Dieta anti-îmbătrânire, 7 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1100 Kcal.

O alimentație necorespunzătoare poate duce nu numai la excesul de greutate, ci și la provocarea îmbătrânirii premature a corpului și, în consecință, la deteriorarea aspectului. O dietă anti-îmbătrânire vă va spune ce alimente trebuie să consumați pentru a arăta și a vă simți bine.

Cerințe de dietă pentru îmbătrânire

Orientările privind dieta anti-îmbătrânire promovează includerea obligatorie a următoarelor alimente în meniu.

Tulpini de telina curățați corpul de acumulări inutile și exces de lichid. Sucul de tulpină de țelină alcalinizează mucoasa gastrică și are un efect antiinflamator pronunțat. Această legumă ajută la normalizarea tensiunii arteriale, la combaterea tulburărilor de somn și la reducerea probabilității de cancer.

Avocado - campion al conținutului de vitamina E, un puternic antioxidant, regenerator natural al pielii deteriorate. Avocado conține mulți acizi grași benefici care ajută pielea să păstreze umezeala de care are nevoie și să asigure absorbția corectă a carotenoizilor. Acest fruct este, de asemenea, renumit pentru capacitatea sa de a reduce pigmentarea.

Ceai verde bogat în polifenoli, catechine și alți antioxidanți care reduc stresul asupra mediului. Consumul de ceai verde ajută la normalizarea tensiunii arteriale și la rezistența la situații stresante. Dacă beți ceai în mod regulat, veți observa cum scad ridurile, capilarele dilatate și alte manifestări neatractive ale pielii.

Granat - un puternic antioxidant natural care protejează pielea de stresul oxidativ și de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Sucul acestei citrice este capabil să prevină bolile care afectează sistemul cardiovascular și diferite procese inflamatorii.

Pepene saturează corpul cu fluidul potrivit. Carotenoizii prezenți în pulpa de pepene verde cresc funcțiile de protecție ale pielii, iar vitaminele B și C luptă împotriva acțiunii radicalilor liberi.

Spanac bogat în vitamina C, fier, carotenoizi, acid folic și antioxidanți. Aceste substanțe previn apariția ridurilor premature, protejează pielea de radiațiile ultraviolete și ajută la menținerea frumuseții acesteia.

Coacăze combate stresul oxidativ care provoacă tenuri plictisitoare și riduri. De asemenea, utilizarea afinelor accelerează vindecarea eczemelor.

Ouă de pui conțin nouă aminoacizi benefici în proporții perfecte, plus luteină, vitamina B12, colină și zeaxantină. Proteina găsită în ouă ajută corpul să repare celulele și să construiască noi țesuturi. Rețineți că cel mai mare beneficiu se manifestă la ouăle care nu sunt supuse unui tratament termic prelungit. Prin urmare, cel mai bine este să consumați ouă fierte moi în scopuri de întinerire.

Ulei de măsline presat la rece va proteja împotriva radicalilor liberi și a inflamației. Este util în special persoanelor cu pielea sensibilă sau subțire. În plus, uleiul de măsline previne bolile care atacă sistemul cardiovascular.

Morcovi bogat în fibre, carotenoizi, beta-caroten, vitaminele A, K, C. Consumul de morcovi previne deteriorarea pielii și ajută la conferirea unei frumoase culori aurii (care este deosebit de importantă în sezonul de bronzare).

roșii conțin o cantitate mare de licopen, care combate ridurile și radicalii liberi. Este de remarcat faptul că doza de licopen din roșii crește după tratamentul termic (dar nu și prăjirea) legumelor.

Cartofi este bogat în super-antioxidant beta-caroten, care este foarte benefic pentru piele și ochi.

Nuci, datorită conținutului de minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase, va face literalmente pielea să strălucească.

Restul meniului se recomandă să fie alcătuit din fructe și legume, fructe de pădure, carne și pește slabă, fructe de mare, cereale integrale și produse din făină grosieră. Asigurați-vă că beți apă - cel puțin 1,5 litri pe zi. Puteți bea și ceai și cafea, dar încercați să nu adăugați zahăr la ele. Alcoolul tare trebuie aruncat dacă doriți să evitați îmbătrânirea prematură a corpului. Dar vinul roșu bun va ajuta chiar la prelungirea tinereții, dar aici trebuie să cunoașteți o măsură rezonabilă. Vinul este bun pentru piele și pentru sistemul cardiovascular.

Este necesar să se reducă în mod semnificativ dieta:

– produse de patiserie și toate produsele din făină albă;

- alimente prăjite și grase;

- fast food;

- cumpărați condimente și sosuri;

- delicatese excesiv de sărate;

- marinate, fumat;

- produse semi-finisate.

Conform regulilor dietei anti-îmbătrânire, se recomandă consumul fracționat - de 5 ori pe zi în porții moderate. În ceea ce privește conținutul de calorii al dietei, merită să îl calculați pe baza obiectivelor dvs. Dacă, pe lângă sprijinirea frumuseții și a tinereții, doriți să slăbiți sau să vă îngrășați, variați greutatea energetică a alimentelor în consecință.

