Ridicarea alternativă a ganterelor pentru biceps

Ridicarea alternativă a ganterelor pentru biceps - exerciții tehnice:

1. Devino drept. În fiecare mână apucă o ganteră. Mâinile în jos, coatele lipite de corp. Palmele orientate spre interior. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
2. Pe expirație, îndoiți brațul drept, ridicând gantera. O parte a brațului de la cot până la umăr trebuie să rămână staționară. Sfat: funcționează doar antebrațul. Mișcarea trebuie să continue până la reducerea completă a bicepsului, în timp ce brațul cu gantera va fi la nivelul umărului. Pauză pentru o clipă, încordând mușchii.
3. La inhalare, coborâți încet brațul până la poziția inițială. Sfat: nu uitați să întoarceți încheietura mâinii, astfel încât palma să fie readusă și în poziția inițială.
4. Repetați mișcarea cu brațul stâng. Cele două mișcări constituie o singură repetiție.
5. Completați numărul necesar de repetări.

Variante:

1. Există multe variante ale acestui exercițiu. De exemplu, îl puteți efectua în timp ce stați pe bancă, sprijinindu-vă pe spatele ei. De asemenea, puteți efectua flexie pe un biceps cu ambele mâini în același timp. O altă opțiune pentru exerciții este îndoirea alternativă sau simultană a mâinilor pe un biceps, cu palmele orientate în față.
2. De asemenea, puteți începe să faceți exercițiul în timp ce țineți ganterele în mâini, palmele spre interior, efectuând flexia, rotiți-vă încheietura mâinii astfel încât vârful mișcării degetului mic să fie deasupra degetului mare și palma orientată înainte.

Exercițiu video: