Flexie concentrată pe un biceps, așezat

Concentrat de flexie pe biceps, ședință - exerciții tehnice:

1. Așezați-vă pe o bancă orizontală. Puneți o ganteră. Picioarele separate, așa cum se arată în figură.
2. Luați o ganteră cu mâna dreaptă. Așezați cotul mâinii drepte în partea superioară a coapsei. Rotiți încheietura mâinii astfel încât palma să fie îndreptată spre șolduri. Sfat: brațul drept, gantera deasupra podelei. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
3. Păstrați umărul nemișcat. La expirație, urmați îndoirea brațelor la biceps. Funcționează doar cu antebrațul. Continuați până când bicepul este complet redus și ganterele vor fi la nivelul umerilor. Sfat: la vârful mișcării degetului mic ar trebui să fie mai mare decât degetul mare. Acesta va oferi un „vârf biceps”. Țineți această poziție, tensionând mușchii.
4. La inhalare coborâți încet ganterele, revenind brațul în poziția de pornire. Atenție: evitați legănarea mâinilor.
5. Completați numărul necesar de repetări, apoi repetați exercițiul cu mâna stângă.

Variații: puteți efectua acest exercițiu în picioare, ușor înclinat, dați mâna înainte. În acest caz, suporturile pe care nu le folosiți piciorul, deci trebuie să aplicați mai multă forță pentru a asigura imobilitatea umărului. Acest exercițiu de opțiune este complicat și nu este recomandat persoanelor cu spatele slab.

Exercițiu video: