Dieta 800 calorii, 10 zile, -6 kg

Pierderea în greutate de până la 6 kg în 10 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 800 Kcal.

Programele de slăbire cu conținut scăzut de calorii sunt populare printre diete. Și nu este surprinzător, deoarece o scădere a conținutului caloric al alimentelor consumate cu siguranță, în absența unor probleme grave cu metabolismul, stimulează pierderea în greutate.

Dieta „800 de calorii” într-o săptămână vă poate scăpa cu ușurință corpul de trei până la cinci kilograme inutile. Ce trebuie respectat pentru cea mai confortabilă și eficientă slăbire?

Cerințe de dietă de 800 de calorii

Una dintre opțiunile alimentare cu conținut scăzut de calorii este dieta clasică – presupune pur și simplu o scădere a aportului zilnic de calorii la 800 de unități. Aici poți alege produse la discreția ta. Desigur, este mai bine să acordați preferință alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Daca consumi foarte multe alimente dulci si amidonoase (ceea ce, in general, nu este interzis prin metoda), risti sa ai senzatie de foame, deoarece volumul de mancare va fi mic. În acest caz, organismul va simți cu siguranță lipsa componentelor necesare pentru funcționarea completă a acestuia.

A doua opțiune este săracă în calorii - dieta proteine-glucide - mai „viclean”. În acest caz, nu trebuie doar să mănânci 800 de calorii, ci să aplici și alternarea zilelor de proteine-carbohidrați, ceea ce te va ajuta să slăbești și mai repede și mai eficient. Jocul cu proteine ​​și carbohidrați va reduce șansele organismului de a intra în modul economic, temându-se de apariția timpurilor de foame. Dietele cu experiență știu că odată cu apariția unui astfel de regim, corpul nu vrea să se despartă de greutate sau o face extrem de încet și cu reticență.

Principala cerință a dietei este că într-o zi trebuie să mănânci hrana potrivită cu carbohidrați, iar a doua zi, produse care conțin proteine. Dar cina, în orice caz, ar trebui să rămână proteine, chiar și în zilele în care dăm palma carbohidraților. O masă cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi permite organismului să-și umple rezerva de aminoacizi. Promovează arderea mai eficientă a rezervelor de grăsime, refacerea masei musculare, a pielii, creșterea mai rapidă a părului și unghii mai puternice. După cum puteți vedea, un astfel de comportament alimentar contribuie nu numai la pierderea timpurie în greutate, ci și la îmbunătățirea aspectului. De asemenea, rețineți că produsele proteice se saturează pentru o perioadă mai lungă decât alimentele bogate în carbohidrați. Prin urmare, îți va fi mai ușor să adormi, iar foamea nu va fi foarte acută (ceea ce este deosebit de important cu o dietă atât de hipocalorică).

În zilele cu proteine, sunt permise pentru consum laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și laptele acru, ouăle de pui, carnea și peștele de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, diverse fructe de mare, legume fără amidon (adică încercăm să nu mâncăm cartofi, morcovi, sfeclă). În zilele cu carbohidrați, mesele se bazează pe cereale, orice legume, fructe și fructe de pădure. Toate produsele trebuie consumate crude, fierte sau fierte la abur. Este interzisă utilizarea oricăror grăsimi în această dietă.

Mâncați în timpul dietei proteine-carbohidrați „800 de calorii” ar trebui să fie de trei ori pe zi. Cel mai mare număr de unități energetice trebuie consumat la prânz (300 de calorii), iar la micul dejun și la cină - nu mâncați mai mult de 250 de calorii. Un bonus plăcut de la nutriționiști pentru iubitorii de băuturi nobile este permisiunea de a consuma un pahar de vin uscat de struguri pe zi.

Se recomandă respectarea oricărei versiuni a acestei tehnici nu mai mult de două săptămâni. În acest timp, pierderea în greutate este în medie de 7-8 kilograme. O dată pe săptămână, este permis să se „odihnească” și să crească conținutul caloric al dietei zilnice la 1200 de unități. Oricât de confortabil și de bun ai pierde în greutate în dieta de 800 de calorii, dacă vrei să slăbești mai mult, este mai bine să o faci după o pauză. Dieta este redusă semnificativ, iar organismul nu are nevoie de un test atât de lung.

