cum să slăbești rapid în mod natural

În general, înțelegem că scăderea în greutate este legată de suplimente și dietă moft. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de aceste suplimente sau planuri dietetice mincinoase pentru a arunca un kilogram suplimentar.

Există modalități naturale, susținute științific, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără prea multe eforturi sau cheltuieli.

Cele mai multe dintre acestea mijloace naturale de slăbit sunt centrate în jurul alegerii dietei, schimbării stilului de viață și atitudinii.

Spre deosebire de suplimentele sau dietele de moft, metodele naturale de slăbit sunt benefice pe termen lung, adică dacă le încorporezi în viața ta.

Mai mult, au beneficii de anvergură asupra sănătății și nu sunt asociate cu efecte secundare.

Ceea ce ne place în legătură cu mijloacele naturale de greutate este că acestea sunt holistice, ceea ce înseamnă că îți vor revigora întregul eu, de la corp la aspectul spiritual al ființei tale.

Continuați să citiți pentru a afla cele mai bune 4 modalități eficiente de a pierde în greutate în mod natural.

  • Angajați-vă în activități fizice

exercitarea și pierderea în greutateExercițiile sunt la baza pierderii în greutate în mod natural.

Antrenamentele, împreună cu alte aspecte, cum ar fi nutriția, vă vor ajuta să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp.

Activitățile fizice regulate sunt un efort holistic, deoarece îmbunătățește o mulțime de aspecte de sănătate, cum ar fi creșterea funcției metabolice, arderea caloriilor, creșterea rezistenței și rezistenței, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea circulației sângelui și afectarea producției de hormoni buni.

Deși exercițiile oferă o abordare holistică, este, de asemenea, un susținător al găsirii unui program de antrenament care să se potrivească nevoilor dvs., unul care vă place cu adevărat și, mai ales, unul pe care îl faceți pe termen lung.

Cu toate acestea, există exerciții speciale cunoscute pentru a ajuta la tăierea rapidă a greutății.

Să ne uităm la cele două tipuri principale de exerciții către care ar trebui să te apleci.

Cardio

Cardio este adesea considerat un exercițiu cheie atunci când vine vorba de slăbit.

Exercițiile pe bază de cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, drumeții, dans, printre altele sunt excelente pentru a vă arde caloriile.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să vizați cel puțin 250 de minute de exerciții cardio active pe săptămână dacă doriți să înregistrați orice modificare a greutății.

Cercetările ulterioare ale Journal of Obesity indică faptul că antrenamentele la intervale vă pot îmbunătăți semnificativ pierderea de grăsime. Rafale regulate de creștere a nivelurilor de intensitate de la antrenamentele la intervale mici la moderate până la cele mari vor îmbunătăți nu numai nivelul de intensitate, ci și capacitatea de a arde grăsimi.

Antrenament de rezistenta

Antrenamentul de rezistență este încă un alt program de antrenament minunat, care vă va oferi o pierdere rapidă în greutate în mod natural.

Un beneficiu unic al antrenamentului de rezistență este că pierderea în greutate este sub forma unei mase musculare slabe. Ca atare, antrenamentul de rezistență este benefic nu numai în eforturile de slăbire, ci și în îmbunătățirea compoziției corpului.

Un exemplu tipic de antrenament de rezistență este ganterele sau orice alt exercițiu care angajează mușchii tuturor, inclusiv brațele, picioarele, umerii, pieptul, spatele și șoldurile, în mod repetat.

  • Schimbarea stilului de viață și a mediului

stilul de viață și pierderea în greutateNu mai este un secret faptul că obiceiurile tale de viață pot avea un efect considerabil asupra greutății tale.

De exemplu, obiceiurile precum fumatul sau băutul au ca rezultat un efect sever asupra sănătății și greutății dumneavoastră generale. Fumatul și băutul au ca rezultat acumularea de toxine, care inhibă funcționarea corectă a sistemului imunitar și, în cele din urmă, vă influențează vitalitatea.

Alcoolul, în special, este cunoscut ca având un nivel ridicat de „calorii goale” sau calorii fără valoare nutritivă. În afară de creșterea în greutate, se știe că aceste calorii provoacă pofte de zahăr.

