Dieta confortabilă, 5 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 5 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1030 Kcal.

Sunteți obișnuiți să asociați dieta cu durerile de foame, iritabilitate și multe greutăți? Se pare că poți pierde în greutate fără astfel de probleme.

Astăzi vom vorbi despre cele mai populare și eficiente metode confortabile de slăbit: „zi de zi”, dieta cu proteine ​​și nutriția adecvată.

Cerințe dietetice confortabile

Dacă ți-e frică să nu te gândești chiar că trebuie să renunți la produsele preferate pentru o lungă perioadă de timp, o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate ar fi dieta „zi după zi”… Conform regulilor ei, într-o zi trebuie să ții o dietă, iar a doua zi ai voie să mănânci orice vrei. Desigur, dacă doriți să obțineți rezultatul eforturilor dvs. mai devreme, încercați să nu mâncați excesiv într-o zi nedietetică și bazați-vă dieta pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sănătoase. Puteți să vă răsfățați răul preferat, dar fără bibelouri și mai bine înainte de prânz.

Această tehnică, care vă permite să modernizați confortabil figura, a fost dezvoltată de americanul Johnson Heather. Autorul notează că este cel mai potrivit pentru acele persoane care au nevoie să slăbească mai mult de 10 kilograme. Dar dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate mai puțin, o dietă este bine. Rețineți că datorită acestei tehnici, Veresk însuși a slăbit 16 kilograme.

Dacă doriți, puteți actualiza această dietă confortabilă pentru a se potrivi programului dvs. și puteți alterna 2 sau 3 zile cu mesele obișnuite și cele dietetice. După atingerea indicatorului dorit al săgeții greutăților, pentru a-l menține, este recomandat să aranjați o zi de post pe săptămână și să nu uitați de antrenamentele sportive, pentru care este de dorit să alocați timp în perioada de slăbire în sine.

În ceea ce privește ziua de post dietetic, cel mai bine este să o cheltuiți pe astfel de produse: mere sau alte fructe fără amidon, file de pui, legume verzi.

Asigurați-vă că beți apă curată. Cafeaua și ceaiul, dacă doriți, sunt permise, dar fără zahăr. De asemenea, se recomandă refuzarea utilizării înlocuitorilor zahărului. Dacă puteți, spuneți nu și sare sau puneți doar puțină sare în mese. Indiferent ce zi (post sau normal), nu este nevoie să luați cina după ora 19:00. Rețineți că intervalul de timp dintre cină și ora de culcare nu trebuie să fie mai mic de 3-4 ore.

Confortabil și eficient este, de asemenea dieta proteica… În doar 14 zile, promite că va scăpa de 3-8 kg (rezultatul depinde de excesul inițial de greutate). Motto-ul principal al acestei diete este să consumi alimente bogate în proteine ​​(carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru). În meniu puteți include și legume fără amidon, dar nu trebuie să mâncați cartofi, sfeclă, morcovi etc. Toate produsele trebuie gătite fără a adăuga uleiuri sau alte grăsimi. Salatele de legume pot fi stropite cu suc de lamaie proaspat stors. Limitați sarea cât mai mult posibil.

Pentru ca rezultatele unei diete proteice să fie cât mai palpabile, se recomandă alternarea gustărilor cu proteine ​​și vitamine (vegetale), adică practicarea meselor separate. Din când în când, puteți bea suc proaspăt stors din legume permise, dar este mai bine să refuzați produsele de acest tip achiziționate în magazin.

Pierderea în greutate cu această tehnică se datorează prezenței unei cantități suficiente de alimente proteice și a alimentelor care anulează practic alimente care conțin grăsimi și carbohidrați. Ca urmare, metabolismul începe să se reconstruiască, iar corpul își arde propriile rezerve de grăsime. Trebuie să mănânci fracționat și să nu mănânci după 19 ore. Este recomandat să beți un pahar cu apă curată înainte de a mânca. Încercați să beți cel puțin 2 litri de lichid de care are nevoie corpul pe zi. În ceea ce privește metoda proteinelor, acest lucru este de două ori important, deoarece rinichii trebuie să lupte cu o cantitate semnificativă de proteine ​​care intră în organism.

