Dieta 700 calorii, 7 zile, -4 kg

Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 700 Kcal.

Cota de leu a tehnicilor dietetice populare moderne se bazează pe o scădere accentuată a conținutului caloric al dietei. Dieta de 700 de calorii este una dintre ele. În timp ce observați această tehnică, trebuie să „mâncați” atât de multe unități de energie în fiecare zi. Se recomandă să mâncați în acest fel nu mai mult de trei săptămâni, după această perioadă ar trebui să creșteți treptat aportul zilnic de calorii. Dacă trebuie să pierzi o cantitate mică de kilograme, atunci poți petrece mai puțin timp cu un conținut scăzut de calorii. De regulă, timp de o săptămână la o dietă de 700 de calorii, pierzi 3 kilograme de greutate în exces.

Cerințe de dietă de 700 de calorii

Meniul dietei hipocalorice de 700 de calorii ar trebui să fie dominat de alimente proteice. Acestea satură cât mai bine corpul și asigură viteza proceselor metabolice. Datorită consumului de proteine, pierderea în greutate apare din cauza arderii celulelor adipoase, iar masa musculară nu suferă. Este foarte important. Dieta ar trebui să se bazeze pe carne slabă și pește, fructe de mare, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru.

Se recomandă excluderea (sau cel puțin minimizarea) carbohidraților simpli (cofetărie; orice alimente și băuturi care conțin zahăr și făină). Dacă trăiești foarte trist fără delicatese de făină, atunci poți lăsa o cantitate mică de tărâțe sau pâine de grâu, dar să nu mănânci mai mult de 100 g pe zi. În ceea ce privește pofta de dulciuri, o poți liniști cu miere și fructe uscate. Mâncați toate cele mai bogate în calorii dimineața și faceți cina cât mai ușoară posibil.

În timpul dietei de 700 de calorii, este indicat să reduceți cantitatea de sare consumată și să eliminați complet băuturile cu un anumit grad.

Mesele fracționate sunt ținute cu mare stimă de cel puțin 4-5 ori pe zi. Acest lucru va face mai ușoară evitarea atacurilor acute de foame și, ca urmare, o întrerupere a dietei.

Pe langa produsele proteice, in alimentatie trebuie introdusi carbohidratii potriviti (cereale, legume, fructe) si grasimi sanatoase (uleiuri vegetale fara tratament termic, seminte, diverse nuci). Pentru a maximiza impactul eforturilor dumneavoastră alimentare, nu mâncați cina după ora 19:XNUMX.

În timpul dietei de 700 de calorii, cel mai bine este să mănânci acasă și să pregătești singur mesele. La urma urmei, într-o cafenea sau la o petrecere, este dificil să calculați conținutul de calorii, motiv pentru care puteți mânca cu ușurință în exces. Prin urmare, cel mai bine este să vă planificați dieta pentru o perioadă fără sărbători și activități în aer liber.

Meniul dietetic

Exemplu de dietă de 700 de calorii pe săptămână

Ziua 1

Mic dejun: 2 ouă, fierte sau fierte într-o tigaie uscată; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: grapefruit.

Prânz: carne de vită fiartă sau aburită (200 g).

Gustare după-amiaza: 2 castraveți sau o roșie.

Cina: o salată de doi morcovi proaspeți sau fierți.

Ziua 2

Mic dejun: 100 g de fulgi de ovăz, gătite în apă (greutatea este considerată gata preparată); Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: 100 g cartofi copți și un castravete.

Prânz: 300 g de legume de orice tip, fără amidon, înăbușite.

Gustare după-amiaza: o jumătate de ou fiert de pui; ardei gras dulce mic; ceai.

Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 250 ml).

Ziua 3

Mic dejun: 100 g terci de hrișcă gătit în apă; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: o jumătate de cartof copt sau fiert și 50 g de varză acră.

Prânz: 250 g de legume înăbușite (amestec de vinete, roșii, conopidă); până la 100 g piept de pui gătit fără piele.

Gustare după-amiaza: 1 ardei bulgar.

Cina: o jumătate de ou fiert de pui; ceai verde cu ghimbir.

Ziua 4

Mic dejun: 2 linguri. l. terci de hrișcă; ceai.

Al doilea mic dejun: 100 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu jumătate de măr mic și scorțișoară; Ceai de cafea.

Prânz: supă de 10 g de paste tari, 80 g de miere de agarici sau alte ciuperci, 20 g de morcovi și 30 g de ceapă.

