„Atenție la zgomot!”: Cum să vă protejați auzul și psihicul

În epoca poluării fonice, când trăim într-o atmosferă de zgomot de fond constant, mai ales dacă locuim în orașe mari, este necesar să știm să avem grijă de auz, să ne confruntăm cu zgomotul în viața de zi cu zi și la locul de muncă. Otolaringologul Svetlana Ryabova a vorbit despre diferența dintre zgomot și sunet, ce nivel de zgomot este dăunător, ce ar trebui evitat pentru a menține sănătatea.

Tot ce ai vrut să știi despre zgomot

Puteți explica vă rog care este diferența dintre zgomot și sunet? Care sunt limitele?

Sunetul sunt vibrații mecanice care se propagă într-un mediu elastic: aer, apă, un corp solid și sunt percepute de organul nostru auditiv – urechea. Zgomotul este un sunet în care modificarea presiunii acustice percepută de ureche este întâmplătoare și se repetă la intervale diferite. Astfel, zgomotul este un sunet care afectează negativ corpul uman.

Din punct de vedere fiziologic, se disting sunetele joase, medii și înalte. Oscilațiile acoperă o gamă de frecvențe uriașă: de la 1 la 16 Hz – sunete inaudibile (infrasunete); de la 16 la 20 mii Hz – sunete audibile, iar peste 20 mii Hz – ultrasunete. Zona sunetelor percepute, adică granița celei mai mari sensibilități a urechii umane, se află între pragul de sensibilitate și pragul de durere și este de 130 dB. Presiunea sonoră în acest caz este atât de mare încât este percepută nu ca un sunet, ci ca durere.

Ce procese sunt declanșate în urechi/urechea internă atunci când auzim zgomote neplăcute?

Zgomotul prelungit afectează negativ organele auzului, reducând sensibilitatea la sunet. Acest lucru duce la pierderea precoce a auzului prin tipul de percepție a sunetului, adică la pierderea auzului senzorineural.

Dacă o persoană aude zgomot în mod continuu, poate acest lucru să provoace dezvoltarea bolilor cronice? Care sunt aceste boli?

Zgomotul are un efect acumulativ, adică stimulii acustici, acumulându-se în organism, deprimă tot mai mult sistemul nervos. Dacă sunete puternice ne înconjoară în fiecare zi, de exemplu, în metrou, o persoană încetează treptat să le mai perceapă pe cele liniștite, pierzând auzul și slăbind sistemul nervos.

Zgomotul gamei audio duce la o scădere a atenției și o creștere a erorilor în timpul efectuării diferitelor tipuri de muncă. Zgomotul deprimă sistemul nervos central, provoacă modificări ale ritmului respirației și ale ritmului cardiac, contribuie la tulburări metabolice, apariția bolilor cardiovasculare, ulcer gastric și hipertensiune arterială.

Zgomotul provoacă oboseală cronică? Cum să te descurci cu asta?

Da, expunerea constantă la zgomot te poate face să te simți obosit cronic. La o persoană aflată sub influența zgomotului constant, somnul este perturbat semnificativ, devine superficial. După un astfel de vis, o persoană se simte obosită și are dureri de cap. Lipsa constantă de somn duce la suprasolicitare cronică.

Poate un mediu sonor agresiv să provoace comportament uman agresiv? Cum este aceasta legată?

Unul dintre secretele succesului muzicii rock este apariția așa-numitei intoxicații cu zgomot. Sub influența zgomotului de la 85 la 90 dB, sensibilitatea auzului scade la frecvențe înalte, cele mai sensibile pentru corpul uman, zgomotul peste 110 dB duce la intoxicație fonică și, ca urmare, la agresiune.

De ce se vorbește atât de puțin despre poluarea fonică în Rusia?

Probabil pentru că de mulți ani nimeni nu a fost interesat de sănătatea populației. Trebuie să aducem un omagiu, în ultimii ani, atenția acestei probleme s-a intensificat la Moscova. De exemplu, se realizează grădinăritul activ al Inelului Grădinii și se construiesc structuri de protecție de-a lungul autostrăzilor. S-a dovedit că spațiile verzi reduc nivelul zgomotului stradal cu 8-10 dB.