Dar, oricât de bune sunt dietele descrise mai sus, cel mai bine este să căutați ajutorul unui banal, dar un mod atât de eficient și confortabil de a slăbi alimentație corectă... Aderând la canoanele sale, probabil că veți putea să vă apropiați de armonia dorită, indiferent de vârstă, sex, program și ritmul vieții. Tine minte reguli nutriționale de bazăde mai jos.

№ 1… Atunci când alegeți fructe și legume proaspete, acordați prioritate celor care nu conțin multă zaharoză, amidon și calorii. Alege cadouri ale naturii cu un continut ridicat de fibre. Puteți mânca produse bogate în amidon și calorii, dar înainte de prânz.

№ 2... Trebuie să bei suficientă apă curată. Pe lângă acesta, puteți bea ceai, cafea (cu măsură), sucuri, compoturi (de preferință toate fără zahăr).

№ 3… Merită să limitați utilizarea produselor care conțin făină și zahăr. Este permis să mănânci o bucată de pâine sau o prăjitură (bomboană) pe zi, dar nu mai mult dacă vrei să slăbești.

№ 4… Antrenează-te să iei mai des micul dejun cu diverse cereale, acestea fiind foarte utile pentru organism. Este recomandabil să gătiți cerealele în apă. O alegere bună ar fi fulgi de ovăz sau terci de orez cu mere și o lingură de miere. Din fericire, sortimentul de cereale este imens și oricine poate găsi un fel de mâncare pe gustul său. Porridges sunt, de asemenea, bune, deoarece sunt o saturație excelentă și nu este nevoie de gustări inutile.

№ 5… Este recomandabil să nu mâncați după ora 19:00 sau cu cel puțin 3-4 ore înainte ca luminile să se stingă. Această practică nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede, ci și să vă eliberați stomacul de o stare suprasolicitată și, respectiv, de problemele de sănătate.

№ 6... Să nu moară de foame! Cantitatea de alimente ar trebui să fie suficientă pentru a satisface foamea. Ar trebui să fii plin după ce ai mâncat, dar nu ar trebui să mănânci în exces.

№ 7… Nu permiteți pauze prea lungi între mese. Acestea ar trebui să aibă aproximativ 3 ore (maximum 4,5). Un interval mai lung poate duce cu ușurință la supraalimentare și inhibare metabolică. În mod ideal - mâncați întotdeauna la aceleași ore.

№ 8… Încercați ce poate fi consumat crud și consumat. Dacă doriți să recurgeți la tratament termic, atunci fierbeți, fierbeți, coaceți, dar nu prăjiți.

Aderarea la o nutriție adecvată, dacă nu există caracteristici de sănătate care o interzic, poate fi atât de lungă cât doriți.

Meniu dietă confortabilă

Opțiuni pentru zilele de post alimentar pe o dietă confortabilă „zi după zi”

Ziua mărului: 200 g mere proaspete sau coapte trebuie consumate de 5 ori pe zi.

Ziua fileului de pui: Mănâncă de 5 ori 70-80 g file de pui, gătit fără ulei.

O zi pe legume

Mic dejun: 200 g morcovi rasi.

Gustare: roșie.

Prânz: salată de castraveți-roșii cu ierburi (300 g).

Gustare după-amiaza: varză înăbușită fără ulei (4-5 linguri. L.).

Cina: sfeclă proaspătă sau fiartă ras (200 g).

Înainte de culcare: dacă vă este foame, mâncați o roșie sau un castravete sau altă legumă fără amidon.

Exemplu de dietă proteică timp de 5 zile

Ziua 1

Mic dejun: două ouă de pui fierte sau fierte într-o tigaie fără ulei.

Al doilea mic dejun: roșii.

Prânz: 150-200 g file de carne de vită fiert.

Gustare după-amiaza: 2 castraveți.

Cina: file de pui la grătar (100 g).

Ziua 2

Mic dejun: 100 g de caș degresat (puteți adăuga puțin stafide).

Al doilea mic dejun: salată (varză albă și verdeață).

Prânz: până la 200 g de pește fiert.

Gustare după-amiaza: morcovi tăiați, stropiți cu suc de lămâie.

Cina: 130-150 grame de pui la cuptor.

Ziua 3

Mic dejun: 50 g brânză sărată cu conținut scăzut de grăsimi.

Al doilea mic dejun: piper bulgar și jumătate de roșie.

Prânz: pește la cuptor, aproximativ 200 g.

