Produse energetice
 

Experimentați o senzație copleșitoare de oboseală, somnolență și pierdere de energie până la ora prânzului sau chiar mai rău - imediat după trezire? E clar că îți lipsește energie. Pentru a-l obține, nu este deloc necesar să bei o a n-a ceașcă de cafea sau să apelezi la ajutorul băuturilor energizante. Este mult mai înțelept să vă revizuiți dieta și să eliminați din ea alimentele care fură vitalitate și vigoare și să adăugați pe cele care le dau.

Energia vieții: unde și unde?

În mod tradițional, corpul uman este alimentat cu energie din proteinele, grăsimile și carbohidrații care se găsesc în alimente. În mod ideal, o persoană ar trebui să adere la sfaturile nutriționiștilor cu privire la raportul lor în meniul zilnic. Apoi se va simți activ și vesel pe tot parcursul zilei. Dar dificultatea este că oamenii de diferite profesii au nevoie de cantități diferite de energie, iar supraalimentarea este plină de obezitate. Prin urmare, de cele mai multe ori, te poți ajuta fără să te rănești doar introducând produse energetice în alimentația ta.

De ce este greu să te descurci fără ele? Ritmul frenetic al vieții moderne, dorința de a reuși peste tot, precum și activitatea fizică, de exemplu, atunci când vizitați sala de sport, stimulează producția de hormoni, inclusiv cei asociați cu procesele de digestie. Drept urmare, aceștia din urmă lucrează la capacitate maximă, în timp ce creierul și sistemul nervos fac tot posibilul. Pur și simplu pentru că nu primesc suficienți nutrienți care să le îmbunătățească activitatea. Și în loc de un sentiment de satisfacție și de dorința de a cuceri noi înălțimi, ele dau doar unei persoane dorința de a adormi cât mai curând posibil.

Ce substante imbogatesc corpul cu energie

  • Carbohidrați complecși – conțin glucoză, fără de care creierul și sistemul nervos nu pot funcționa pe deplin. Puteți umple lipsa de carbohidrați complecși din organism mâncând cereale, leguminoase, pâine integrală și verdeață.
  • Proteine ​​– oferă nu numai energie, ci și o senzație de plenitudine de lungă durată, datorită căreia o persoană nu se va lăsa purtat de gustări. În plus, nu toate sunt la fel de utile. Sursele de proteine ​​includ carnea, produsele din pește, leguminoasele și nucile.
  • Magneziu. Potrivit nutriționistului american Samantha Heller, „Acest mineral este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv în procesul de transformare a glucozei în energie”. Se găsește în principal în nuci, cum ar fi migdale, alune, caju, cereale și pește, în special halibut.
  • Fier. Numărul de celule roșii din sânge care transportă oxigen depinde de acesta. Lipsa lor, care în medicină este numită termenul „anemie”, de fapt, poate indica o lipsă de oxigen în organism și, ca urmare, o oboseală rapidă. Puteți umple deficitul de fier adăugând carne, legume cu frunze verzi, fructe, nuci și cereale în dieta dumneavoastră.
  • Seleniul este un antioxidant puternic, al cărui nivel afectează nu numai aprovizionarea cu energie, ci și starea de spirit a unei persoane. Se găsește în fructe de mare, nuci, carne și cereale.
  • Acizii grași Omega-3 sunt antioxidanți găsiți în pește.
  • Celuloză. La fel ca proteinele, oferă o senzație de plenitudine și, de asemenea, normalizează nivelul zahărului din sânge. Legumele, fructele și cerealele sunt în mod tradițional o sursă de fibre.
  • Vitamina C. Este un antioxidant care favorizeaza si absorbtia fierului si se gaseste in citrice, macese, coacaze negre etc.

Top 13 produse energetice

Nuci. De fapt, oricine va face, dar nutriționiștii recomandă insistent folosirea nucilor și migdalelor în momentele de oboseală. Primul conține proteine, fier, zinc, potasiu, iar al doilea conține și vitamina E, precum și acizi grași omega-3 și omega-6, care îmbunătățesc funcția creierului.

