Calculatorul de calorii vă permite să calculați cantitatea de energie de care are nevoie corpul zilnic în funcție de înălțimea, greutatea și activitatea fizică. De asemenea, această versiune a calculatorului de calorii, ca rezultat al calculului, va indica numărul de calorii necesare pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate, menținerea în greutate, precum și creșterea rapidă în greutate și pierderea în greutate extremă.
Puteți face calculul aportului zilnic de calorii în conformitate cu două metode diferite. Una dintre cele mai moderne, conform formulei Mifflin-Saint Geor, derivată în 2005. Și cea mai veche, dar încă populară în rândul nutriționiștilor din timpul nostru, formula Harris-Benedict, cunoscută din 1919.
Calculator online de calorii
În primul rând, calculatorul este util pentru persoanele care își vor monitoriza dieta și vor număra caloriile pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a menține o greutate corporală normală în viitor. Controlul caloriilor este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. Acest contor online va face acest proces convenabil și rapid.
De asemenea, calculatorul de calorii va fi util pentru sportivi, culturisti. Este bine pentru fanii de fitness care doresc să controleze cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul lor. De exemplu, construirea mușchilor cu ajutorul acestui site poate fi utilă pentru a compune un meniu dietetic proteic. Și pentru așa-numita „uscare” (proces rapid de slăbire), puteți crea un meniu cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Apropo, acest site poate fi bun și în scopuri de referință. Practic, acesta este un tabel online al caloriilor alimentare, defalcat pe categorii. Dacă nu trebuie să creați un meniu, dar trebuie să aflați câte calorii există într-un anumit produs, atunci vă sfătuim să utilizați o căutare rapidă în baza alimentară din partea de sus.
Calorii pe zi
Nu există o singură normă zilnică de aport caloric acceptată universal. In conformitate cu Recomandări al Organizației Mondiale a Sănătății, „Aportul de energie (calorii) ar trebui să fie în echilibru cu cheltuielile de energie. ” Astfel, aportul individual de calorii depinde, în primul rând, de natura muncii dvs., de nivelul de activitate fizică, de sex, de vârstă și de o serie de alți factori.
Cu toate acestea, pe net puteți găsi numeroase tabele și calculatoare de origine necunoscută, oferind informații despre tarifele zilnice, presupuse a fi bazate pe surse autoritare. Credem că calitatea acestor informații este destul de discutabilă.
Cea mai fiabilă modalitate de a determina necesarul individual de calorii este calculul obișnuit al valorii energetice a alimentelor pe care le consumați în timpul zilei (sau mai multe zile). Scrieți doar raportul zilnic obișnuit pe hârtie. Notați ce și cât ați mâncat în timpul zilei. Puteți calcula direct conținutul de calorii utilizând informații de pe etichetele produselor și utilizând site-ul nostru web. Având în vedere că ești sănătos și greutatea ta nu se schimbă prea mult odată cu dieta curentă. Rezultatele pot fi considerate condiționat norma dvs. zilnică.
Pentru a pierde în greutate după utilizarea calculatorului de calorii, trebuie să reduceți ușor valoarea energetică zilnică a dietei. În timp ce mențineți același stil de viață, va exista un deficit caloric ușor, deoarece costurile rămân aceleași. Acest lucru va duce la arderea treptată a rezervelor de grăsime.
Ce anume ar trebui să fie deficitul depinde de dvs. Vă sfătuim cu tărie să nu o măriți brusc, deoarece nu va duce la nimic bun. Reduceți aportul de calorii treptat și pierdeți în greutate încet. În acest fel, nu trebuie să te torturezi și să te frustrezi din când în când. Și, bineînțeles, vă recomandăm cu tărie să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat înainte de a efectua modificări dietetice.
Cum să alegeți tipul corect de încărcare pentru a calcula rata caloriilor
Formula presupune șase opțiuni de încărcare - de la minim la foarte mare. Se iau în considerare nu doar exercițiile, ci și alte activități: mersul pe jos, treburile casnice. Pentru ca cifrele obținute să corespundă realității, este important să nu exagerăm caracteristicile.
Alegeți sarcina minimă dacă lucrați la birou, nu faceți mișcare și preferați să petreceți serile și weekendurile la computer, mai degrabă decât la plimbări.
Parametrul „lumină” este potrivit pentru cei care lucrează mult prin casă, se plimbă cu câinele, uneori aleg o plimbare în loc de transport și, ocazional, merg la sport.
Încărcarea moderată înseamnă că vă exersați de 3 până la 5 ori pe săptămână. În timp liber, culcați-vă pe canapea și mergeți, îndepliniți sarcinile de zi cu zi.
O încărcătură activă vă sugerează să jucați sport de 6-7 ori pe săptămână - sau 3-5, dar treaba dvs. este munca fizică.
O încărcătură foarte mare este tipică pentru cei care se antrenează de 2 ori pe zi sau fac mult sport și lucrează fizic, dar în același timp nu uită de alte tipuri de activitate.
Ce trebuie să faceți cu rezultatele calculatorului dvs. de calorii
Calculatorul arată câte calorii trebuie să consumați pentru a menține greutatea și a pierde în greutate - sigur sau rapid.
Cu conservarea greutății, totul este clar. Pierderea în greutate este mai dificilă. Este tentant să mănânci cât mai puțin posibil pentru a slăbi mai repede. Această abordare a dovedit științific consecințe negative. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât este mai puțin probabil să rămâneți la ea. Există un mare risc ca să vă eliberați, să mâncați în mod sistematic, iar acest lucru va anula toate eforturile. Dacă vă întoarceți la modul de viață obișnuit după restricții dure, kilogramele vor reveni și ele. Și vor aduce tovarăși. În plus, pierderea în greutate prea repede poate duce la probleme de sănătate. Acestea includ calculi biliari, deficiențe nutriționale, nereguli menstruale și căderea părului.
Dacă doriți să evitați consecințele negative, concentrați-vă pe numerele sugerate pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță. Calculul pentru pierderea rapidă în greutate este încă suficient de sigur, dar va lua disciplină și rezistență de la dvs.: aceste restricții nu sunt ușoare pentru toată lumea. Este mai bine să nu coborâți sub această cifră.