În mod ciudat, cercetările efectuate de Centrul Național pentru Cercetări în Sănătate indică faptul că factori de mediu, cum ar fi poluarea chimică industrială în combinație cu stresul zilnic și graba constantă, pot duce la creșterea în greutate.

Noțiunea de mai sus este subliniată în continuare de un studiu publicat în Jurnalul Federației Societăților Americane de Biologie Experimentală, ceea ce indică șobolanii plasați într-un mediu poluat au avut o greutate exponențial mai mare decât cei plasați într-o zonă filtrată.

Deși nu putem face prea multe în ceea ce privește aerul pe care îl respirăm sau locurile în care trăim, petrecerea mai mult timp în aer liber, plimbările frecvente în natură și lucrurile care vă plac cu oamenii pe care îi iubiți pot neutraliza efectele negative ale stilului de viață și ale mediului.

Un alt aspect de creștere în greutate deseori ignorat este cantitatea de somn pe care o dormi. Somnul inadecvat este mai mult decât pungile de sub ochi, dar interferează și cu hormonul care reglează foamea. Indivizii lipsiți de somn tind întotdeauna să mănânce în exces. Pentru a evita greutatea legată de somn, trebuie să aveți cel puțin 6-8 ore de somn bun lipsit de orice distragere a atenției.

  • Schimbarea obiceiurilor alimentare

4 moduri holistice de a slăbi rapid în mod naturalSănătatea dumneavoastră generală, precum și greutatea, se învârt în jurul dietei.

Ca atare, trebuie să mențineți întotdeauna o dietă sănătoasă și bine echilibrată. Aceasta înseamnă că ar trebui să reduceți zaharurile și carbohidrații și să creșteți aportul de proteine.

Dincolo de aspectul nutrițional, programul tău de alimentație și manierismul joacă, de asemenea, un rol vital în greutatea ta.

De exemplu, să mănânci nu ar trebui să fie întotdeauna să îți satisfaci durerile de foame. De prea multe ori, mulți dintre noi cad în capcana consumului excesiv de mâncare atunci când sunt stresați, plictisiți, singuri sau îngrijorați. Ca atare, ar trebui să înveți să-ți recunoști factorii declanșatori emoționali.

Un alt aspect de dietă pe care ar trebui să-l înveți să adere este practicarea unei alimentații conștiente. Evitați să mâncați în timp ce lucrați sau vă uitați la televizor, deoarece acest lucru vă poate distrage atenția asupra consumului excesiv de alimente. De asemenea, acordați atenție când mâncați; mâncați încet și conștient, savurând fiecare mușcătură. În cele din urmă, nu trebuie să vă simțiți obligat să vă curățați farfuria.

Din când în când, este recomandat să vă detoxificați corpul, consumând cu ușurință pentru a digera alimente precum fructe, legume și băuturi fără zahăr.

  • Rămâi motivat

4 moduri holistice de a slăbi rapid în mod naturalPierderea permanentă în greutate este mai mult decât dieta și activitățile. Este vorba, de asemenea, de a rămâne motivați, stabiliți și vă concentrați asupra obiectivelor dvs.

În mod individual, pierderea în greutate este o sarcină ascendentă și nu este pentru cei slabi. Dar colectiv, slăbitul devine o plimbare în parc. Acest lucru înseamnă că trebuie să găsești oameni care au aceleași obiective sau chiar o echipă de aclamații care să te preseze și să te sprijine în cucerirea pierderii în greutate.

Alte tehnici motivaționale pe care le puteți folosi includ gândirea pozitivă, meditația și vizualizarea obiectivelor dvs. finale.

Linia de fund

Pierderea în greutate nu este o propunere cu o singură activitate, ci mai degrabă o combinație de aspecte variate.

În timpul călătoriei dvs. de slăbire, este întotdeauna important să țineți în evidență sau, mai degrabă, să vă urmăriți greutatea, pentru a vedea dacă faceți progrese.

Urmați sfaturile noastre naturale de mai sus și sunteți sigur că veți profita de beneficiile unui corp sănătos.