Dieta finlandeză, 7 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1150 Kcal.

Dieta finlandeză a fost dezvoltată în numele guvernului acestei țări în urmă cu aproximativ 40 de ani. Apoi Finlanda a ocupat unul dintre locurile „de frunte” dintre țările europene în ceea ce privește numărul persoanelor supraponderale. În plus, mulți din această categorie de oameni au suferit de boli ale sistemului cardiovascular. Pentru a salva națiunea, nutriționiștii finlandezi au dezvoltat rapid această dietă, care a ajutat un număr mare de persoane obeze să piardă în greutate. Acum, dieta finlandeză este, de asemenea, utilizată activ.

Cerințe de dietă finlandeză

O condiție prealabilă pentru dieta finlandeză este excluderea grăsimilor animale din dietă. Puteți lăsa doar ulei vegetal neîncălzit, care poate fi folosit pentru condimentarea salatelor.

Această tehnică prescrie furnizarea dietei cu cantitatea maximă de legume, decocturi și sucuri din acestea. Supele cu conținut scăzut de grăsimi sunt una dintre componentele principale ale meniului. Trebuie consumate de trei ori pe zi. Pregătiți feluri de mâncare lichide din ceapă, țelină, varză, roșii, combinați ingredientele. O alegere bună ar fi supa de pește, dar cu bulion de legume. Mai jos este o rețetă pentru o supă care se recomandă a fi baza dietei.

Luați 300 g țelină, 500 g ceapă, 250 g morcovi, varză albă și pătrunjel fiecare, 200 g conopidă și praz fiecare, câte un cap de usturoi, un pahar de suc de roșii, piper negru și roșu, busuioc, alte condimente și ierburi după gust ... Clătiți bine legumele și ierburile, tăiați-le și gătiți-le în apă timp de aproximativ 30 de minute. Apoi, macinați-le cu un blender până la piure sau treceți printr-o sită. Se toarnă amestecul rezultat cu suc de roșii, se adaugă condimente și se fierbe încă 10 minute. Nu adăugați sare. Vasul util pentru figură și corp este gata!

De asemenea, dezvoltatorii dietei finlandeze sunt sfătuiți să mănânce pește. Îl poți mânca fiert, copt, dar nu trebuie să folosești produse murate sau afumate. Pentru ca fructele de mare să nu se plictisească, alternează-le cu carne, care merită și ea gătită în modurile menționate mai sus. Puteți folosi carne slabă și nu uitați să le decojiți. Urmăriți mărimea porțiilor, nu mâncați mai mult de 300 g de pește sau carne o dată.

Pentru alte alimente, încercați să nu mâncați prea mult. Ascultă-ți corpul și obișnuiește-te să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. Este mai bine, dacă se dorește, să luați o gustare mai târziu decât să mâncați până când stomacul este greu.

Dacă vrei ca dieta finlandeză să fie eficientă, ai grijă să renunți la dulciuri sub orice formă, paste (chiar și din grâu dur), toate produsele din făină, orez alb, conserve, carne afumată. Din cereale, se recomandă consumul de orz, fulgi de ovăz, hrișcă. De asemenea, puteți folosi diverse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte fermentat, sucuri de fructe, ceaiuri, infuzii și decocturi de plante, cafea. Nici un aliment nu trebuie sărat. Nu vă alarmați, nu va trebui să mâncați alimente fără gust. Puteți adăuga condimente și condimente la ele (de exemplu, boia de ardei, piper, diverse ierburi).

Se recomandă să beți cel puțin doi litri de apă curată pe zi fără gaz. În ceea ce privește dieta, ar trebui să mănânci de cel puțin trei ori pe zi. Dar în mod ideal - mâncați fracționat de 4-5 ori pe zi. Doar nu mâncați următoarele 3-4 ore înainte de culcare. Desigur, exercițiile fizice vor îmbunătăți rezultatele dietetice. În orice caz, încercați să fiți cât mai activ posibil.

