excludeți alimentele preferate, chiar și făina și alimentele dulci, trebuie doar să reduceți cantitatea de alimente sincer dăunătoare și bogate în calorii.
  2. Nutriția fracționată vă va salva de crize puternice de foame și, ca urmare, dorința de a ieși din calea de slăbit.
  3. Conținutul de calorii al meniului este destul de ridicat, spre deosebire de alte diete. Prin urmare, nu vă veți confrunta cu slăbiciune, apatie, schimbări de dispoziție și manifestări similare care complică procesul de slăbire. Veți putea trăi o viață plină, în timp ce mâncați mâncare gustoasă și variată.
  4. Vei dezvolta un obicei bun de a nu mânca prea mult timp îndelungat.

Dezavantaje ale dietei

  • Dezavantajele metodei „1400 de calorii” includ faptul că este puțin probabil să se potrivească persoanelor care caută rezultate rapide de slăbire.
  • Oamenilor ocupați li se poate face inconfortabil să mănânce mese fracționate din cauza programului lor de lucru.
  • Pentru o dietă mai eficientă, va trebui să vă aprovizionați cu voință și răbdare, să studiați mesele cu calorii și să cumpărați un cântar de bucătărie.

Re-dieta 1400 de calorii

Puteți reveni oricând la această dietă. Principalul lucru este să-ți asculți corpul.

Lasă un comentariu