Cuprins
Imaginați-vă viața fără stres. Ai pierde câteva kilograme, ai avea relații mai bune cu cei apropiați și ai avea o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. De secole diferite culturi au folosit ierburi naturale și remedii pentru a ajuta la combaterea efectelor stresului, iar acum puteți și voi!
Invata sa niveluri mai scăzute de cortizol și anxietate este la fel de ușor ca citirea acestui articol și luarea măsurilor pe care trebuie să le faceți pentru a vă ajuta să vă readuceți viața pe drumul cel bun.
Cortizolul este o componentă necesară a LIFE. Este conceput pentru a vă ajuta să vă treziți dimineața și pentru a vă ajuta să faceți față pericolelor într-o situație de urgență care pune viața în pericol. Când nivelul cortizolului atinge un nivel maxim, mușchii eliberează un roi de aminoacizi, glucoza din ficat și acizii grași ne sunt furnizați în fluxul sanguin, astfel încât să avem energia pentru a face față unor astfel de atacuri. situații.
Cu toate acestea, începând de astăzi, răspunsul la stres este declanșat din toate motivele greșite (indiferent dacă este vorba de a bea cafea, de a citi ziarul, de a conduce în trafic etc.). Când aceste situații declanșează o smucitură de cortizol, starea noastră de stres depășește situațiile care sunt considerate deja stresante. Drept urmare, organele noastre suferă și devenim victima a ceva pe care putem, cu răbdare, să-l preluăm.
Efectele stresului asupra corpului sunt nesfârșite:
- Ne face să îmbătrânim (contribuie la distrugerea țesuturilor, pierderea mușchilor, pierderea osoasă, depresia sistemului imunitar, contracția creierului)
- Ne face să ne îngrășăm (ne stimulează pofta de alimente dulci, calorice, dense)
- Promovează bolile de inimă și diabetul (rezistență la insulină)
- Slăbește sistemul imunitar (inhibă producția de celule albe din sânge
- Promovează problemele tractului gastro-intestinal (scade producția de enzime necesare digestiei alimentelor, atrage energia din sistemul digestiv)
- Crește schimbările de dispoziție și depresia
- Contribuie la oboseală și insomnie (prin interferarea cu capacitatea organismului de a intra în fazele 3 și 4 ale somnului)
Sfaturi despre stilul de viață pentru a reduce cortizolul:
1. Opriți știrile și nu mai citiți ziarul (știrile se bazează pe frică și cresc nivelul de cortizol)
2. Exercițiu regulat (promovează substanțe chimice care reduc anxietatea și depresia)
3. Dormi mai mult
4. Mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge (mâncați mese ușoare, regulate și echilibrate)
5. Meditați (relaxare, meditație, yoga, practicarea unei arte, desenarea mandalelor)
6. Decupați cofeina (cel mai rapid mod de a ajuta la reducerea producției de cortizol)
7. Mănâncă alimente și ia remedii pe bază de plante pentru a ajuta la scăderea cortizolului (vezi mai jos)
1-Sfântul busuioc
Busuiocul sfânt, cunoscut și ca busuiocul Tulsi, este identificat ca o plantă adaptogenă, ceea ce înseamnă că ajută organismul să se adapteze la stres.
Busuiocul sfânt reduce literalmente producția de hormoni ai stresului și îmbunătățește modul în care corpurile noastre reacționează și răspund la stres. Puteți cumpăra busuioc sfânt sau busuioc Tulsi, ca un ceai făcut cu busuioc sfânt, sau îl puteți mânca proaspăt, dacă îl găsiți (îl găsesc adesea în grădina mea ecologică locală). Vă recomand să beți o ceașcă de ceai de busuioc Tulsi pe zi.
2-spanac
Magneziul din spanac echilibrează producția de cortizol în organism. Cum? 'Sau ce ? Magneziul este un mineral (care, aș putea adăuga, majoritatea dintre noi sunt deficienți) care vă calmează sistemul nervos și previne acumularea excesului de cortizol.
De asemenea, ajută la reglarea nivelului nostru de melatonină și a tensiunii arteriale. Includerea spanacului în smoothie-uri și sucuri este un reductor eficient al stresului.
A citi: Cum să meditezi
3-orz și fasole
Fosfatidilserina este un supliment recunoscut ca unul dintre cei mai buni blocanți ai cortizolului de pe piață. Din fericire, putem găsi acest compus în alimente întregi reale, cum ar fi orz și fasole. Aceste plante alimentare bogate în fosfatidilserină ajută la contracararea efectelor negative ale cortizolului, făcându-vă mai puțin anxios și stresat.
4-Citrice
Știm cu toții că citricele sunt bogate în vitamina C. Portocalele, grapefruitul, lămâile, lămâile, kiwi-urile și ananasul au toate niveluri incredibil de ridicate ale acestei vitamine cruciale, care luptă și cu cortizolul.
Numeroase studii au arătat că vitamina C într-adevăr ajută la încetinirea producției de cortizol în principal prin inhibarea enzimelor implicate în steroidogeneză (formarea de steroizi de către cortexul suprarenal, testicule și ovare. Cortizonul este unul dintre produsele finale ale acestui proces).
Doar 1 mg de vitamina C pe zi ajută la îmbunătățirea capacității glandei suprarenale de a face față stresului.
De citit: beneficiile pepenelui verde
5-Banane
Cui nu-i plac bananele? Am pus câteva în smoothie-uri, înghețată sau le deshidrat pentru câteva ore pentru a face o banană care să aibă gust pâine cu banane !
Din fericire, aceste fructe dulci sunt bogate în compusul triptofan, care este transformat în serotonină în creier și ne face fericiți și nu stresați. Bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, care sunt importante pentru susținerea sistemului nervos (și a dispozițiilor mai calme).
Acizi grași 6-Omega 3
Semințele de chia, de cânepă sau de in, nucile, varza de Bruxelles și conopida au toate un lucru în comun - luptă împotriva inflamației și sunt bogate în acizi grași omega-3 care scad cortizolul. !
Aceste grăsimi sunt implicate în biochimia, fiziologia și funcția creierului și sunt importante pentru a ajuta hipocampul (o parte a creierului nostru) să răspundă la excesul de cortizol și corticosteroizi.
Adăugați semințe de chia sau semințe de cânepă la smoothie-uri sau cereale și o gustare cu nuci și conopidă pentru a include aceste super-alimente minunate care ameliorează stresul în dieta dumneavoastră!
A citi: Ce este tulburarea de anxietate?
7-Legume cu frunze verzi și lăstari tineri
Când corpul nostru absoarbe vitaminele, mineralele și fitonutrienții, răspunsul la stres este redus drastic. Acesta este motivul pentru care legumele cu frunze verzi și, în special, lăstarii tineri, ar trebui să fie întotdeauna absorbite în afara dietei zilnice.
Lăstarii tineri sunt chiar mai densi în nutrienți decât omologii lor adulți, cu peste 4-6 ori mai mult decât vitamina C.
8-Alimente bogate în zinc
Studiile au arătat că alimentele bogate în zinc ajută la inhibarea secreției de cortizol în corpul nostru. Acest mineral, care este important și pentru sănătatea oaselor și a imunității, se găsește din abundență în semințe de dovleac, semințe de susan, linte, naut, caju, quinoa, semințe de cânepă, migdale, nuci, mazăre, semințe de chia și broccoli.
De citit: stimulați-vă sistemul imunitar
9-Fructele de padure
Boabele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru a-ți ajuta corpul să absoarbă antioxidanții benefici. Antioxidanții joacă un rol important în reducerea inflamației și încetinirea producției de cortizol.
Sistemul de apărare al corpului nostru se află pe prima linie împotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi și ne ajută să ne stresăm. Includeți fructe de pădure atunci când faceți un smoothie bogat în antioxidanți sau savurați-le la fel ca o gustare!