Cuprins
Probabil sunteți conștient că există diverse alimente care vor fi îmbunătățiți-vă metabolismulși ajută-ți corpul să ardă grăsimi. Cu alte cuvinte, unele alimente vor spori efectul termogenic în corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, vor duce la pierderea în greutate a rapidelor.
Dar ce sunt exact acestea alimente? Citiți mai departe în timp ce explorăm cele mai bune 7 alimente pentru slăbit din toate timpurile.
Alimentele pentru arderea grăsimilor de pe lista noastră sunt dovedite științific și conțin o varietate de compuși și substanțe nutritive care vă vor revizui cuptorul intern pentru o creștere rapidă a numărului de calorii pe care le ardeți și vă vor ucide apetitul.
Încorporarea acestor alimente de slăbit în regimul zilnic este o modalitate sigură pentru corpul tău de a arde mai multe calorii, de a te face să te simți plin mai mult timp și de a evita creșterea în greutate.
Top 7 Cântărește mâncarea pierdută din toate timpurile
Apă
Nu, apa nu este mâncare, dar am inclus-o aici datorită proprietăților sale uimitoare.
Deși apa are zero calorii, apa potabilă crește în mod regulat senzația de plenitudine.
Pe lângă senzația de plenitudine, hidratarea are ca rezultat un organism sănătos. Mai degrabă decât corpul să folosească ficatul pentru a elimina deșeurile, hidratarea vă încurajează corpul să folosească rinichii. Ca atare, atunci când ficatul tău este eliberat de gestionarea deșeurilor, se concentrează spre mobilizarea grăsimii corporale.
Mai important, cercetările indică faptul că consumul de volume mari de apă rece ca gheața ar putea avea efectul de a arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că apa rece trebuie încălzită la temperaturile corpului atunci când intră în corp, ceea ce necesită energie.
Deși este la o scară neglijabilă, consumul a 2 litri de apă cu gheață pe zi duce la arderea a aproximativ 70 de calorii în plus.
Ouă
În mod tradițional, ouăle au avut un rap rău. Cu toate acestea, aceștia fac o revenire, iar cercetările indică faptul că nici nu cresc nivelul colesterolului și nici nu provoacă atacuri de cord.
Albușul de ou, în special, este o opțiune preferată de slăbire, deoarece este încărcat de proteine, dar are un conținut caloric redus, precum și conținut gras.
Pe de altă parte, gălbenușul de ou are o proporție decentă de calorii, grăsimi și colesterol. Cu toate acestea, este încă logic să includeți gălbenușul în dieta dumneavoastră. Gălbenușul este o sursă concentrată de numeroase minerale și vitamine, inclusiv zinc, fier, iod și vitaminele A, E, D și B12.
Potrivit unui studiu realizat la Centrul Rochester pentru Obezitate din America, încorporarea ouălor în dieta dvs. este o modalitate sigură de a vărsa kilograme în plus. Acest lucru se datorează faptului că se știe că ouăle cresc sățietatea în timp ce vă reglează hormonii foamei și apetitului. De fapt, ouăle vă ajută să vă îndepărtați foamea și vă pot limita aportul de calorii pe tot restul zilei cu mai mult de 400 de calorii.
Piept de pui
La fel ca ouăle, carnea a fost demonizată de-a lungul timpului pentru creșterea în greutate, fără nicio dovadă suficientă care să o susțină.
Deși carnea procesată este nesănătoasă, nici o cercetare nu indică faptul că crește riscul de cancer sau diabet.
Adevărul este că carnea, în special carnea slabă și pieptul de pui au un conținut ridicat de proteine și vor ajuta la reducerea greutății.
Proteinele sunt un nutrient satisfăcător care ajută la pierderea în greutate, menținându-vă mai plin, reducând grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară.
Pieptul de pui fără piele este o sursă de energie pentru proteine, conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. În plus, este o sursă excelentă de vitamina B3 și B6.
Vitamina B3 este la îndemână pentru cei a căror talie bombată este legată de rezistența la insulină, în timp ce B6 este esențială pentru absorbția zincului, care este un alt nutrient vital pentru pierderea de grăsime.
avocado
Avocado este un tip unic de fructe. Deși oamenii se feresc de acest fruct din cauza concentrației sale ridicate de calorii și alte grăsimi în comparație cu alte fructe, consumul acestui fruct verde cremos are beneficii de scădere în greutate.
Avocado este bogat în acizi mononesaturați acizi grași, potasiu, fitochimicale, potasiu și fibre dietetice, toate acestea ducând la scăderea IMC, la o greutate corporală mai mică, precum și la o talie mai mică și mai subțire.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnal nutrițional, acidul oleic din avocado ar putea ajuta la reducerea apetitului în mod natural și, astfel, poate contribui la pierderea în greutate.
În studiile pe animale, cercetările indică faptul că acidul oleic este transformat în OEA (oleoiletanolamidă) în sistemul intestinal. OEA, un tip de hormon lipidic gras este cunoscut pentru a activa neuronii care stimulează sațietatea și senzația de plenitudine.
Nap
Kale, o componentă a frunzelor verzi, este încă un alt aliment excelent pentru slăbit.
Kale este supraalimentat cu o mulțime de substanțe nutritive care favorizează pierderea în greutate, cum ar fi vitamina C și calciu.
În afară de aspectul nutrițional, kale oferă un mod superb de a crește volumul meselor, fără a crește caloriile sau grăsimile.
Natura densității scăzute a energiei a kale-ului te face să mănânci câteva calorii, așa că o vei face
promovând o scădere mai mare în greutate.
mere
Pectina de mere, care se găsește în pielea mărului, joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Pectina se leagă de apa din corp și împiedică celulele să absoarbă grăsimea.
De asemenea, la fel ca varza, merele sunt bogate în fibre, ceea ce înseamnă că vor dura mult timp pentru a fi digerate și, astfel, vă vor menține plin mai mult timp.
Pe lângă natura bogată în fibre, merele au proprietăți antioxidante și pot preveni în mod eficient sindromul metabolic.
Grapefruit
Grapefruitul este un fruct excelent pentru arderea grăsimilor, care conține un compus cunoscut pentru scăderea insulinei hormonului de depozitare a grăsimilor.
Potrivit health.com, consumul a jumătate din acest fruct înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți până la un kilogram pe săptămână, fără a fi nevoie să vă schimbați dieta.
În plus, cu o compoziție de 90% apă, grapefruitul acționează ca un deprimant natural al apetitului.
Linia de fund
Nu mai trebuie să luați măsuri drastice pentru a vărsa un kilogram suplimentar. Acordați o atenție specială dietei dvs. și luați în considerare includerea alimentelor de slăbit de mai sus în dieta dvs. astăzi.