Gustare după-amiaza: 50 g sparanghel fiert și conopidă.

Cina: cod (până la 130 g) și ceai.

Ziua 5

Mic dejun: 2 oua fierte; cafea ceai.

Al doilea mic dejun: salată de roșii medii și diverse ierburi.

Prânz: 200 g de vițel sau de pui fiert; ceai.

Gustare după-amiaza: castravete.

Cina: până la 200 g spanac înăbușit.

Ziua 6

Mic dejun: portocaliu; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: 2 morcovi rasi.

Prânz: 100 g supă de legume și aceeași cantitate de file de pui fiert.

Sigur, un măr.

Cina: grapefruit și ceai verde.

Ziua 7

Mic dejun: câteva linguri de salată de castraveți, verdeață și varză albă; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: grapefruit.

Prânz: ou fiert de pui fiert și o ceașcă de ceai.

Gustare după-amiaza: aproximativ 200 g de caș degresat.

Cina: spanac înăbușit (200 g).

Contraindicații pentru dieta de 700 de calorii

  • Dieta de 700 de calorii este foarte strictă. Nu o contactați dacă sunteți gravidă sau alăptați.
  • De asemenea, tabu pentru aderența la tehnică - copii, adolescență, bătrânețe, prezența bolilor cronice și intervenții chirurgicale recente.
  • Înainte de a începe o astfel de dietă, este foarte recomandabil să consultați un medic calificat.

Beneficii dietetice

  1. Unul dintre principalele beneficii ale dietei de 700 de calorii este că sunteți liber să alegeți ceea ce mâncați. Nu există o listă strictă a alimentelor permise de urmat.
  2. De asemenea, este bine că nu trebuie să renunți deloc la mâncare sau să mănânci în mod constant același lucru (așa cum se întâmplă cu dietele mono).
  3. Un avantaj semnificativ al conținutului scăzut de calorii poate fi numit o pierdere destul de rapidă de kilograme în plus într-un timp scurt.
  4. Puteți mânca gustos și variat, în funcție de preferințele dvs. gustative, și în același timp pierdeți în greutate.

Dezavantaje ale dietei de 700 de calorii

  1. Pentru a supraviețui întregii diete maraton, ai nevoie de multă stăpânire de sine.
  2. Ar trebui să luăm întotdeauna în considerare valoarea energetică a alimentelor consumate. Este puțin probabil să vă descurcați fără mesele de calorii, mai ales la începutul dietei. Va fi recomandabil să vă aprovizionați cu cântare de bucătărie pentru calculul cel mai precis al greutății și, în consecință, al aportului de calorii.
  3. Mesele fracționate pot deveni, de asemenea, dificile pentru oamenii ocupați, deoarece uneori pur și simplu nu există timp pentru a lua o gustare la momentul potrivit și alimentele potrivite.
  4. De asemenea, observăm că mulți nutriționiști se opun dietei de 700 de calorii, deoarece intensitatea energetică a dietei sale este prea mică. Din cauza lipsei de energie care intră în organism, persoanele care urmează această dietă pot simți stare de rău, slăbiciune și alte manifestări neplăcute.
  5. Dacă vă planificați analfabet meniul și introduceți o mulțime de dulciuri și produse din făină în el reducând hrana necesară, vă puteți confrunta cu foamea și lipsa nutrienților necesari pentru funcționarea normală a organismului.
  6. Pot apărea și tulburări ale proceselor metabolice. În același timp, probabil că veți pierde în greutate, deoarece se observă conținutul scăzut de calorii din alimente, dar, din păcate, vă puteți submina sănătatea.
  7. Iată un alt efect secundar al dietelor hipocalorice despre care nu se vorbește des. Când o cantitate mică de calorii intră în organism (mai ales dacă durează mult timp), eliberarea bilei are loc într-un volum mai mare decât de obicei. Asa ca fii atent!
  8. Dacă ați decis să slăbiți cu o dietă atât de strictă, cântăriți argumentele pro și contra. O astfel de dietă extremă este stresul pentru organism. Evaluați în mod sobru starea de sănătate, disponibilitatea de a respecta toate regulile metodologiei și adoptați o abordare responsabilă în alegerea alimentelor.
  9. Dintr-o astfel de metodă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să ieșiți foarte lin !!!

Re-dieta

Nu este recomandat să aderați din nou la dieta de 700 de calorii cel puțin luna și jumătate următoare.

1 Comentariu

  1. за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички су сустен зелсо яние),една кутия риба тон, 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории

Lasă un comentariu