Câteva minute de meditație pot ajuta la gestionarea stresului și la reducerea riscului de accident vascular cerebral
 

Accidentul vascular cerebral sau tulburarea acută a circulației sângelui în creier este una dintre cauzele principale (după un atac de cord) de deces al populației din Rusia și din lume. Ambele boli, accidentul vascular cerebral și atacul de cord, se dezvoltă treptat și depind în mare măsură de stilul nostru de viață. Aceasta înseamnă că avem șansa de a reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Pentru a face acest lucru, este necesar să controlați nivelul zahărului și colesterolului, să mențineți o greutate optimă, să echilibrați tensiunea arterială (pentru mai multe informații despre statistici și principalii factori ai bolilor de inimă, consultați site-ul web al OMS). Un alt ajutor indispensabil în lupta împotriva accidentului vascular cerebral este meditația, deoarece ajută la gestionarea efectelor stresului care pot provoca boli cardiovasculare. Acest lucru este valabil mai ales pentru locuitorii din megalopoli. Timp de un an, la Moscova sunt diagnosticate 40 de mii de cazuri de accident vascular cerebral, pentru comparație, acest lucru este de câteva ori mai mare decât numărul de decese și răniți în accidente rutiere.

Stresul cronic este un drum direct spre accident vascular cerebral. În esență, stresul este un răspuns adaptativ în organism care ne ajută să ne mobilizăm. În acest moment, apare o puternică adrenalină, glandele suprarenale funcționează la forță maximă, iar sistemul hormonal este suprasolicitat. Stresul sever duce la vasospasm, palpitații cardiace, hipertensiune arterială. Acum imaginați-vă ce fel de supraîncărcare experimentează corpul, care se află într-o stare de stres constant, cel mai adesea agravat de insomnie și abateri de la o dietă sănătoasă. În special, acest lucru duce la hipertensiune, care crește semnificativ riscurile de accident vascular cerebral și boli de inimă.

De cele mai multe ori, nu putem schimba situațiile stresante, dar putem controla reacția noastră față de ele. Relaxarea pe care o aduce meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea ritmului cardiac, a respirației și a undelor creierului.

Există o mulțime de dovezi științifice cu privire la beneficiile meditației. De exemplu, un studiu recent a confirmat că meditația mindfulness afectează funcționarea creierului și vă permite să faceți față stresului. Într-un alt studiu, cercetătorii au evaluat eficacitatea meditației transcendentale ca o intervenție primară la pacienții cu hipertensiune. La practicienii acestei meditații, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu 4,7 milimetri și tensiunea arterială diastolică cu 3,2 milimetri. Practica de meditație consecventă poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.

 

Meditând regulat, veți descoperi că sunteți mai capabil să faceți față stresului și să învățați să-l controlați. Și meditația nu este atât de dificilă pe cât ar părea. De regulă, respirația profundă, contemplarea calmă sau concentrarea asupra manifestărilor pozitive, fie că sunt culori, fraze sau sunete, ajută în acest sens. Există multe tipuri de meditație. Găsiți ce funcționează pentru dvs. Poate că trebuie doar să ascultați muzică liniștitoare în timp ce mergeți într-un ritm moderat. Poate că unul dintre aceste moduri simple și frumoase de meditație va funcționa pentru dvs. Dacă sunteți pierdut de unde să începeți, încercați această meditație de un minut.

 

Lasă un comentariu