Cuprins
Este posibilă creșterea eficienței, îmbunătățirea memoriei și a concentrării, precum și a deveni mai inteligent și atent, chiar și în perioadele de mare stres psihic, fie că este vorba de pregătire pentru examene de admitere și finale, sesiuni, absolvire de diplome, doctorat, proiecte mari sau doar întâlniri importante de afaceri. Pentru a face acest lucru, este suficient să introduci în alimentația ta un complex de produse speciale care sunt responsabile de funcționarea creierului. Interesant, printre altele, vor ajuta la îmbunătățirea somnului, la scăderea iritabilității și a stresului și la îmbunătățirea semnificativă a calității vieții.
Vitamine pentru a îmbunătăți performanța mentală
Nu este un secret faptul că creierul, ca orice alt organ, necesită o nutriție adecvată. În același timp, în dieta unei persoane care caută să îmbunătățească activitatea mentală, trebuie să fie prezente următoarele:
- Vitamine B. Acestea afectează memoria și promovează refacerea celulelor creierului. Contrar credinței greșite că aceste celule nu se regenerează.
- Vitaminele A, C și antioxidanții. Sunt în același rând, întrucât îndeplinesc funcții identice, protejând celulele de acțiunea radicalilor liberi și a toxinelor.
- Acizi grasi omega-3. Acestea îmbunătățesc funcția creierului și scad nivelul colesterolului din sânge.
- Zinc. Îmbunătățește memoria și funcția cognitivă.
În același timp, este imperativ ca organismul să primească toate vitaminele împreună cu alimentele și nu în compoziția medicamentelor și a complexelor de vitamine. Există mai multe motive pentru aceasta.
La început, în această formă sunt mai bine absorbiți.
În al doilea rând, vitaminele conținute în alimente sunt absolut sigure. Între timp, efectul acestor medicamente asupra corpului uman nu a fost încă studiat.
În al treilea rând, nu au contraindicații. În același timp, medicii nu recomandă administrarea unor complexe de vitamine pentru a îmbunătăți funcția creierului pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare sau alergii.
Top 21 de produse pentru stres mental ridicat
Alegerea alimentelor organice de calitate și, cel mai important, a alimentelor proaspete este importantă pentru a îmbunătăți funcția creierului. În același timp, nu trebuie să uităm de apa potabilă curată. La urma urmei, creierul nostru este lichid 85%, ceea ce înseamnă că are mare nevoie de el. Apropo, în caz de oboseală cu activitate mentală prelungită, medicii sfătuiesc să înlocuiți ceașca obișnuită de cafea cu un pahar cu apă curată.
În ciuda faptului că există o mulțime de produse care au un efect benefic asupra creierului uman, oamenii de știință le identifică pe cele mai elementare. Printre ei:
Somon. În plus, macroul, sardina sau păstrăvul sunt potrivite. Este un pește gras care furnizează organismului acizi grași omega-3. Cercetările conduse de Velma Stonehouse de la Universitatea de Nutriție din Noua Zeelandă au arătat că „consumul regulat de pește gras îmbunătățește memoria pe termen scurt și pe termen lung și previne riscul de a dezvolta boala Alzheimer”.
Roșii. Aceste legume conțin antioxidant licopen. Protejează celulele de radicalii liberi și toxine, îmbunătățind circulația sângelui și, odată cu acesta, funcția creierului. Consumul regulat de roșii îmbunătățește memoria, atenția, concentrarea și gândirea logică. Și, de asemenea, previne riscul dezvoltării bolilor Alzheimer și Parkinson.
Afine. Conține antioxidanți și polifenoli care ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și a concentrării. În plus, ele ajută la prevenirea dezvoltării bolilor Alzheimer și Parkinson, care, conform uneia dintre ipoteze, sunt cauzate de toxine. Puteți înlocui afinele cu merișoare, căpșuni, zmeură și alte fructe de pădure.
Legume cu frunze verzi. În primul rând, acestea sunt toate tipurile de varză și spanac. Unicitatea lor constă în conținutul ridicat de vitamine B6, B12 și acid folic. Lipsa lor în organism este cauza uitării și chiar a dezvoltării bolii Alzheimer. În plus, conțin fier, ceea ce reduce riscul apariției diverselor tulburări cognitive.
