Dieta 1500 calorii, 10 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 10 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1500 Kcal.

Pentru persoanele care doresc să slăbească fără să moară de foame și să nu reducă în mod deosebit dieta, a fost dezvoltată dieta de 1500 de calorii. Acesta este numărul de unități de energie care ar trebui consumate zilnic de cei care decid să slăbească în acest fel. Deci, pentru fiecare 7 zile dietetice, puteți pierde până la un kilogram și jumătate până la două kilograme inutile.

Cerințe de dietă de 1500 de calorii

Nutriționiștii sunt convinși că o persoană ar trebui să consume 2000-2500 de calorii zilnic. Acest indicator depinde de greutate, sex, stil de viață, starea de sănătate, vârstă și alte caracteristici. Dacă o persoană obișnuită își reduce valoarea alimentară la 1500 de calorii, va începe să slăbească. În general, această dietă se bazează pe această afirmație.

De regulă, pierderea în greutate prin reducerea conținutului de calorii din meniu la acest indicator se obține fără a face chiar ajustări ale dietei. Dar pentru ca dieta de 1500 de calorii să fie cât mai eficientă și să nu dăuneze sănătății, se recomandă să vă redesenați meniul într-un anumit mod.

Limitați aportul de grăsimi. Este mai bine să refuzați cu untură, maioneză, sosuri grase și ceilalți „prieteni” ai lor. Cu toate acestea, o cantitate mică de grăsimi, în special grăsimi nesaturate, ar trebui lăsată în dietă. În fiecare zi este permis să se consume până la 20 g de nuci și până la 2 linguri. l. ulei vegetal.

Este recomandabil ca 50% din meniul dvs. să fie carbohidrați complecși, deoarece acestea sunt procesate de către organism cât mai mult timp posibil. Aproximativ 20% se iau din alimentele cu proteine ​​slabe și până la 30% rămân în grăsimi.

Alimentele cu carbohidrați recomandate includ:

- orez (de preferință brun), hrișcă;

- paste tari;

- cereale integrale, pâine cu tărâțe;

- legume diferite (dar cartofii ar trebui să fie un oaspete rar pe masa ta);

- fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor, pepenilor, strugurilor).

Produse proteice de care să te împrietenești:

- diverse pești (cu excepția somonului, heringului, sturionului);

- carne slaba (piept de pui, iepure, vitel, curcan);

- ouă;

– produse lactate și lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fără diverși aditivi.

În ceea ce privește lichidele, accentul, pe lângă apa obișnuită, ar trebui pus pe ceai, pe decocturi din plante (încercați să beți totul fără zahăr).

Se recomanda abandonarea totala in timpul dietei de 1500 de calorii, pe langa alimentele grase deja mentionate, se recomanda din tot felul de dulciuri, aluat alb, alcool, fast-food si alte produse bogate in calorii.

Se recomandă ca mesele să fie fracționale. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi (sau mai bine - 5). Este necesar, ca întotdeauna, să beți 1,5-2 litri de apă curată. Este recomandat să consumați alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați până la 16-17 ore. Și nu ar trebui să mănânci mâncare chiar înainte de culcare. În dieta de 1500 de calorii, puteți pierde în greutate atâta timp cât este necesar pentru a obține rezultatul dorit.

Meniul dietetic

Exemplu de dietă de 1500 de calorii timp de 10 zile

Ziua 1

Mic dejun: ouă fierte (2 buc.); castravete sau roșie; pâine integrală, untă cu un strat subțire de caș; Ceai din plante.

Gustare: 150 g brânză de vaci fără grăsimi sau 1%, la care puteți adăuga scorțișoară; o jumătate de banană.

Prânz: 2 linguri. l. hrişcă; 2 cotlete din file de pui slab la cuptor; castravete.

Gustare după-amiaza: 10 nuci de caju.

Cina: salată de legume fără amidon (250 g), stropită cu 1 linguriță. ulei vegetal; carne slabă fiartă (până la 150 g).

