Dieta asiatică, 14 zile, -8 kg

Pierderea în greutate de până la 8 kg în 14 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1060 Kcal.

S-a observat că există mult mai puțini oameni grași în rândul asiaticilor decât în ​​rândul europenilor și americanilor. În același timp, așa cum observă oamenii de știință, locuitorii din Asia consumă nu mai puține calorii decât aborigenii din alte regiuni, dar le extrag din alimente sănătoase și din surse naturale.

Dezvoltatorii dietei speciale asiatice recomandă ca baza dietei să conțină alimente cu conținut scăzut de grăsimi și complexe cu carbohidrați. În general, această tehnică nu este o dietă rapidă de slăbire intensă. Poate fi numită ideologia nutriției, care formează un nou mod de viață.

Cerințe dietetice asiatice

Dieta asiatică are 6 reguli de bază.

1. Mănâncă o varietate de cereale

Potrivit autorilor metodologiei, orezul brun nelustruit este cel mai echilibrat dintre toate produsele din cereale. Cu toate acestea, nu ar trebui să o mâncați doar. Este necesar să se includă în meniu și fulgi de ovăz, hrișcă, quinoa, orez negru (sălbatic).

Orezul poate fi consumat în fiecare zi, chiar și în fiecare masă. Cojile trebuie fierte sau aburite în apă, nu folosiți ulei și sare. Folosim sos de soia și semințe de susan ca condimente. O singură porție de orez fiert - 80 ml. Înainte de gătit, orezul brun și orezul sălbatic ar trebui să fie înmuiate peste noapte, sau cel puțin câteva ore, și apoi fierte în apă 1: 3 timp de aproximativ 45 de minute. Această cereală are un gust dulce și o aromă delicată de nuci. Pe lângă gustul interesant, acest orez cu siguranță nu va crea probleme cu activitatea tractului gastro-intestinal, spre deosebire de orezul alb.

2. Mai bine să mănânci legume fierte decât crude

Dezvoltatorii dietei explică această recomandare prin faptul că alimentele crude (în special reci) necesită un efort din partea corpului pentru a le încălzi. Și acest lucru încetinește procesul metabolic, care poate afecta negativ pierderea în greutate. Cadourile fierte ale naturii pot reduce sarcina sistemului digestiv și, dimpotrivă, pot crește disponibilitatea substanțelor biologice utile conținute în acestea. Este recomandat să consumați o varietate de legume la aproape fiecare masă. Este important ca acestea să fie cultivate organic și, de preferință, cultivate în zona dvs. De asemenea, trebuie să mâncați fructe, dar în cantități mai mici decât legumele, care au un conținut scăzut de calorii.

3. Nu puteți exclude complet alimentele bogate în grăsimi animale

Conform metodologiei asiatice, se recomandă să consumați carne de pui sau curcan o dată pe săptămână, și carne roșie (miel sau carne de vită) o dată pe lună, în timp ce o singură porție nu trebuie să depășească 100 g.

Asigurați-vă că includeți pește și fructe de mare în meniu în fiecare zi, de preferință pentru prânz și cină.

4. Bea ceai verde în fiecare zi

Ceaiul verde, principala băutură a asiaticilor, ajută la accelerarea arderii țesutului adipos, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, reduce oboseala și crește densitatea osoasă. Faceți o regulă să consumați cel puțin una până la două căni din această băutură zilnic, dar nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori.

5. Evitați consumul excesiv de produse lactate

Grăsimile animale în cantități mari sunt contrare principiilor acestei diete. În plus, potrivit asiaticilor, laptele este motivul apariției mucusului dăunător în organism. Cu toate acestea, laptele este un furnizor de calciu ușor digerabil de care au nevoie oasele noastre. Prin urmare, nutriționiștii moderni sfătuiesc de 2 ori pe săptămână să mănânce produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt, iaurt).

Potrivit dezvoltatorilor dietei asiatice, cazeina din lapte poate fi înlocuită cu produse din boabe de soia (tofu, lapte de soia și brânză de vaci, fasole încolțită). Tofu este recomandat să fie consumat zilnic datorită conținutului scăzut de calorii, conținutului ridicat de proteine ​​și a aminoacizilor importanți pentru organism. Alimentele indispensabile în dieta asiatică sunt laptele de soia și sosul de soia.

6. Mențineți o dietă echilibrată

Autorii metodologiei asiatice susțin că este important nu numai să mănânci corect, ci și să fii în armonie cu tine însuți și cu lumea din jurul tău. Pentru a obține o formă excelentă și o sănătate bună, trebuie să rămâi într-o dispoziție pozitivă, să te străduiești să realizezi echilibrul în viața ta, să fii mulțumit pe plan intern și să nu fii enervat de fleacuri.

Bazează-ți dieta pe alimentele enumerate mai sus. Meniul trebuie să includă și alge marine, care sunt în mod tradițional o componentă indispensabilă a majorității mâncărurilor asiatice. Proprietățile benefice ale algelor cresc atunci când sunt consumate în compania ciupercilor, legumelor, merelor.

Aportul zilnic de calorii din dietă ar trebui să fie de 1200-1400 unități de energie. Trebuie să mănânci fracționat de 5 ori pe zi, evitând plăcerile alimentare cu puțin timp înainte de culcare. Porțiuni de asiatici sunt măsurate în boluri, în medie, volumul lor este de 80-100 ml. Dar nu trebuie să vă reduceți prea mult dieta imediat, ascultați-vă corpul. Dacă ați mâncat porții mari de alimente înainte, nu ar trebui să le reduceți drastic volumul.