 

Apă. O persoană este 70% apă, ceea ce înseamnă că pierderea de lichide îi afectează inevitabil bunăstarea. În plus, apa participă activ la majoritatea proceselor care au loc în organism. Adesea, o persoană confundă senzația de sete cu senzația de foame, experimentează o cădere, mănâncă un sandviș mult așteptat și... nu simte rezultatul dorit. Pur și simplu pentru că în acel moment corpul lui avea nevoie de un pahar cu apă rece.

Făina de ovăz este o sursă de vitamine B, fibre și carbohidrați complecși. Energizează organismul și îi crește rezistența la stres. Puteți spori efectul utilizării sale asezonându-l cu iaurt. Acest lucru se explică prin faptul că proteinele în combinație cu carbohidrați complecși oferă o senzație de plenitudine de lungă durată.

Bananele – conțin potasiu, de care depinde activitatea celulelor nervoase și musculare. Datorită faptului că acest oligoelement nu se poate acumula în organism, nutriționiștii recomandă consumul regulat de banane. Ideal, de două ori pe zi. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, va deveni mai atent și mai calm.

Hering. Este o sursă de acizi grași omega-3 și proteine, care nu numai că furnizează energie, dar are și un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular. Îl poți înlocui cu somon, cod, merluciu și alte tipuri de pește slab sau moderat gras.

Linte. Conține proteine, fibre, fier, vitamina B, zinc, magneziu și cupru, datorită cărora alimentează lipsa de energie și, de asemenea, normalizează tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Vită. Datorită prezenței fierului, crește tonusul organismului, iar datorită prezenței vitaminei B, zincului și creatinei – rezervele sale de energie vitală.

Fructele de mare sunt o sursă de acizi grași, iod, zinc și tirozină. Acesta din urmă favorizează producția de norepinefrină, un hormon similar cu acțiunea adrenalinei. În plus, conțin vitamina B12, care stimulează activitatea cortexului cerebral.

Ceai verde. Conține cofeină – cel mai simplu și mai accesibil stimulent, precum și L-teanina – un aminoacid care afectează pozitiv abilitățile cognitive ale creierului – memorie, atenție, percepție, gândire și imaginație.

Semințe de dovleac. Aceasta este o sursă de magneziu, de care depinde nu numai nivelul de energie, ci și puterea și rezistența unei persoane. Conținutul său din meniul zilnic vă permite să luptați împotriva simptomelor de depresie, oboseală crescută și iritabilitate.

Miere. Conține fier, potasiu, fosfor, calciu, magneziu, zinc, cupru, vitamine B și alte substanțe utile care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și oferă un val de putere și energie.

Legume cu frunze verzi. Conțin vitamine din grupa B, C, magneziu și fier.

Ouăle de pui sunt o sursă de vitamina B și proteine.

Cum altfel poți compensa lipsa de energie?

Lipsa somnului, stresul, consumul de alcool și fumatul afectează negativ aprovizionarea cu energie a organismului. În același timp, exercițiile fizice regulate, dușurile de contrast și nutriția adecvată, inclusiv micul dejun, au efectul opus.

Principalul lucru este că nu există loc pentru alimente grase și bogate în calorii, deoarece au nevoie de procesare pe termen lung, de care creierul și sistemul nervos suferă în consecință. În plus, alimente bogate în zahăr, oferind în același timp o explozie de energie, dar nu pentru mult timp. Acest lucru se datorează faptului că zahărul contribuie la producția crescută de adrenalină și insulină, care se oprește imediat când rezervele sale sunt epuizate și lasă în urmă o senzație și mai mare de somnolență. Același lucru este valabil și pentru cafea și băuturile care conțin cafea, inclusiv băuturile energizante.


Desigur, oboseala cronică și pierderea energiei sunt un efect secundar al progresului. Dar poți și ar trebui să lupți cu ei. Mai mult, foarte puțin trebuie făcut pentru asta!

Nu vă fie frică să vă schimbați! Crede în cele mai bune! Și fii sănătos!

Articole populare din această secțiune:

Lasă un comentariu