800 de calorii din meniul dietetic

Exemplu al dietei clasice „800 de calorii” timp de 10 zile

Ziua 1

Mic dejun: fulgi de ovăz, gătite în apă (100 g gata preparate).

Pranz: ou fiert de pui; 200 g morcov proaspat ras; pescăruși cu 1 linguriță. miere naturală.

Gustare: bar de musli de 40 de grame.

Cina: măr; lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (200 ml).

Ziua 2

Mic dejun: salată de banane și mere.

Prânz: salată de ouă fierte de pui și 100 g de tofu.

Gustare după-amiaza: 30 g de arahide.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu miere (până la 2 lingurițe).

Ziua 3

Mic dejun: 50 g de hrișcă fiartă și 100 g de zmeură.

Prânz: pâine de secară (100 g) și un ou de pui.

Gustare după-amiaza: măr copt cu miere și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: salată în care includem varză albă (100 g) și un măr mic.

Ziua 4

Mic dejun: fulgi de ovăz (100 g) cu miere sau gem (1 linguriță).

Prânz: 100 g cod abur.

Gustare după-amiaza: o jumătate de grapefruit mare.

Cina: salată de 50 g de alge, jumătate de ou de pui fiert și 1 linguriță. smântână cu conținut minim de grăsimi.

Ziua 5

Mic dejun: o omletă care conține 2 ouă de pui și puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: o bucată de piept de pui fiert (până la 200 g).

Gustare după-amiaza: o ceașcă de cacao cu lapte și o prăjitură de fulgi de ovăz.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu miere (2 lingurițe).

Ziua 6

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu un măr; o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită.

Prânz: castron (aproximativ 250 ml) cu supă de legume neprăjită; 100 g pește aburit; roșii proaspete și verdeață presărate cu suc de lămâie.

Gustare după-amiaza: 200 ml de chefir.

Cina: aproximativ 250 g de legume.

Ziua 7

Mic dejun: câteva linguri de fulgi de ovăz cu 1 linguriță. miere și bucăți de fructe; o ceașcă de ceai / cafea fără zahăr.

Prânz: hrișcă (150 g); 200 g salată de legume (nu folosim cartofi); ceai / cafea cu lapte.

Gustare după-amiaza: portocaliu; chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).

Cina: legume proaspete / fierte / aburite; ou fiert de pui fiert si un pahar de lapte degresat sau kefir.

Ziua 8

Mic dejun: 2 oua; o jumătate de cană de iaurt gol; ceai / cafea fără aditivi.

Prânz: tocană de legume (200 g); file de pui fiert (100 g); suc de roșii (200 ml).

Gustare după-amiaza: 150 g salată din legume fără amidon.

Cina: o bucată de file de pește fiert sau copt (100 g); 200 g legume fierte / aburite (cartofii nu sunt permiși); un pahar de chefir.

Ziua 9

Mic dejun: salată (folosim pere, piersici și o banană mică), condimentată cu iaurt; ceai / cafea fără zahăr.

Prânz: cartofi fierți (200 g); salată de castraveți și roșii, puteți adăuga 1 linguriță. smântână cu conținut minim de grăsimi; banană.

Gustare după-amiaza: câteva castraveți proaspeți; o ceașcă de ceai / cafea neîndulcită.

Cina: salată de 300 g de legume fără amidon; ou fiert și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.

Ziua 10

Mic dejun: 150 g iaurt gol; Ceai de cafea.

Prânz: 100 g de vițel gătit sau altă carne slabă; 150 g dovlecei și conopidă înăbușită.

Gustare după-amiaza: chefir (aproximativ 200 ml).

Cina: 150 g de fructe de mare fierte; ceai neindulcit.

Exemplu de dietă proteică-carbohidrați de 800 de calorii

Alegeți o opțiune.

Meniul cu proteine

Mic dejun:

- caș cu conținut scăzut de grăsimi (100 g) cu o lingură de smântână cu conținut minim de grăsimi și o ceașcă de ceai sau cafea (puteți adăuga o cantitate mică de lapte degresat la băutură);

- ouă fierte (2 buc.); ceai / cafea cu lapte.

Cina:

- 200 g tocană de legume fără amidon; 140-150 g file de pui gătit fără piele;

- 250 ml supă (fără prăjire) din legume și file de pui;

- 2 ouă fierte, salată de ardei gras, castraveți și roșii (folosim câte 1 bucată din fiecare legumă), condimentată ușor cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.

Cina:

- salată de legume fără amidon (300 g); ou fiert; chefir cu conținut scăzut de grăsime sau lapte (pahar);

- 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 ml din același chefir (puteți adăuga 0,5 lingurițe de miere sau gem la cină);

- file de vită fiert (100 g), 300 g de legume fără amidon, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir;

- 150 g file de pește gătit sau aceeași cantitate de fructe de mare.

Meniul cu carbohidrați

Mic dejun:

- 40 g de fulgi de ovăz, gătite în apă (puteți adăuga 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un măr mic); ceai sau cafea;

- salată de piersici, banane și pere cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea sau ceai.

Cina:

- 200 g cartofi fierți, castraveți, roșii și salată de ardei gras cu 1 lingură. l. smântână cu conținut minim de grăsimi;

- 3 linguri. l. hrișcă, 200 g de legume fără amidon și un fruct (cu excepția unei banane).

Cina: alegeți orice cină din meniul cu proteine.

Contraindicații pentru dieta de 800 de calorii

  1. Contraindicațiile pentru respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt sarcina și alăptarea, bolile cronice în timpul unei exacerbări.
  2. De asemenea, este imposibil să vă așezați pe metoda „800 de calorii” de a pierde în greutate în timpul bolilor virale și a altor boli însoțite de slăbiciune și imediat după operație.
  3. Nutriționiștii observă că o dietă cu o scădere atât de extremă a aportului caloric poate provoca tulburări metabolice la adolescenți, iar pentru femeile peste 40 de ani, dimpotrivă, poate deveni utilă.
  4. Este foarte recomandabil să consultați un medic înainte de a începe să respectați regulile dietetice.

Beneficiile dietei 800 de calorii

  1. Dieta de 800 de calorii vă permite să vă mențineți alimentele preferate în meniu, trebuie doar să le reduceți volumul. Dacă nutriția este organizată corespunzător, corpul nu va fi lipsit de componentele vitale și va putea funcționa normal în perioada de slăbire.
  2. Puteți crea o dietă pe baza propriilor preferințe gustative. Nu este nevoie să rămâneți la un meniu strict prescris.
  3. Urmând o dietă, puteți juca sport, corpul va avea cantitatea necesară de energie pentru exerciții. Un conținut suficient de proteine ​​din meniu va tonifica mușchii, îi va preveni de friabilitate și flascabilitate atunci când pierde în greutate.
  4. Glucidele care intră în organism hrănesc creierul, acestea vă vor salva de apatie, iritabilitate și alte posibile efecte secundare neplăcute ale dietelor.
  5. Alimentele care conțin fibre vegetale vor umple stomacul și vor preveni pofta de foame.
  6. Produsele lactate vor adăuga calciu.
  7. O dietă proteică-carbohidrați ajută la evitarea efectului platou, în care organismul începe să acumuleze rezerve de grăsime, mai degrabă decât să le ardă.
  8. O dietă hipocalorică vă va permite să obțineți rezultatul dorit de scădere în greutate într-un timp scurt.

Dezavantaje ale dietei de 800 de calorii

  • Dificultatea este de obicei nevoia de a număra caloriile și de a cântări porții.
  • De asemenea, mâncarea la oaspeți și la unitățile de catering poate deveni o problemă, în care conținutul de calorii al alimentelor poate fi evaluat prin ochi cu o eroare tangibilă.
  • Nu depășiți perioadele permise de aderare la dietă, altfel pot apărea probleme cu bunăstarea și sănătatea corpului.

Re-dieta 800 de calorii

Puteți repeta cursul de dietă de 800 de calorii, dacă doriți să slăbiți mai mult, puteți după două-trei luni.

Lasă un comentariu