Cuprins
Datorită faptului că, în secolul nostru, aproape întreaga lume se luptă neobosit cu hipertensiunea sau hipertensiunea arterială, problemele hipotensiunii arteriale sau ale tensiunii arteriale scăzute sunt foarte puțin atenționate. Păcat, pentru că consecințele ambelor boli sunt grave. Și, în primul rând, pentru sistemul cardiovascular. Mai mult, hipotensiunea duce adesea la amețeli, slăbiciune și chiar deteriorarea sistemului endocrin. Și uneori poate fi rezultatul unei alte boli. Dar, în orice caz, este extrem de periculos să ignori o astfel de afecțiune.
Ce este hipotensiunea?
Această presiune este sub 90/60. Poate fi redus de stres, consumul de alimente nesănătoase sau lipsa nutrienților esențiali.
Dacă astfel de cazuri se repetă și aduc disconfort, este imperativ să consultați un medic pentru a exclude prezența unor boli mai grave, în special anemie, tulburări cardiace, deshidratare etc.
Dieta și hipotensiunea
Dieta joacă un rol foarte important în procesul de normalizare a tensiunii arteriale. De regulă, după ce au diagnosticat această boală, medicii îi sfătuiesc pe pacienți să se abțină de la consumul de băuturi alcoolice, precum și de alimente bogate în carbohidrați. Deoarece alcoolul epuizează puterea organismului, iar carbohidrații pot provoca creșterea în greutate în exces. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că pacienții hipotensivi sunt deja predispuși la obezitate. În plus, oamenii de știință au arătat că carbohidrații stimulează producția de insulină, care, la rândul său, suprasolicită sistemul nervos central și crește tensiunea arterială.
De asemenea, trebuie să includeți mai mult sărat în dieta dumneavoastră. În 2008, a fost realizat un studiu la Universitatea din Cambridge, ale cărui rezultate au arătat că sarea afectează direct tensiunea arterială. Faptul este că rinichii pot procesa doar o anumită cantitate din acesta. Dacă mai multă sare este furnizată organismului, excesul pătrunde în fluxul sanguin și leagă apa. Astfel, volumul de sânge din vase crește. Ca urmare, tensiunea arterială crește. Acest studiu a implicat 11 mii de bărbați și femei din diferite țări europene.
Cercetările de la Institutul Național al Cancerului din 2009 au arătat că există o legătură între consumul de carne roșie (porc, miel, carne de cal, vită, carne de capră) și tensiunea arterială. Mai mult, pentru a-l crește, sunt suficiente 160 de grame de produs pe zi.
Și în 1998, la Universitatea din Milano, s-a stabilit experimental că tiramina, sau unul dintre constituenții aminoacidului tirozină, care se găsește în produsele lactate și nuci, poate crește temporar tensiunea arterială.
Vitamine și tensiune arterială: există vreo legătură?
Destul de ciudat, dar hipotensiunea poate apărea din cauza lipsei anumitor substanțe nutritive din organism. Prin urmare, pentru a o preveni, este imperativ să le includeți în dieta dumneavoastră. Aceasta:
- 1 Vitamina B5. Responsabil pentru procesele metabolice ale carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Lipsa acestuia duce la excreția de săruri de sodiu. Și prezența în dietă – pentru a crește energia vitală și a crește tensiunea arterială. Se găsește în ciuperci, brânză tare, pește gras, avocado, broccoli, semințe de floarea soarelui și carne.
- 2 Vitaminele B9 și B12. Scopul lor principal este de a genera globule roșii și, prin urmare, de a preveni apariția anemiei. Adesea, ea este cauza tensiunii arteriale scăzute. B12 se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, în special ficatul, ouăle, laptele, precum și peștele și fructele de mare. B9 se găsește în leguminoase, fructe, legume, cereale, lactate și produse din carne și unele tipuri de bere.
- 3 Vitamina B1. Este necesar pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Poate fi găsit în carnea de porc, conopidă, cartofi, citrice, ouă și ficat.
- 4 Vitamina C. Întărește pereții vaselor de sânge. Se găsește în citrice, struguri etc.
În plus, este important ca o cantitate suficientă de proteine să intre în organism. Ele sunt necesare pentru a construi celule noi, inclusiv celulele vaselor de sânge. Cele mai bune surse de proteine sunt ouăle, produsele lactate, peștele și carnea. Proteinele se găsesc și în nuci, semințe, cereale, unele legume și leguminoase.
Top 6 alimente care cresc tensiunea arterială
Există o listă de produse care pot normaliza, în special, crește tensiunea arterială. Printre ei:
Struguri sau stafide. Mai bine să luați „Kishmish”. Destul de 30-40 de fructe de padure, consumate dimineața pe stomacul gol. Acestea reglează glandele suprarenale, care, la rândul lor, normalizează tensiunea arterială.
Usturoi. Avantajul său este că normalizează tensiunea arterială prin creșterea sau scăderea acesteia după cum este necesar.
Lămâie. Un pahar de suc de lamaie cu un praf de zahar si sare, baut in momentele de oboseala din cauza scaderii presiunii, readuce rapid o persoana la normal.
Suc de morcovi. Îmbunătățește circulația sângelui și crește tensiunea arterială.
Ceai din rădăcină de lemn dulce. Este capabil să prevină producerea hormonului cortizol, care este eliberat ca răspuns la stres. Și astfel creșteți presiunea.
Băuturi cu cofeină. Cafea, cola, ciocolată caldă, băuturi energizante. Sunt capabili să crească temporar tensiunea arterială. Încă nu se știe exact cum. Fie se întâmplă prin blocarea adenozinei, un hormon care dilată vasele de sânge. Fie prin stimularea glandelor suprarenale și producția de adrenalină și cortizol, care împreună cresc tensiunea arterială. Totuși, medicii recomandă pacienților hipotonici să bea cafea cu un sandviș cu unt și brânză. Astfel, organismul va primi o doză suficientă de cofeină și grăsimi, care contribuie la creșterea tensiunii arteriale.
Cum altfel puteți crește tensiunea arterială
- Revizuiește-ți dieta. Mănâncă în porții mici, deoarece porțiile mari provoacă o scădere a tensiunii arteriale.
- Bea multe lichide, deoarece deshidratarea este una dintre cauzele hipotensiunii.
- Dormi doar pe perne. Acest lucru va preveni amețelile dimineața la pacienții hipotonici.
- Ridică-te încet din pat. Deoarece o schimbare bruscă de poziție poate provoca creșteri de presiune.
- Bea suc de sfeclă crudă. Previne anemia și crește tensiunea arterială.
- Beți lapte cald cu pastă de migdale (înmuiați migdalele seara și dimineața îndepărtați pielea de pe ea și macinați-o într-un blender). Acesta este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru hipotensiune.
Și, de asemenea, nu-ți pierde niciodată inima. Chiar dacă suferiți de hipotensiune. Mai mult, persoanele cu tensiune arterială scăzută trăiesc mai mult, deși puțin mai prost decât persoanele sănătoase. Deși aici totul este pur individual. În orice caz, trebuie să crezi în cele mai bune și să trăiești o viață fericită și împlinitoare!
Am adunat cele mai importante puncte despre o nutriție adecvată pentru a crește tensiunea arterială și v-am fi recunoscători dacă împărtășiți o imagine pe o rețea socială sau pe un blog, cu un link către această pagină: