Pentru a pierde în greutate în armonie, dieta dvs. trebuie să conțină grăsimi - acestea normalizează echilibrul substanțelor primite, susțin elasticitatea pielii, precum și sănătatea părului și a unghiilor. Pentru femei, grăsimea joacă un rol vital în sănătatea sistemului reproductiv.
Prin excluderea alimentelor grase din dieta noastră, ne punem sănătatea în pericol și amânăm pierderea în greutate prin perturbarea metabolismului. Pierdeți în greutate, poate, și va ieși mai repede, dar odată cu revenirea dietei obișnuite, kilogramele pierdute vor reveni. În plus, alimentele obișnuite fără grăsimi conțin mai multe proteine și carbohidrați.
Unt
Untul conține atât de multe vitamine, acizi grași și minerale încât chiar și o cantitate mică într-un sandviș este suficientă pentru a le furniza corpului dumneavoastră. Uleiul este implicat în încetinirea absorbției zahărului în timp ce nu interferează cu fluxul de energie și îmbunătățește funcția creierului.
Avocado
Avocado este o sursă de grăsimi mononesaturate care satisfac foamea mult timp și nu dăunează sănătății. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de proteine și fibre, spre deosebire de doar unt, care ajută la curățarea organismului de toxine. Norma de avocado pentru un adult este de un sfert pe zi, deoarece, în ciuda beneficiilor sale, acest produs este foarte bogat în calorii.
Nuci
Printre nucile din punct de vedere al conținutului de grăsime, puteți distinge nucile, migdalele și nuca de cocos. Este, de asemenea, o sursă de acid polinesaturat, care îmbunătățește metabolismul, normalizează nivelurile de insulină din sânge și promovează pierderea în greutate.
Pește gras
Consumul de pește este recomandat nu numai datorită acizilor grași omega-3, ci și a vitaminei D, care este importantă în perioada de toamnă până în primăvară. Acizii polinesaturați ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea metabolismului, iar la nivel de gene rezistă acumulării depozitelor de grăsime în abdomen. Care, apropo, sunt cele mai greu de îndepărtat.
Iaurt
Iaurtul bogat în proteine, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi va fi salvarea ta de frig. Iaurtul natural conține calciu și bacterii valoroase, care vor ajuta la îmbunătățirea digestiei și la ameliorarea simptomelor neplăcute din zona abdominală. Puteți umple salatele cu iaurt și nu doar să le mâncați ca un fel de mâncare separat.
Ouă
Suntem obișnuiți cu faptul că ouăle sunt principala sursă de proteine, iar gălbenușul este dăunător pentru colesterolul său. Dar este în gălbenușul care conține o substanță valoroasă-colină, care previne creșterea în greutate și depunerea grăsimilor în ficat.
Dressing pentru salata
Vitaminele din legume sunt absorbite împreună cu grăsimile și, prin urmare, este mai bine să umpleți salatele cu ulei vegetal sau sosuri. Cele mai bune uleiuri sunt de măsline și de in; ele afectează pozitiv sănătatea vaselor de sânge și a inimii. Din sosuri, puteți folosi smântână sau maioneză naturală.
Ciocolata neagra
O bucată mică de ciocolată vă va stimula starea de spirit și vă va oferi o porție suplimentară de grăsimi sănătoase. Acesta este untul de cacao, care conține acizi care pot încetini digestia normală și pot întârzia senzația de foame.