Desigur, activitatea fizică vă va oferi și sănătate. Dacă este posibil, faceți sport, mergeți mai mult, respirați aer curat. Respectați programul de odihnă, dormiți cel puțin 7-8 ore noaptea. Ai grijă de pielea ta. Nu uitați să hidratați în mod regulat pielea uscată. Masați, sare sau băi de plante pentru a rămâne tineri și atrăgători.

Puteți respecta recomandările dietei anti-îmbătrânire cât mai mult timp posibil, acest lucru vă va afecta bunăstarea, sănătatea și aspectul numai pozitiv.

Meniul dietetic

Un exemplu de dietă săptămânală anti-îmbătrânire

Ziua 1

Mic dejun: terci de orez (200 g) cu adaos de afine și nuci; ceai verde.

Gustare: pâine integrală; ou fiert de pui; castravete.

Prânz: file de merluciu la cuptor (200 g); 150g salată de varză chineză, spanac, mazăre verde și țelină, condimentată ușor cu ulei de măsline.

Gustare după-amiaza: brânză de vaci (100 g); un mar; ceai verde cu o felie de lamaie.

Cina: legume tocate (200 g); o felie de piept de pui copt; un pahar de suc de morcovi.

Ziua 2

Mic dejun: un sandwich făcut din pâine de secară, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de brânză tare; banană; ceai verde.

Gustare: câteva linguri de brânză de vaci cu 1 linguriță. Miere; o mână de nuci.

Prânz: castron cu bulion de pui; salată de varză chineză, morcovi și avocado, condimentată cu suc de lămâie.

Gustare după-amiaza: câteva felii de pepene verde.

Cina: o bucată de file de pui fiert (200 g); o ceașcă de ceai verde.

Ziua 3

Mic dejun: fulgi de ovăz în apă (150 g) cu 2 lingurițe. gem de miere sau afine; orice fruct; ceai verde.

Gustare: câteva nuci; o ceașcă de ceai verde cu lămâie.

Prânz: terci de orez brun (200 g); 200 g de legume înăbușite.

Gustare după-amiaza: caserol de caș și morcov.

Cina: 200 g pește sau fructe de mare; salată de castraveți și roșii.

Ziua 4

Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte cu afine; ceai verde cu lamaie.

Gustare: iaurt natural sau chefir (200 ml).

Prânz: 200 g file de pește la cuptor; 150 g varză cu 1 linguriță. ulei de masline.

Gustare după-amiaza: 200 g de legume cu o cantitate mică de smântână cu 15% grăsime.

Cina: 200 g piept de pui la cuptor cu parmezan.

Ziua 5

Mic dejun: cartofi la cuptor (200 g) cu 1 linguriță. ulei de masline; salată de ouă fierte și castraveți proaspeți; o ceașcă de ceai verde.

Gustare: 2 kiwi.

Pranz: castron cu orez si supa de ciuperci; pâine integrală și pâine prăjită cu brânză tare; ceai verde.

Gustare după-amiaza: morcov proaspăt și măr.

Cina: file de pește (200 g) copt și 100 g de alge marine.

Ziua 6

Mic dejun: o omletă din două ouă și legume; ceai verde.

Gustare: salată de mere și morcovi.

Prânz: piure de cartofi (200 g); 100 g ciuperci coapte; o felie de file de pui și suc de spanac.

Gustare după-amiaza: 200 ml de chefir și un măr.

Cina: caș de scorțișoară (150 g); suc de afine.

Ziua 7

Mic dejun: terci de iac cu miere naturală; ceai verde.

Gustare: banana și kiwi.

Prânz: 250 g caserolă de legume (nu uitați să includeți morcovi, spanac, țelină) și 100 g file de pui.

Gustare după-amiaza: creveți fierți (150 g); suc din morcovi.

Cina: tort de pește aburit; 2 linguri. l. orez sau terci de hrișcă; Un pahar de suc de roșii.

Contraindicațiile dietei pentru îmbătrânire

Dieta de îmbătrânire nu are contraindicații ca atare. Nu merită respectat dacă se prescrie o dietă diferită din motive medicale.

Beneficiile unei diete anti-îmbătrânire

  • Urmând regulile dietetice propuse, puteți prelungi tinerețea, îmbunătăți sănătatea, puteți duce o viață activă și nu vă va fi foame.
  • Lista alimentelor recomandate este suficient de largă și vă va fi ușor să creați o dietă în funcție de preferințele dvs. gustative.

Dezavantajele unei diete îmbătrânite

  1. De ce să căutăm defecte în alimentația corectă și sănătoasă dacă nu sunt acolo? Da, este posibil să trebuiască să schimbi multe obiceiuri alimentare și să ai răbdare mult timp.
  2. Cinci mese pe zi cu un program de lucru încărcat pot fi incomode. Dar sănătatea și frumusețea merită.

Re-dieta

Puteți reveni oricând la dieta anti-îmbătrânire, iar principiile sale de bază trebuie respectate pe tot parcursul vieții.

1 Comentariu

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Lasă un comentariu