Dieta eficientă, 14 zile, -10 kg

Pierderea în greutate de până la 10 kg în 14 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 600 Kcal.

Mulți dintre noi, după ce am acumulat deja depozite de grăsime inutile pe corpul nostru iubit, ne gândim cum să scăpăm de kilogramele în plus mai repede și mai eficient. Desigur, toată lumea știe că trebuie să slăbești treptat și chiar mai bine - fă tot posibilul pentru a nu crește în greutate. Dar, de vreme ce acest lucru s-a întâmplat, este necesar să luptăm cu deplinătatea.

Deci, dacă doriți să vă transformați cât mai curând posibil, au fost dezvoltate diete eficiente pentru astfel de cazuri. Mai jos vom vorbi despre cele mai populare și eficiente modalități de slăbit - Hollywood, varză, japoneză, diete de chefir, dietă cu suc proaspăt și o dietă combinată expres.

Cerințe de dietă eficiente

Dieta Hollywood s-a numit așa dintr-un motiv. La un moment dat a fost testat de multe vedete care au transformat cu succes figura cu ajutorul ei. Această tehnică vizează reducerea prezenței grăsimilor și carbohidraților în dietă și reducerea caloriilor. Drept urmare, veți primi maximum 800 de unități de energie pe zi, iar organismul, desigur, va trebui să renunțe la rezervele de grăsime.

În timpul dietei Hollywood, sarea trebuie evitată. Toate mesele trebuie gătite fără grăsimi adăugate. Alegeți metode blânde de gătire a alimentelor (fierbeți sau coaceți). Trebuie să eliminați complet alcoolul și tot ceea ce conține zahăr. Meniul ar trebui să se bazeze pe produse proteice slabe (pește, carne slabă, ouă). De asemenea, este permisă includerea în dietă a legumelor și fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Asigurați-vă că beți apă curată (1,5-2 litri pe zi), acest lucru va ajuta organismul să scape de acumulările în exces.

Această dietă nu este frecventă la mese. Nu este deloc mic dejun. Ar trebui să existe 2 mese pe zi - prânz și cină. Puteți rămâne la „Hollywood” timp de până la două săptămâni. Dacă cantitatea de exces de greutate este cu adevărat vizibilă, în această perioadă puteți pierde 8-10 kilograme.

Dacă îți place varza, îți poți transforma în mod eficient silueta cu ajutorul ei. Există două modalități de a pierde în greutate pe baza consumului acestei legume. Prima opțiune pentru dieta cu varză poate dura până la 10 zile, însă nutriționiștii recomandă limitarea la o săptămână. Micul dejun lipsește și aici. Prânzul și cina pot fi organizate din varză, carne slabă sau pește, morcovi, ouă de pui, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe fără amidon. În timpul dietei, puteți pierde până la 10 kg.

A doua versiune a dietei cu varză pe baza folosirii supei de legume. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de 500 g de varză, 5 bucăți de ceapă și morcovi, 2 ardei gras, tulpini de țelină (4 bucăți) și 100 g de orez brun. Puteți adăuga puțină sare în supă, dar nu exagerați. Este recomandat să urmați regulile acestei diete timp de o săptămână. În fiecare zi trebuie să mănânci supă, completând meniul cu carne slabă sau pește, lapte și produse lactate cu conținut de grăsime zero sau 1%. Trebuie să mănânci în porții mici la intervale regulate.

Puteți experimenta și săptămânalul dieta japoneză, după care corpul pierde în medie 5-7 kilograme. Un tabu implacabil în „japoneză” este dulce, gras, prăjit, făină și sărat. Utilizarea sării pure ar trebui, de asemenea, aruncată.

Se știe că dietele trebuie retrase treptat. În ceea ce privește metoda japoneză, este, de asemenea, mai bine să începeți să o urmați treptat. Pentru a face acest lucru, cu o zi înainte de a începe să respectați regulile dietei, trebuie să reduceți în mod semnificativ sau să eliminați complet prezența sării în alimente și să faceți din dieta orezul fiert nepolit și legumele fără amidon.

Dieta dietei japoneze ar trebui să fie făcută din carne slabă, pește, legume și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Există trei mese. Mai mult, micul dejun este întotdeauna același, include pâine de secară și o ceașcă de cafea neagră fără zahăr. Dacă cafeaua este contraindicată pentru dvs., o puteți înlocui cu ceai verde gol.

Pentru iubitorii de chefir, nutriționiștii recomandă o dietă eficientă bazată pe utilizarea acestei băuturi din lapte fermentat. În timpul săptămânii dieta cu chefir frunze 4-5 kg. Există mai multe tipuri ale acestei tehnici. Potrivit primului, dacă vă este foame, trebuie să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1% (1,5 litri pe zi). Dacă vă este dificil să mâncați doar chefir, puteți adăuga fructe (de preferință mere) sau legume (castraveți), mâncând aproximativ 1,5 kg din aceste daruri ale naturii. Dacă doriți să slăbiți mai semnificativ, a doua versiune a tehnicii poate fi prelungită până la 10 zile, dar numai dacă vă simțiți bine. Apoi, puteți pierde până la 7-8 kg.

Dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul și sunteți gata pentru măsuri drastice, așa va fi dieta pe sucuri proaspete… Dacă îl urmați cu rigurozitate deplină, trebuie să eliminați complet alimentele solide din dietă și să le înlocuiți cu sucuri. Este recomandabil să preparați sucul imediat înainte de a mânca, această practică va ajuta la păstrarea cantității maxime de componente utile din băutură. Puteți bea atât sucuri de fructe, cât și legume (sau amestecuri). În plus, utilizarea bulionelor de legume cu conținut scăzut de grăsimi nu este interzisă de dieta cu suc.

Pentru micul dejun, prânz și cină, trebuie să beți până la 300 ml de suc și, între ele, asigurați-vă că beți multă apă curată. Rețineți că dezvoltatorii metodei recomandă apă potabilă la temperatura camerei. Este mai bine să refuzați cafeaua și ceaiul, chiar și fără zahăr, pe o dietă cu suc. Toate celelalte băuturi și alimente sunt, de asemenea, interzise. Deoarece dieta acestei diete este foarte săracă, nu este recomandat să stați pe ea mai mult de 4-5 zile. În acest timp, câteva kilograme în plus vă vor părăsi probabil corpul. În general, nutriționiștii vă sfătuiesc să încercați mai întâi să vă limitați la o singură zi de suc de post, care se desfășoară în conformitate cu aceleași reguli ca și dieta cu suc. Acest lucru vă va ajuta să experimentați puterea voinței și să înțelegeți cum se comportă corpul dumneavoastră atunci când refuzați mâncarea normală.

Dacă nu sunteți gata să vă privați de mâncare, vă sugerăm să acordați atenție unui alt tip de tehnică eficientă de transformare - dieta combinată expresă… Puteți să vă țineți până la cinci zile. Lista alimentelor permise în dietă include ouă de pui, file de pește slab, legume și fructe fără amidon. Trebuie să mănânci cu măsură și să nu condimentezi niciun fel de mâncare cu ulei. Pentru cină, este permisă doar o ceașcă de ceai. Există doar trei mese disponibile - mic dejun, gustare și prânz.

Nu uita că indiferent de ce dietă eficientă ai alege și oricât de grozav ai slăbi cu ea, nu vei putea menține noua greutate dacă nu te împrietenești cu o alimentație adecvată în viitor. Încercați să excludeți cât mai mult din meniu fast-food-urile, produsele din făină albă și dulciurile. Potrivit majorității nutriționiștilor, greutatea poate fi considerată stabilă dacă durează cel puțin șase luni (sunt permise fluctuații de câteva kilograme).

Meniu dietetic eficient

Dieta unei diete eficiente de la Hollywood

notițe… Un ou de pui poate fi întotdeauna înlocuit cu două ouă de prepeliță. După a șaptea zi de dietă, dieta trebuie pur și simplu repetată din nou.

Dieta unei diete eficiente cu varză (opțiunea 1)

Dieta unei diete eficiente cu varză (opțiunea 2)

Dieta unei diete japoneze eficiente

Micul dejun este întotdeauna la fel: o ceașcă de cafea neagră goală și un crutoan de secară sau pâine.

Un exemplu de dietă cu o dietă eficientă cu chefir

Un exemplu al dietei unei diete de chefir-castraveți eficiente

Un exemplu de dietă cu o dietă eficientă cu chefir-măr

Dieta Exemplu de dietă eficientă cu suc proaspăt

Dieta Exemplu de dietă expresă combinată eficientă

Contraindicații pentru o dietă eficientă

1. O dietă eficientă, în diferitele sale variante, are contraindicații standard: sarcină, alăptare, restricții de vârstă (copii, adolescență și bătrânețe).
2. Nu este nevoie să urmați o dietă pentru cei care au probleme cu funcționarea tractului gastro-intestinal, precum și orice alte probleme grave de sănătate.
3. Este foarte recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe orice dietă.

Beneficiile unei diete eficiente

• Dietele eficiente sunt la înălțimea numelui lor și vă ajută cu adevărat să vă transformați semnificativ silueta într-un timp scurt.
• Abundența modalităților de a slăbi vă va permite să o alegeți pe cea care satisface nevoile dvs. de gust și vă va îndeplini obiectivele.
• Pe lângă pierderea în greutate vizibilă, are loc o curățare lină a corpului și metabolismul este accelerat, ceea ce crește șansele de a menține rezultatul.

Dezavantaje ale unei diete eficiente

• Principalul dezavantaj al celor mai eficiente diete este lipsa dietei. Însoțitorii frecvenți ai unei astfel de diete sunt iritația, slăbiciunea, apatia, pierderea puterii, foamea severă, insomnia. Probabilitatea unor astfel de probleme este deosebit de mare în timp ce se respectă metodele în care nu există cină. Adormirea cu stomacul gol, mai ales dacă obișnuiați să cinăm mult, poate fi destul de problematică.
• Din păcate, multe tipuri de diete eficiente nu pot fi numite echilibrate în ceea ce privește setul de componente incluse în meniul lor. Prin urmare, medicii și nutriționiștii recomandă cu tărie să nu respectați astfel de reguli dietetice dincolo de intervalul de timp prescris. Și dacă timpul de pierdere în greutate nu se termină pentru dvs., alegeți un alt mod mai blând și mai loial de a slăbi.

Reaplicarea unei diete eficiente

Toate tipurile de diete eficiente descrise mai sus nu trebuie repetate până la 3-4 luni după finalizarea lor.