În lumea nutriției există în mod constant conflicte și determină a cui teorie a unui aliment este mai bună pentru sănătatea umană. Anual, a prezentat teorii despre beneficiile sau daunele anumitor alimente – gluten, lactate, de exemplu. Se poartă dezbateri aprinse despre raportul dintre elementele importante din dieta noastră – proteine, grăsimi și carbohidrați. Există însă o părere comună despre unele produse a căror utilizare este confirmată aproape unanim.
Coacăze
Afinele - sursă de antioxidanți, care sunt capabili să protejeze practic fiecare sistem din corp. Acestea protejează celulele, mușchii și țesuturile deteriorate, vindecă inima, vasele de sânge, creierul și ajută la recuperarea după exerciții. În compoziția de afine, fier, magneziu, zinc, calciu și potasiu, vitaminele A, C și K.
Verdele frunze
Verdele cu frunze nu conțin multe calorii în același timp pline de componente nutritive. Principal - vitamine a, C și K, acid folic, potasiu, magneziu, calciu, fier, luteină și proteine. Îmi plac în special varza nutriționiștilor care conțin cantități mari de antioxidanți pentru a ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă, la îmbunătățirea funcției hepatice și la îmbunătățirea digestiei.
Avocado
Avocado - produsul sănătos pentru inimă. În compoziția vitaminelor de avocado K, C, B5 și B6, precum și a mineralelor cheie. Aceste fructe conțin mai mult potasiu decât bananele. Concentrează un nivel ridicat de fibre pentru digestie normală. Grăsimile monosaturate din avocado acționează ca protectori ai membranelor celulare împotriva radicalilor liberi care skazyvaetsya și aspect. Avocado conține 42 de miligrame de element de magneziu pentru sistemul nervos.
Fasole
Nutriționiștii consideră că fasolea - sursă de proteine și fibre vegetale poate oferi organismului cea mai mare energie. Fasolea scade colesterolul, reglează glicemia și ajută la scăderea în greutate. Leguminoasele sunt bogate în fier, magneziu, potasiu și zinc și ajută la organizarea activității sistemului digestiv.
Usturoi
Usturoiul este clasificat Superfoods. Conține alicină, care are proprietăți de vindecare. Usturoiul combate virusurile, bacteriile și ciupercile, reduce durata răcelilor. Usturoiul ajută la reducerea colesterolului și la normalizarea tensiunii arteriale. Conține cantități mari de vitamine și minerale, inclusiv mangan, vitamina B6, vitamina C.
Lămâie
Lămâia - o sursă de vitamine și minerale importante care vindecă sistemul digestiv și imunitar, favorizează creșterea părului și regenerarea pielii. Vitamina C conținută de lămâi, ajută la producerea colagenului și protejează pielea de radicalii liberi. Utilizarea lămâii scade colesterolul și reduce inflamația. Apa cu lămâie pe tot parcursul zilei îmbunătățește digestia.
Quinoa
Quinoa este proteină pură și fără gluten, care este plăcută la gust. În această grupă conține proporția corectă a tuturor celor nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, quinoa este o sursă de magneziu, fibre, mangan, riboflavină și vitamine B, pe care organismul le transformă alimentele în energie.
Somon sălbatic
Somonul sălbatic este bogat în acizi grași și are un nivel scăzut de toxine, spre deosebire de somonul crescut. Grăsimile omega-3 reduc riscul bolilor de inimă și ajută la creșterea cantității de colesterol bun, reduc riscul de depresie, cancer. În somonul sălbatic, mulți aminoacizi și vitamine B pentru pielea napisannoi, mențin tonusul muscular și energia pe tot parcursul zilei.
Fii sănătos!