În funcție de datele inițiale și de caracteristicile corpului, o săptămână a dietei finlandeze, de regulă, lasă de la 2 la 4 kilograme în plus. Puteți sta pe această tehnică până când obțineți rezultatul dorit. Dar totuși nu se recomandă depășirea perioadei de 3-4 săptămâni.

Trebuie să ieși din dieta finlandeză fără probleme, introducând treptat alimente noi în dietă, în special cele bogate în calorii. În caz contrar, greutatea slăbită poate reveni foarte repede, chiar și cu o greutate suplimentară. De asemenea, este posibil să apară probleme cu organismul, în special cu stomacul, care în timpul dietei se va obișnui să mănânce cu conținut scăzut de grăsimi și sănătos. Este foarte bine dacă supa va fi prezentă în alimentația ta în fiecare zi timp de cel puțin încă 10-15 zile. Dacă vrei ca noua ta silueta să te încânte mult timp, încearcă foarte rar să mănânci produse dulci și făinoase chiar și după ce ai terminat dieta finlandeză.

Meniu dietă finlandeză

Un exemplu de dietă zilnică pe o dietă finlandeză

Contraindicații pentru dieta finlandeză

• Este interzis să stați la dieta finlandeză pentru femei în timpul sarcinii și alăptării, copiilor și adolescenților.
• Doar după consultarea unui medic ar trebui să o facă persoanele în vârstă.
• Nu vă puteți referi la această tehnică dacă sunteți intolerant individual la unul sau alt produs oferit pe acesta.
• De asemenea, contraindicațiile pentru aderarea la dieta finlandeză sunt bolile gastro-intestinale (în special aciditatea crescută a stomacului), pancreasul și alte boli grave.

Beneficiile dietei finlandeze

1. Dieta finlandeză este plină de beneficii tangibile. Vestea bună este că primele rezultate ale pierderii în greutate sunt vizibile după prima săptămână.
2. Ingredientul principal din meniu - supa - este excelent pentru umplere, iar mesele fracționate recomandate ajută la reducerea greutății fără a vă simți foame. Când pierdeți în greutate, după cum știți, alimentele lichide sunt preferabile alimentelor solide. Supa ocupă mult spațiu în stomac, este săracă în calorii și te face să te simți sătul. Nutriționiștii recomandă în special utilizarea supelor lichide pentru rezidenții țărilor cu o temperatură medie a aerului destul de scăzută.
3. În plus, nutriția conform acestei metode încălzește metabolismul, întărește sistemul imunitar și are un efect antibacterian ușor.
4. Este demn de remarcat faptul că nutriția finlandeză contribuie la îmbogățirea corpului cu multe vitamine, îl curăță de toxine și, de asemenea, ajută la restabilirea echilibrului apei.

Dezavantaje ale dietei finlandeze

• Conținutul caloric al produselor propuse, în special al supei, este scăzut. Prin urmare, oamenii care sunt obișnuiți să mănânce din abundență se pot simți slăbiți.
• Nu tuturor le place gustul unui fel de mâncare lichid recomandat în dietă, motiv pentru care există probabilitatea unei defalcare din dietă, scăderea dispoziției, apatie (deoarece se pierde plăcerea din mâncare).
• Această dietă nu este ușoară pentru iubitorii de dulciuri, care sunt acum strict interzise.
• Este posibil ca metoda finlandeză să nu funcționeze pentru cei care nu sunt obișnuiți să gătească. Cu toate acestea, este necesar să actualizați supa din când în când. Este mai bine să folosiți întotdeauna supă proaspătă sau cel puțin de ieri.

Reaplicarea dietei finlandeze

Dacă vă simțiți confortabil și doriți să pierdeți o cantitate mai tangibilă de kilograme, puteți recurge la dieta finlandeză pentru ajutor din nou după două-trei săptămâni de la finalizarea acestuia.