Dieta economică, 2 săptămâni, -8 kg

Pierderea în greutate de până la 8 kg în 2 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 550 Kcal.

O dietă slabă vă va ajuta să pierdeți în greutate, menținând în același timp portofelul greu.

Printre numeroasele opțiuni pentru metode economice, puteți alege cu siguranță o modalitate de a pierde în greutate pentru dvs.

Cerințe de dietă slabă

Foarte popular dieta economică, conceput pentru 2 saptamani, pe care poti da jos 6-8 kilograme in plus. Va fi necesar să spuneți „nu” oricărui aliment care conține zahăr, carbohidrați rapizi, murături, carne afumată, marinate, produse fast-food, alimente grase și prăjite și băuturi alcoolice. Dintre lichide, cu excepția apei pure fără gaz, este permis ceaiul verde fără zahăr. De asemenea, este mai bine să refuzați un înlocuitor de zahăr pentru această perioadă.

Mâncarea constă în principal din carne slabă de pui, ouă, cartofi și alte legume fără amidon, produse lactate (chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi), mere. Din când în când o cantitate mică de pâine de secară fulgeră din produsele din făină din meniu.

Pentru a evita lipsa de grăsime din organism, este permis să se lase puțin ulei vegetal în dieta acestei diete, care nu este supusă tratamentului termic. Mesele - de trei ori pe zi, cu refuz de la mâncare cu 3-4 ore înainte de stingerea luminilor. Faceți pierderea în greutate mai semnificativă și silueta dvs. mai atractivă practicând sport. În general, pentru toate tipurile de diete economice, este util să fii prieten cu educația fizică și să duci un stil de viață destul de activ.

Un alt mod economic de a slăbi este dieta de hrișcă… Și pentru perioada de iarnă, tehnica hrișcului va fi una dintre cele mai bugetare și eficiente. De asemenea, se recomandă respectarea dietei de hrișcă nu mai mult de două săptămâni. Dacă rezultatul este atins mai devreme, atunci dieta poate fi oprită mai devreme. Pe clasica mono-dietă din hrișcă pentru micul dejun, prânz și cină (precum și gustări, care nu sunt interzise), ar trebui să mâncați exclusiv hrișcă. Pentru a păstra substanțele utile cât mai mult posibil, se recomandă să nu gătiți cerealele, ci să turnați apă clocotită, folosind 0,5 litri de apă pentru 1,5 kg de hrișcă. Hrișca aburită trebuie învelită într-o pătură caldă sau prosop pentru noapte, dimineața va fi gata un fel de mâncare sănătoasă. Porția rezultată de terci trebuie consumată în timpul zilei. Dacă timpul de gătit pentru hrișcă se termină, va fi salvat un termos. Cu 40-45 de minute înainte de mese, cerealele pot fi turnate cu apă clocotită chiar în ea. Dacă doriți ca eficiența dietei să fie 100%, hrișca trebuie gătită și consumată fără sare. Toate condimentele, condimentele, sosurile, zahărul și alți aditivi trebuie, de asemenea, aruncați.

Baza dietei lichide este apa pură. Și dacă doriți să vă delectați cu ceva fierbinte, uneori putem folosi ceai (în mod natural, fără zahăr). Nu mai mâncăm cu 4 ore înainte de culcare. În două săptămâni de slăbire din hrișcă, puteți pierde până la 12 kilograme în plus, rezultatul depinde de cantitatea de greutate în exces.

Dacă te îndoiești de voința ta, nu este necesar să mănânci doar hrișcă în timpul dietei. Puteți completa dieta cu fructe de sezon (acest lucru nu vă va atinge portofelul). De asemenea, puteți sta la o astfel de dietă până la două săptămâni. Timp de o săptămână, de regulă, scapă 3-5 kilograme de exces de greutate. În această opțiune de dietă, se recomandă consumul de hrișcă pentru mesele principale (o porție ar trebui să cântărească 100-150 de grame în formă gata preparată). Și pentru gustări, puteți folosi fructe, este mai bine să vă concentrați pe produse fără amidon. De asemenea, este permis să adăugați un pic din cadourile naturii direct la cereale pentru a face meniul mai variat.

Dieta cu lapte acru - O altă opțiune ieftină de slăbit. Este recomandabil să o respectați nu mai mult de o săptămână sau mai puțin. Va trebui să mâncați brânză de vaci, chefir, lapte, iaurt gol cu ​​un conținut minim de grăsimi. Se recomandă să consumați fracțional, luând alimente în cantități mici. Într-o săptămână de tehnică economică a laptelui fermentat, puteți pierde 3-4 kilograme inutile. Apropo, dacă lipsa lungă de hrană vi se pare dureroasă, puteți face altfel. Dacă rămâneți la meniul cu lapte fermentat cel puțin două zile pe săptămână (nu neapărat la rând), veți observa în curând o scădere plăcută a volumului.

Este necesar să lăsați treptat orice opțiune a unei diete economice. Adăugați fără probleme alimentele interzise anterior și încercați să vă compuneți dieta din cele mai sănătoase și sănătoase alimente. Acest lucru nu numai că va ajuta să nu reveniți în greutate, dar va răspunde și pozitiv sănătății corpului. Deoarece toate tipurile de diete slabe sunt dure, luarea unui multivitamin este o idee bună.

Meniu dietă economică

Exemplu de dietă cu o dietă slabă de două săptămâni

Ziua 1

Mic dejun: ouă de pui fierte sau fierte într-o tigaie fără a adăuga unt (2 buc.); cartofi mari coapte la cuptor; o ceasca de ceai.

Prânz: 2 cartofi, coapte sau fierte; două ouă fierte.

Cina: câteva cartofi copți și ceai.

Ziua 2

Mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi; ceai.

Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g); 150-200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi 1%.

Cina: 150 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 3

Mic dejun: un măr și 0,5 căni de chefir.

Prânz: un pahar de chefir.

Cina: măr (proaspăt sau copt); 150 ml de chefir.

Ziua 4

Mic dejun: o bucată de file de pui fiert (100 g) și ceai.

Prânz: pui fiert (200 g); salată (castraveți proaspeți și varză chineză), presărată cu ulei vegetal (de preferință, de măsline); ceai.

Cina: file de pui fiert (100 g).

Ziua 5

Mic dejun: 2 mere dulci și acri și o ceașcă de ceai.

Pranz: 2-3 mere mici.

Cina: câteva mere și ceai.

Ziua 6

Mic dejun: cartofi mari coapte la cuptor și 170-180 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pranz: doi cartofi copti si ceai.

Cina: o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 7

Micul dejun: un pahar de iaurt.

Prânz: iaurt (aproximativ 200 ml).

Cina: dublează micul dejun de astăzi.

Ziua 8

Mic dejun: salată din ou de pui fiert și două roșii mici; ceai.

Prânz: o bucată de piept de pui fiert (100 g) și o roșie.

Cina: o roșie cu o felie de file de pui (nu folosiți ulei și grăsimi în timpul gătitului).

Ziua 9

Micul dejun: un măr și o ceașcă de ceai.

Prânz: pui fiert sau copt (100 g); salată (castraveți și varză chineză), care poate fi condimentată cu câteva picături de ulei vegetal și suc de lămâie proaspăt stors.

Cina: mar dulce și acru și ceai.

Ziua 10

Mic dejun: măr; ceai cu o felie de pâine de secară uscată.

Prânz: pui fiert sau curcan (100 g); o felie de pâine de secară; o ceasca de ceai.

Cina: un măr cu o ceașcă de ceai.

Ziua 11

Mic dejun: pâine de secară în compania mărului proaspăt sau copt; ceai.

Prânz: pui fiert (100 g); o felie de pâine de secară (preferabil uscată); ceai.

Cina: măr și ceai.

Ziua 12

Mic dejun: un cartof copt; măr dulce și acru; o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Pranz: doi cartofi copti sau fierti; un pahar de iaurt sau chefir.

Cina: 2 mere verzi; până la 200 ml de chefir sau iaurt.

Ziua 13

Mic dejun: ou fiert de pui; ceai și măr.

Prânz: 200 g file de pui fiert sau copt; ou fiert; ceai.

Cina: până la 100 g carne slabă de pui, gătită fără adaos de grăsime; un mar.

Ziua 14

Mic dejun: cartofi la cuptor; măr și ceai.

Prânz: doi cartofi fierți sau coapte; măr mic.

Cina: cartofi coapte în compania vinetelor și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Un exemplu de dietă slabă de hrișcă timp de 3 zile

Ziua 1

Mic dejun: o porție de hrișcă.

Gustare: măr.

Prânz: o porție de hrișcă.

Gustare: pere.

Cina: o porție de hrișcă.

Ziua 2

Mic dejun: o porție de hrișcă cu un măr mărunțos.

Gustare: portocalie.

Prânz: o porție de hrișcă.

Gustare după-amiaza: o jumătate de grapefruit.

Cina: o porție de hrișcă.

Ziua 3

Mic dejun: o porție de hrișcă.