Clădirile rezidențiale trebuie „depărtate” de trotuare cu 15-20 m, iar zona din jurul lor trebuie amenajată. În acest moment, ecologistii ridică serios problema impactului zgomotului asupra corpului uman. Și în Rusia, a început să se dezvolte știința, care a fost mult timp practicată activ într-un număr de țări europene, cum ar fi Italia, Germania – Soundscape Ecology – ecologie acustică (ecologia peisajului sonor).

Se poate spune că oamenii dintr-un oraș zgomotos au un auz mai rău decât cei care locuiesc în locuri mai liniștite?

Da, poti. Se consideră că nivelul acceptabil de zgomot în timpul zilei este de 55 dB. Acest nivel nu dăunează auzului chiar și cu expunerea constantă. Nivelul de zgomot în timpul somnului este considerat a fi de până la 40 dB. Nivelul de zgomot în cartierele și cartierele situate de-a lungul autostrăzilor ajunge la 76,8 dB. Nivelurile de zgomot măsurate în zonele rezidențiale cu ferestre deschise spre autostrăzi sunt cu doar 10–15 dB mai mici.

Nivelul de zgomot este în creștere odată cu creșterea orașelor (în ultimii ani, nivelul mediu de zgomot emis de transport a crescut cu 12-14 dB). Interesant este că o persoană din mediul natural nu rămâne niciodată într-o tăcere completă. Suntem înconjurați de zgomote naturale – zgomotul fluviului, zgomotul pădurii, zgomotul unui pârâu, râu, cascadă, zgomotul vântului într-un defileu de munte. Dar noi percepem toate aceste zgomote ca pe liniște. Așa funcționează auzul nostru.

Pentru a auzi „necesarul”, creierul nostru filtrează zgomotele naturale. Pentru a analiza viteza proceselor de gândire, a fost efectuat următorul experiment interesant: zece voluntari care au acceptat să participe la acest studiu au fost rugați să se angajeze în muncă mentală la diferite sunete.

Era necesar să se rezolve 10 exemple (din tabla înmulțirii, pentru adunare și scădere cu trecerea printr-o duzină, pentru a găsi o variabilă necunoscută). Rezultatele timpului pentru care s-au rezolvat în tăcere 10 exemple au fost luate drept normă. S-au obtinut urmatoarele rezultate:

• La ascultarea zgomotului unui burghiu, performanța subiecților a fost redusă cu 18,3–21,6%;
• Când ascultăm murmurul unui pârâu și cântatul păsărilor, doar 2–5%;
• Un rezultat izbitor a fost obținut la redarea „Moonlight Sonata” a lui Beethoven: viteza de numărare a crescut cu 7%.

Acești indicatori ne spun că diferite tipuri de sunete afectează o persoană în moduri diferite: zgomotul monoton al unui exercițiu încetinește procesul de gândire al unei persoane cu aproape 20%, zgomotul naturii practic nu interferează cu trenul de gândire al unei persoane și ascultarea. a calma muzica clasică are chiar un efect benefic asupra noastră, crescând eficiența creierului.

Cum se schimbă auzul în timp? Cât de grav și critic se poate deteriora auzul dacă locuiți într-un oraș zgomotos?

Odată cu cursul vieții, apare o pierdere naturală a auzului, așa-numitul fenomen – prezbicuzie. Există norme pentru pierderea auzului la anumite frecvențe după 50 de ani. Dar, cu influența constantă a zgomotului asupra nervului cohlear (nervul responsabil de transmiterea impulsurilor sonore), norma se transformă în patologie. Potrivit oamenilor de știință austrieci, zgomotul din orașele mari reduce speranța de viață a oamenilor cu 8-12 ani!

Zgomotul de ce natură este cel mai dăunător pentru organele auzului, organismul?

Sunetul prea puternic, brusc – o împușcătură de la distanță apropiată sau zgomotul unui motor cu reacție – poate deteriora proteza auditivă. Ca otolaringolog, am avut adesea o hipoacuzie neurosenzorială acută – în esență o contuzie a nervului auditiv – după un poligon de tragere sau o vânătoare reușită și, uneori, după o discotecă nocturnă.

În sfârșit, ce modalități de a vă odihni urechile recomandate?

După cum am spus, este necesar să vă protejați de muzica tare, să vă limitați vizionarea programelor de televiziune. Când faceți o muncă zgomotoasă, în fiecare oră trebuie să vă amintiți să luați o pauză de 10 minute. Fii atent la volumul cu care vorbesti, nu trebuie sa te raneasca nici pe tine, nici pe interlocutor. Învață să vorbești mai liniștit dacă ai tendința de a comunica prea emoțional. Dacă este posibil, relaxează-te în natură mai des – astfel vei ajuta atât auzul, cât și sistemul nervos.