Ziua 2

Mic dejun: fulgi de ovăz în apă (50 g de cereale uscate) cu miere naturală sau gem de fructe (1 linguriță); o ceașcă de ceai din plante sau verde.

Gustare: iaurt natural (120 g); orice boabe (150 g).

Prânz: paste tari (150 g gata preparate); 100 g file de pui gulaș; salată de castraveți și roșii.

Gustare după-amiaza: caserolă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau fructe de pădure (până la 150 g).

Cina: câteva linguri de salată grecească (castraveți, ardei grași, roșii, măsline, brânză feta); pește copt (până la 150 g).

Ziua 3

Mic dejun: o omletă, care conține două ouă și ierburi (poate fi prăjită în 1 linguriță de ulei, sau mai bine - aburită sau într-o tigaie uscată).

Gustare: pâine integrală cu o felie subțire de brânză; o ceasca de ceai.

Prânz: ou fiert; 200 ml supă de legume, gătită fără prăjire.

Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu chefir (150 g).

Cina: file de pește la cuptor (100-150 g) și o salată din câteva legume fără amidon.

Ziua 4

Mic dejun: 60 g de fulgi de ovăz, gătite în 120 ml de lapte cu un conținut de grăsimi de până la 1,5% (puteți adăuga o jumătate de banană și scorțișoară în vasul finit după gust).

Gustare: crutoane de secară (până la 40 g); suc de portocale proaspat stors (200 ml).

Pranz: ratatouille, facut dintr-o vinete mica, o jumatate de dovlecei, o rosie, 50 g branza feliata sau alta branza cu continut redus de grasimi; până la 100 g piept de pui fiert sau copt; o ceașcă de ceai din plante sau verde.

Gustare după-amiaza: 6-8 fructe uscate; ceai cu 1 lingurita. miere și o felie de lămâie.

Cina: file de polen copt sau alt pește cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 200 g); până la 250 g de salată de varză albă, castraveți proaspeți, diverse ierburi și câteva picături de ulei vegetal (de preferință ulei de măsline).

Ziua 5

Mic dejun: hrișcă fiartă în apă (luați 50-60 g de cereale uscate); Ceai cu lămâie.

Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și o pâine de făină grosieră.

Prânz: 3-4 linguri. l. paste tari cu adaos de 1 lingura. l. parmezan; 100 g file de pui fiert sau fiert; roșii sau castraveți.

Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 100 g) cu 1 linguriță. miere sau gem (gem).

Cina: bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml) și 2-3 pâine de secară.

Ziua 6

Mic dejun: orez fiert (cantitatea de cereale uscate - nu mai mult de 80 g); salată de castraveți, roșii, varză albă, condimentată cu o cantitate mică de ulei de măsline.

Gustare: ou fiert; sfeclă mică fiartă, care poate fi stropită cu ulei vegetal.

Prânz: cotlet de pește aburit cu greutatea de până la 100 g și 2-3 cartofi mici la cuptor.

Gustare după-amiaza: o mână de nuci; ceai.

Cina: file de vită fiert (aproximativ 100 g) și piper bulgar.

Ziua 7

Mic dejun: 2 linguri. l. fulgi de ovăz gătite în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi; 6-7 buc. caise uscate sau alte fructe uscate, ceai.

Gustare: un pahar de iaurt gol.

Prânz: o farfurie cu supă de vită cu conținut scăzut de grăsimi (compoziție: până la 100 g file de carne slabă de vită, 1-2 cartofi mici, jumătate de morcov, un sfert de ceapă, condimente și condimente naturale).

Gustare după-amiaza: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai de plante (puteți adăuga 1 linguriță de miere sau gem în brânză de vaci sau ceai).

Cina: salată de 100 g piept de pui fiert, aceeași cantitate de varză albă, 150 g de castraveți, ierburi (puteți condimenta cu ulei de măsline).

Ziua 8

Mic dejun: 3-4 linguri. l. terci de hrișcă; o ceașcă de ceai verde sau din plante.

Gustare: suc de mere (pahar); 2 fursecuri cu fulgi de ovăz sau câteva chipsuri de secară sau cereale integrale.

Prânz: dolma dietetică (un amestec de 1 lingură de orez fiert, 120-150 g carne de vită măcinată, jumătăți de ceapă tocată mărunt, o roșie mică ar trebui să fie învelită în frunze de struguri și înăbușită timp de aproximativ 30 de minute într-un amestec de apă și roșii sos).

Gustare după-amiaza: o mână de fructe uscate; ceai cu 1 lingurita. miere și lămâie.

Cina: creveți fierți 150 g; salata de castravete-rosii cu verdeata.

Ziua 9

Mic dejun: 3-4 linguri. l. terci de mei gătit în apă; ou fiert; ceai.

Gustare: 100 g de caș degresat; ceai.

Prânz: castron cu supă de legume gătită fără prăjire; carne de vită slabă (până la 100 g).

Gustare după-amiaza: 3-4 nuci.

Cina: 180-200 g file de cod fiert sau copt; 1-2 roșii.

Ziua 10

Mic dejun: 2 linguri. l. fulgi de ovăz în combinație cu fructe uscate; ceai din plante sau verde.

Gustare: un ou, fiert sau gătit într-o tigaie uscată; sfeclă mică fiartă, care poate fi stropită cu ulei vegetal.

Prânz: 3-4 linguri. l. terci de hrișcă sau orez; până la 100 g file de pui fiert sau copt; legume fără amidon; o ceasca de ceai.

Gustare după-amiaza: un pahar de suc de mere; 2 prăjituri de fulgi de ovăz sau pâine de secară.

Cina: carne de vită fiartă (aproximativ 100 g); 4 roșii cherry.

Contraindicații pentru dieta de 1500 de calorii

  • Mamele însărcinate și care alăptează, precum și adolescenții, nu pot sta la o astfel de dietă. Aceste grupuri de oameni trebuie să mănânce mai multe calorii.
  • Desigur, nu va fi de prisos să consultați un medic înainte de a începe o dietă, mai ales dacă aveți de gând să stați mult timp pe ea.

Beneficiile dietei 1500 de calorii

  1. Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale acestei diete este stabilitatea pierderii în greutate. În același timp, pierderea în greutate nu este însoțită de stres pentru organism.
  2. Dacă întocmiți un meniu ținând cont de dorințele descrise mai sus, atunci aceasta este în principal masă grasă, și nu musculară, care dispare. Acest lucru este important pentru sănătate și tonusul corpului.
  3. Tehnica nu este însoțită de slăbiciune și alte fenomene neplăcute care ne pot aștepta cu o reducere puternică a dietei.
  4. La o astfel de dietă, puteți sta pentru persoanele care duc un stil de viață activ.
  5. De asemenea, este bine ca meniul să poată fi adaptat la preferințele individuale ale gustului și să includă aproape toate alimentele preferate.

Dezavantaje ale dietei de 1500 de calorii

  • Unii oameni nu sunt mulțumiți de dieta de 1500 de calorii, în special pentru că pierderea în greutate este destul de lentă. Dar trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate lină este recomandată de experți.
  • De regulă, doar cei care au inițial un indice de masă corporală crescut semnificativ pierd în greutate rapid în această dietă.
  • Mâncarea pe bază de calorii necesită organizare și matematică. Multor oameni le este greu să se obișnuiască cu faptul că toate alimentele trebuie luate în calcul.
  • Va dura timp să învățăm să numărăm caloriile „pe mașină”.
  • Mâncarea în diferite unități sau la o petrecere poate fi, de asemenea, dificilă, deoarece acolo va fi posibil să se estimeze conținutul de calorii al alimentelor cu o eroare.

Re-dieta 1500 de calorii

Dacă vă simțiți bine, dacă doriți să slăbiți mai mult, puteți apela la dieta de 1500 de calorii după orice moment.

Lasă un comentariu