Cereale. Cele mai bune sunt orezul brun și fulgii de ovăz. Printre altele, ele îmbunătățesc circulația sângelui. Și aceasta, la rândul său, are un efect pozitiv asupra funcționării creierului. În plus, aceștia sunt carbohidrați complecși care oferă organismului energie și ajută la îmbunătățirea concentrării și la accelerarea procesului de înțelegere a informațiilor noi.
Nuci. O sursă de acizi grași omega-3. Numeroase studii au arătat că îmbunătățesc memoria, concentrarea și abilitățile cognitive. În acest caz, este suficient să mâncați doar o mână de nuci pe zi. De asemenea, conțin vitamina E, care previne dezvoltarea bolilor cerebrale legate de vârstă.
Avocado. Conține grăsimi mononesaturate care normalizează circulația sângelui și, de asemenea, previn riscul de hipertensiune arterială.
Ouă. Este o sursă de proteine și vitamina B4. Această vitamină joacă un rol important în reglarea comportamentului emoțional și a somnului. În plus, îmbunătățește memoria și concentrarea.
Ceai verde. Această băutură are un număr imens de proprietăți utile, inclusiv îmbunătățirea memoriei.
Migdală. La fel ca peștele gras, conține acizi grași omega-3, care afectează direct activitatea creierului. De asemenea, conține antioxidanți și vitamina E. Într-un complex, acestea protejează celulele de efectele dăunătoare ale toxinelor și îmbunătățesc circulația sângelui, permițând astfel unei persoane să rămână concentrată, atentă și colectată maxim pentru o lungă perioadă de timp.
Seminte de floarea soarelui. O sursă de vitamina E și un antioxidant care previne pierderea memoriei.
Fasole. Îmbunătățește funcția cognitivă a creierului.
Merele. Acestea conțin quercetină, un antioxidant care previne dezvoltarea bolii Alzheimer. Merele îmbunătățesc, de asemenea, funcția creierului și memoria și previn riscul de cancer.
Strugurii. Toți strugurii conțin quercetină și antociani, substanțe care îmbunătățesc memoria.
Morcov. O sursă de vitamine B, C și beta-caroten. Consumul regulat de morcovi încetinește procesul de îmbătrânire, care, printre altele, se manifestă prin deteriorarea memoriei și stingerea activității creierului.
Semințe de dovleac. Conțin vitaminele A, E, zinc și acizi grași omega-3 și omega-6. Consumul regulat al acestor semințe poate ajuta la scăderea problemelor de somn, precum și la îmbunătățirea concentrării și a funcției creierului.
Ciocolată neagră de înaltă calitate. Este o sursă de cofeină și antioxidanți. Aceste substanțe îmbunătățesc circulația sângelui, datorită căreia creierul primește mai mult oxigen și substanțe nutritive. Ca urmare, capacitatea de concentrare și concentrare, precum și de memorare a materialelor noi, se îmbunătățește.
Salvie. O sursă de antioxidanți și nutrienți, care se găsesc și în medicamentele pentru boala Alzheimer. Potrivit cercetărilor publicate în revista Pharmacology, Biochemistry and Behavior în 2003, „Sage ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și la accelerarea procesului de amintire a materialelor noi. În plus, îmbunătățește concentrarea și accelerează procesul de înțelegere a ceea ce ați citit sau auzit. „
Cofeină. Este un antioxidant care, cu moderatie, poate ameliora rapid oboseala, imbunatati performanta si concentrarea.
Sfeclă. Are un efect pozitiv asupra proceselor de circulație a sângelui. Acest lucru îmbunătățește memoria și concentrarea. În același timp, o persoană dobândește o minte clară și ascuțită.
Curry. Un condiment care conține curcumină, care ajută la îmbunătățirea memoriei, stimulează neurogeneza, care este de fapt procesul de creare a celulelor noi și reduce riscul de a dezvolta inflamația creierului și boala Alzheimer.
Cum altfel puteți îmbunătăți funcția creierului în timpul stresului mental ridicat?
- 1 Aveți grijă de somn sănătos și sănătos.
- 2 Nu uita de odihnă. Alternează activitatea mentală și fizică.
- 3 Exercitarea în mod regulat.
- 4 Rezolvă mai des puzzle-uri pentru minte, rezolvă puzzle-uri și cuvinte încrucișate
- 5 Ascultă muzică. Unele studii arată că ascultarea muzicii în timp ce faci o muncă mentală te poate ajuta să te relaxezi și să întineri.
- 6 Refuzați să consumați alimente grase, alimente bogate în amidon, precum și alimente dulci și amidon. Deshidratează corpul, afectând astfel funcția creierului.