În plus, în calitate de medic otolaringolog, poți comenta cum și la ce volum este sigur să asculți muzică cu căști?

Principala problemă cu ascultarea muzicii cu căști este că o persoană nu este capabilă să controleze nivelul volumului. Adică i se poate părea că muzica se aude în liniște, dar de fapt va avea aproape 100 de decibeli în urechi. Drept urmare, tinerii de astăzi încep să aibă probleme cu auzul, precum și cu sănătatea în general, deja la vârsta de 30 de ani.

Pentru a evita dezvoltarea surdității, trebuie să utilizați căști de înaltă calitate, care împiedică pătrunderea zgomotelor străine și, astfel, elimină necesitatea creșterii sunetului. Sunetul în sine nu trebuie să depășească nivelul mediu – 10 dB. Trebuie să ascultați muzică la căști nu mai mult de 30 de minute, apoi să faceți o pauză de cel puțin 10 minute.

Suprimatoare de zgomot

Mulți dintre noi ne petrecem jumătate din viață la birou și nu este întotdeauna posibil să coexistăm cu zgomotul de la locul de muncă. Galina Carlson, director regional al Jabra (o companie care produce soluții pentru deficienți de auz și căști profesionale, parte a Grupului GN fondat în urmă cu 150 de ani) în Rusia, Ucraina, CSI și Georgia, împărtășește: „Conform cercetării The Guardian , din cauza zgomotului și a întreruperilor ulterioare, angajații pierd până la 86 de minute pe zi.”

Mai jos sunt câteva sfaturi de la Galina Carlson despre modul în care angajații pot face față zgomotului de la birou și se pot concentra în mod eficient.

Mutați echipamentul cât mai departe posibil

Imprimanta, copiatorul, scanerul și faxul sunt prezente în orice spațiu de birou. Din păcate, nu toate companiile se gândesc la locația cu succes a acestor dispozitive. Convingeți decidentul să vă asigurați că echipamentul este situat în cel mai îndepărtat colț și nu creează zgomot suplimentar. Dacă nu vorbim de spațiu deschis, ci de camere mici separate, puteți încerca să amplasați dispozitive zgomotoase în hol sau mai aproape de recepție.

Păstrați întâlnirile cât mai liniștite posibil

Adesea, întâlnirile colective sunt haotice, după care capul va doare: colegii se întrerup, creând un fundal sonor neplăcut. Toată lumea trebuie să învețe să-și asculte ceilalți participanți la întâlnire.

Respectați „regulile igienice ale muncii”

Trebuie să existe pauze rezonabile în orice lucru. Dacă este posibil, ieșiți pentru o gură de aer proaspăt, treceți dintr-un mediu zgomotos – astfel încât sarcina asupra sistemului nervos va fi redusă. Cu excepția cazului în care, desigur, biroul tău este situat lângă o autostradă aglomerată, unde zgomotul te va răni la fel de mult.

Deveniți radical – încercați uneori să lucrați de acasă

Dacă cultura companiei dvs. permite, luați în considerare lucrul de acasă. Vei fi surprins cât de ușor îți este să te concentrezi pe sarcini, deoarece colegii nu îți vor distrage atenția cu diverse întrebări.

Alege muzica potrivită pentru concentrare și relaxare

Evident, nu numai „Moonlight Sonata” poate avea un efect pozitiv asupra concentrării. Asamblați o listă de redare pentru momentele în care trebuie să vă concentrați toată atenția asupra unei chestiuni importante. Ar trebui să combine muzica înălțătoare, inspirațională cu tempo-uri rapide și să se amestece cu muzica neutră. Ascultați acest „mix” timp de 90 de minute (cu o pauză, despre care am scris mai devreme).

Apoi, în timpul unei pauze de 20 de minute, alegeți două sau trei piese ambientale – melodii cu tonuri și frecvențe deschise, mai lungi, mai joase, ritmuri mai lente, cu mai puțină tobă.

Alternarea conform acestei scheme va ajuta creierul să gândească mai activ. Aplicațiile speciale care ajută utilizatorii să țină evidența volumului setat al muzicii vor ajuta, de asemenea, să nu le afecteze auzul.