Gustare: banană mică.

Prânz: o porție de hrișcă.

Gustare după-amiaza: măr copt și câteva pene de grapefruit.

Cina: o porție de hrișcă.

Un exemplu de dietă zilnică a unei diete economice cu lapte fermentat

Mic dejun: 100-150 g brânză de vaci și o jumătate de pahar de chefir.

Gustare: un pahar de iaurt gol.

Prânz: până la 200 g de brânză de vaci și o ceașcă de ceai verde.

Gustare după-amiaza: un pahar de lapte.

Cina: 100-150 ml kefir sau 100 g brânză de vaci.

Contraindicațiile unei diete economice

  1. Orice variantă a unei diete economice este inacceptabilă pentru mamele care alăptează, femeile într-o poziție interesantă, persoanele cu un stil de viață foarte activ, implicate în sporturi de forță, care efectuează muncă fizică grea.
  2. Nu ar trebui să „economisiți” atât de mult în caz de probleme cu tractul gastro-intestinal și alte boli grave, mai ales dacă acestea sunt agravate.
  3. Dietele nu sunt recomandate imediat după boală sau intervenție chirurgicală, deoarece corpul este acum deja slăbit.
  4. Dacă vorbim despre o dietă cu lapte fermentat, nu ar trebui să apelăm la aceasta cu intoleranță la lactoză, diabet.
  5. Tabuuri pentru menținerea unei diete slabe - copii, adolescenți sau bătrânețe.
  6. Pentru a respecta dieta cu hrișcă, este imperativ să obțineți permisiunea unui medic în următoarele cazuri: toate formele de diabet, hipertensiune, insuficiență renală sau cardiacă, depresie profundă.

Beneficiile unei diete slabe

  1. Desigur, plusul indubitabil al unei diete frugale este esența numelui. Metodele propuse ajută nu numai să slăbească, ci și să economisească bani.
  2. Apropo, pierderile de greutate promit să fie foarte vizibile. Într-o săptămână sau două, vă puteți schimba dramatic formularele.
  3. Există mai multe opțiuni pentru scăderea în greutate economică, alegeți-o pe cea potrivită pentru dvs.
  4. Caracterul principal al mai multor opțiuni pentru o dietă economică - terci de hrișcă - conferă corpului o senzație de sațietate cu un conținut scăzut de calorii. Fibrele, conținute abundent în hrișcă, curăță simultan intestinele și ficatul. Proteina vegetală, vitaminele B, calciu, potasiu, magneziu, fier - componentele hrișcului - vor umple corpul cu componentele necesare și îl vor proteja de disfuncționalități, vor normaliza metabolismul. Procesul de slăbire va avea loc simultan cu reducerea celulitei și sănătatea pielii și a unghiilor.
  5. O dietă cu lapte fermentat este bogată în proteine ​​animale care ne ajută corpul să funcționeze corect și să mențină țesutul muscular. Astfel de produse vor potoli foamea, vor accelera metabolismul și vor curăța corpul de acumulări dăunătoare. Calciul din laptele acru va preveni formarea straturilor grase, va îmbunătăți starea dinților și a oaselor și va reduce problemele cosmetice ale pielii și părului.

Dezavantajele unei diete slabe

  • O dietă slabă este una strictă. Este nevoie de voință pentru a termina ceea ce ai început.
  • Dacă sunteți obișnuiți să mâncați din belșug și iubiți diferitele „nocivități”, comportamentul alimentar va trebui să se schimbe radical.
  • Dieta cu hrișcă nu este pentru toată lumea. Nu exclude apariția durerilor de cap, a slăbiciunii, a oboselii, a somnolenței și a altor „delicii” de nutriție dietetică. Nutriționiștii sfătuiesc mai întâi să petreceți o zi de post pe hrișcă și să vă ascultați corpul. Dacă nu există probleme, atunci puteți continua o dietă. În timpul dietei, o exacerbare a bolilor cronice, este posibilă o scădere a tensiunii arteriale. Deși hrișca conține o proteină ușor digerabilă de origine vegetală, aceasta nu înlocuiește complet proteina cărnii și a peștelui, astfel încât este imposibil să prelungiți dieta mai mult de 14 zile.
  • Odată cu nutriția laptelui fermentat, nivelul zahărului din sânge poate crește, astfel încât diabeticii ar trebui să fie atenți și să consulte un medic.

Reluarea dietei slabe

Pentru a reduce la minimum șansa de a dăuna organismului, nu este recomandabil să repetați niciuna dintre opțiunile de dietă economice pentru următoarele două luni.

Lasă un comentariu