3 reguli: cum să hrănești o mamă care alăptează
3 reguli: cum să hrănești o mamă care alăptează

Există o mulțime de întrebări despre nutriție pentru o femeie care a devenit mamă pentru prima dată. Susținătorii și oponenții unei diete speciale de „hrănire” adaugă ambiguitate, ducând mama confuză cu argumente greoaie din ambele părți.

Nu cu mult timp în urmă, maternitatea a publicat o listă impresionantă de alimente interzise, ​​lăsând-o pe mama mea literalmente dezgolită hrişcă terci fără vitamine și oligoelemente conținute în fructe, legume și alimente lactate.

Până în prezent, nu există restricții atât de stricte, deoarece s-a dovedit că nutriția la nivel global nu afectează nici erupția hormonală a sugarului, nici formarea colicilor la un copil. Unele mame mănâncă mere, iar copilul lor doarme toată noaptea fără griji, o altă mamă plătește o bucată de dovlecel într-o noapte nedormită.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca ca înainte, fără a face o reducere la alăptare. Pentru o mamă nou-creată, există o serie de reguli care ar trebui respectate în dietă după naștere.

Regula 1. Gradualitate

Nimeni nu știe cu ce sensibilitate la alimente a venit pe lume o persoană mică. Prin urmare, bineînțeles, pentru început, ar trebui să începeți cu alimente care nu sunt grele, care nu provoacă balonare în primul rând la mamă. Dacă vedeți că copilul doarme liniștit și nimic nu îl deranjează, după câteva zile, introduceți un produs nou și extindeți meniul cu vitamine legume și fructe.

Puteți începe cu alimente aburite și fierte, precum și cu alimente coapte, trecând treptat la cele crude. Legumele și fructele ar trebui să fie sezoniere și zona în care vă aflați. Este mai bine să abandonezi exoticul.

Extindeți treptat gama de alimente lactate și grăsimi - unt, acru cremă.

Alimentele alergene sunt, de asemenea, introduse treptat, începând cu o mușcătură. Și la cea mai mică reacție negativă a bebelușului, excludeți-l imediat pentru câteva săptămâni.

Regula 2. Moderare

În ciuda faptului că bebelușul dvs. reacționează bine la un anumit produs, cunoașteți măsura și nu verificați copilul pentru cantitatea de alimente consumate. Dacă nu se revarsă miere, atunci nu trebuie să vă permiteți mai mult de câteva lingurițe din el pe zi.

Abțineți-vă în special de alimente dăunătoare - dulciuri, făină, grase, prăjite, afumate, carbogazoase băuturi, deoarece pofta de mâncare a crescut și lipsa somnului afectează, dar consumul de energie nu a crescut, iar acest lucru vă va afecta rapid greutatea, nu în bine.

Regula 3. Diversitatea

Nutriția unei mame care alăptează trebuie să fie completă și variată. La ce folosește unul fulgi de ovăz și câteva crackere? Starea psihologică se va schimba rapid în rău și bucuria maternității se va estompa. Iar bebelușul nu va avea suficiente vitamine și minerale necesare pentru creșterea și dezvoltarea sa.

 

Dieta ar trebui să conțină grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați, care să ofere un impuls de energie și să facă sistemul hormonal să se recupereze după un uriaș stres - sarcină și naștere.

Lasă un comentariu