Deci, atunci când întocmiți meniul, rețineți că o porțiune este un castron.

La micul dejun, puteți mânca o porție de orez, o porție de supă miso sau tofu, puteți bea ceai.

Gustările din perioadele de mic dejun-prânz și prânz-cină includ banane, portocale, mere sau alte fructe de sezon, lapte de soia sau lapte de cocos. Este foarte bine să adăugați alge marine sau soia încolțită la salatele de fructe.

Pentru masa de prânz și cină, pe lângă orez, mâncați o porție de legume verzi înăbușite sau proaspete, pește sau fructe de mare (până la 90 g).

Trebuie să gătești mâncare fără sare. Înlocuiți-l cu sos de soia, condimente fierbinți și picante (piper, curry, usturoi, ghimbir etc.). Condimentele vor încălzi sângele, vor deschide pofta de mâncare și vor ajuta la o digestie mai bună.

Pentru a nu sări peste dulciurile care nu sunt recomandate de metodă, puteți introduce în dietă diverse fructe uscate, precum și miere naturală.

Puteți respecta regulile dietei asiatice atâta timp cât doriți până ajungeți la greutatea dorită. Dacă sunteți înțelept să formulați dieta și să nu mâncați în exces, efectul va fi cel mai probabil evident. Câte kilograme părăsesc corpul depinde de regimul alimentar și fizic și de caracteristicile corpului. Odată ce ați atins greutatea optimă, nu este nevoie să vă schimbați în mod fundamental dieta asiatică. Mai mult, este mai bine să respectați întotdeauna regulile sale de bază. Trebuie doar să creșteți ușor conținutul de calorii al dietei și volumul de porții, ceea ce va menține greutatea atinsă la același nivel.

În timpul dietei asiatice, este recomandat să faci mișcare și este mai bine să o faci zilnic. Dar asta nu înseamnă că trebuie să lucrați din greu. Exercițiile de dimineață sau un antrenament ușor în alt timp liber al zilei vor fi suficiente. Și este foarte important să găsiți timp pentru odihnă și un somn sănătos adecvat.

Meniu dietă asiatică

Un exemplu de dietă asiatică

Contraindicații pentru dieta asiatică

• Dieta strictă asiatică nu trebuie ținută în timpul sarcinii și alăptării.
• Copiilor, adolescenților și persoanelor de vârstă li se arată și o dietă mai variată.
• În general, orice persoană cu vreo boală cronică ar trebui să cunoască lista alimentelor care nu ar trebui consumate sau nerecomandate pentru el. Prin urmare, atunci când întocmiți meniul, gândiți-vă și țineți cont de starea sănătății dumneavoastră.

Virtutile dietei asiatice

1. Principiile de bază ale dietei asiatice sunt susținute de nutriționiștii moderni.
2. O astfel de mâncare este potrivită, în primul rând, pentru iubitorii de bucătărie asiatică care nu pot trece pe lângă un sushi bar sau un tejghea cu alge și fructe de mare. Compoziția meselor oferite în dietă include produse foarte gustoase, ale căror beneficii pentru organismul nostru nu pot fi supraestimate.
3. Meniul pentru dieta asiatică este echilibrat în comparație cu alte metode de slăbire. Corpul va primi multe dintre componentele de care are nevoie din alimente.
4. Procesul de slăbire are loc într-un ritm lin, care este susținut de majoritatea nutriționiștilor și medicilor. Dieta asigură stabilitatea greutății în viitor.
5. Datorită nutriției fracționate în timpul dietei, nu există o senzație acută de foame și metabolismul este accelerat.
6. Această dietă este alegerea ideală pentru cei cu alergii la ouă și lapte și cei cu boli vasculare.
7. Toate alimentele dietetice de bază sunt foarte sănătoase. Orezul brun este bogat în vitamine B, fier, fosfor și zinc. Și prin conținutul de vitamina B9 (acid folic), este de până la 5 ori mai mare decât „fratele” său alb. B9 este responsabil pentru starea noastră de spirit, este adesea numită așa - „vitamina bunei dispoziții”. Aminoacizii și carbohidrații complecși prezenți în orez oferă organismului energie și ne ajută să fim mai activi.
8. Consumul sistematic de tofu reglează nivelul colesterolului din sânge și promovează eliminarea dioxinei, care provoacă oncologie. Utilizarea laptelui de soia este indicată pentru ulcerul gastro-intestinal, bolile ficatului, rinichilor, vezicii biliare și pentru problemele cu glanda tiroidă.
9. Bogat în macro și microelemente și alge. S-a menționat deja că combinația de alge marine cu legume, ciuperci și mere le îmbunătățește uneori proprietățile benefice.
10. Locuitorii mării adânci sunt furnizori excelenți de iod, care este atât de necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide.
11. Respectarea orientărilor nutriționale asiatice nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar va avea și un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.

Dezavantaje ale dietei asiatice

• Tehnica asiatică nu este potrivită pentru cei care vor să slăbească foarte multe kilograme într-o perioadă rapidă.
• Pierderea în greutate are loc într-un ritm lent, ceea ce îi poate dezamăgi pe cei care doresc să-și ia rămas-bun de la kilogramele enervante.

Re-dieta

Dacă vă simțiți bine, puteți aplica din nou dieta asiatică în orice moment. Principalele sale reguli, ținând cont de aportul de calorii pentru a menține o greutate normală, pot fi întotdeauna respectate.