Gustare după-amiaza: salată (varză proaspătă, ierburi, mărar).

Cina: carne de vită fiartă sau coaptă (150 g).

Ziua 4

Mic dejun: două ouă fierte de pui; o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 2 linguri. l. caș.

Al doilea mic dejun: suc de roșii (pahar).

Prânz: 200 g file de iepure fiert.

Gustare după-amiaza: 2 castraveți.

Cina: până la 150 g de pește la cuptor.

Ziua 5

Mic dejun: caserolă de 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și ierburi.

Al doilea mic dejun: varză înăbușită (aproximativ 200 g).

Prânz: creveți fierți (200 g).

Gustare după-amiaza: salată de roșii și castraveți.

Cina: file de pui la grătar (până la 150 g).

Exemplu de dietă săptămânală pentru o nutriție adecvată

Ziua 1

Mic dejun: orez fiert în apă (200 g) cu adăugarea unei lingurițe de unt; măr; cafea ceai.

Al doilea mic dejun: pâine prăjită integrală cu un ou de pui, fiert sau gătit într-o tigaie uscată; castravete proaspăt.

Prânz: merluciu copt (aproximativ 200 g); 150 g de salată, care include varză chineză, castraveți proaspeți, mazăre verde (se recomandă umplerea vasului cu ulei de măsline).

Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5% (100 g); măr; ceai verde cu lamaie.

Cina: legume tocate (200 g); file de pui copt fără piele (100 g).

Ziua 2

Mic dejun: un sandviș de 20-25 g de pâine de secară, 10 g de brânză tare și 1 lingură. l. brânză de vaci granulată; banană; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: 70 g de caș cu un conținut de grăsime de până la 9% cu miere naturală sau gem (1 linguriță); ceai.

Prânz: castron cu bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi; aproximativ 150-200 g de salată, ale cărei ingrediente sunt varză chinezească, castravete, roșii, morcov (sucul de lămâie și uleiul de măsline vor fi un pansament excelent pentru aceasta).

Gustare după-amiaza: măr și kiwi; Ceai de menta.

Cina: file de pui fiert (250 g); o pereche de castraveți cu ierburi.

Ziua 3

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz cu 1-2 lingurițe. Miere; banană; Ceai de cafea.

Al doilea mic dejun: măr (puteți coace); 50 g nuci și ceai de lămâie.

Prânz: 200 g orez brun; legume tocate (150 g).

Gustare după-amiaza: 150 g caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, gri și felii de banane (puteți condimenta felul de mâncare cu iaurt natural).

Cina: creveți fierți (200 g); salată (2 castraveți și o roșie); ceai.

Ziua 4

Mic dejun: 3-4 linguri. l. fulgi de ovăz, fierți în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea a 100 g de fructe de pădure.

Al doilea mic dejun: o jumătate de pahar de iaurt natural cu 1 linguriță. Miere; ceai sau cafea.

Prânz: 200-250 g de merluciu copt; salată de varză albă (150 g).

Gustare după-amiaza: salată de roșii și castraveți, condimentată cu o linguriță de smântână, 15% grăsime.

Cina: 200 g piept de pui, copt cu puțin parmezan sau altă brânză; 2 castraveți.

Ziua 5

Mic dejun: piure de cartofi (200 g) cu 1 linguriță. unt; ou fiert; castravete; ceai sau cafea.

Al doilea mic dejun: 2 kiwi și ceai verde.

Prânz: castron cu supă de orez cu ciuperci; un sandviș făcut din pâine integrală și o placă de brânză tare.

Gustare după-amiaza: până la 150 g caserolă de brânză de vaci (compoziție recomandată: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, stafide, smântână cu un conținut de grăsime de cel mult 15%).

Cina: polen copt sau fiert (200 g); alge marine (100 g).

Ziua 6

Mic dejun: o omletă din două ouă de pui, o jumătate de pahar de lapte și ierburi; cafea ceai.

Al doilea mic dejun: o salată de banane și portocale.

Prânz: 200 g cartofi fierți sau coapte; 100 g șampoane, în prepararea cărora nu s-a folosit ulei; 70 g file de pui fiert; ceai.

Gustare după-amiaza: un măr și un pahar de chefir.

Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 2 mere, coapte cu scorțișoară.

Ziua 7

Mic dejun: 2 linguri. l. terci de orz cu unt; ceai sau cafea.

Al doilea mic dejun: banane și kiwi.

Pranz: 250 g caserola vegetala; file de pui fiert (100 g).

Gustare după-amiaza: 150-200 g creveți fierți; suc de roșii (pahar).

Cina: 150 g prăjituri de pește aburite; 100 g terci de orez brun; roșie sau până la 200 ml suc de roșii.

Contraindicații pentru o dietă confortabilă

  • Aderarea la tehnici confortabile de slăbire nu este recomandată femeilor în perioadele de gestație și hrănire a unui bebeluș, precum și persoanelor cu boli cronice (în special cu exacerbarea lor).
  • Copiii, adolescenții și persoanele de vârstă nu ar trebui, de asemenea, să urmeze diete.
  • Și dacă vorbim în mod specific despre dieta proteică, atunci este mai bine să nu o practicăm după 35 (maximum, 40) de ani.
  • De asemenea, nu trebuie să solicitați ajutor de la nici un fel de dietă confortabilă după operație și, în general, cu slăbiciune generală a corpului.

Beneficiile unei diete confortabile

  1. Dieta „zi după zi” se atrage prin faptul că, în timpul neîncărcării, vă puteți permite să mâncați orice dorește inima. Atitudinea că mâine poți mânca produsul tău preferat ajută la facilitarea transferului psihologic al dietei.
  2. Stând la această dietă, este posibil, de regulă, să pierzi orice cantitate de kilograme și poți să o cobori oricând dorești.
  3. Printre avantajele unei diete proteice confortabile, merită subliniat faptul că senzația de foame care este obișnuită pentru majoritatea metodelor de slăbire este practic absentă. Chiar și o cantitate mică de alimente bogate în proteine ​​este excelentă pentru umplere.
  4. Datorită abundenței proteinelor din dietă, grăsimea se pierde în timpul pierderii în greutate, și nu a masei musculare, astfel încât veți putea menține o ușurare corporală frumoasă.
  5. Multe schimbări plăcute se vor întâmpla corpului dacă începeți să mâncați bine. În special, metabolismul, starea părului și a unghiilor se vor îmbunătăți, culoarea pielii va deveni mai sănătoasă.
  6. Corpul va avea suficiente vitamine și cu siguranță va fi mulțumit.

Dezavantajele unei diete confortabile

  • Metoda „zi de zi” nu se pretează tuturor, deoarece mulți oameni care stau pe ea fac din ziua obișnuită un timp de permisivitate. Este demn de remarcat încă o dată că, dacă nu respectați norma de calorii de cel puțin 2000 de calorii, nu numai că nu puteți pierde în greutate, ci și puteți crește în greutate suplimentară. Prin urmare, trebuie să vă controlați în toate zilele acestei diete. Se întâmplă ca zilele de post să fie dificile, pentru că nu toată lumea poate mânca aceleași alimente toată ziua. Monotonia dietei poate provoca o defecțiune.
  • Principalul dezavantaj al dietei proteice este că poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este deosebit de periculos în prezența unor probleme cu sistemul cardiovascular și diabet. De asemenea, pe o dietă proteică, pot apărea oboseală crescută, oboseală severă, scăderea concentrației, iritabilitate și alte manifestări neplăcute. Consumul unei diete proteice este destul de monoton, din această cauză se consumă o cantitate mare de calciu. Acest lucru este nesigur pentru persoanele de vârstă, deoarece coagularea sângelui crește și pot apărea cheaguri de sânge pe vase. Dezavantajul acestei diete este că sarcina pe rinichi crește. Ca rezultat - un ten gălbui nesănătos, părul plictisitor, unghiile casante.
  • Alimentația corectă nu are aproape niciun dezavantaj. Cu excepția cazului în care oamenii obișnuiesc să se delecteze cu alimente grase și bogate în calorii, poate fi dificil să te implici într-un nou regim. Pentru a mânca alimentele potrivite pentru a da rezultate, trebuie să respectați regulile sale pentru o lungă perioadă de timp și să vă dezvoltați noi obiceiuri alimentare.

Dieta de confort repetată

Nutriția și o dietă de zi cu zi sunt disponibile oricând doriți. Dar, cu o dietă proteică, este permis să comunice din nou după două luni de la finalizarea sa.

Lasă un comentariu