Push-up-uri de fitness și exerciții fizice

Push-up-uri de fitness și exerciții fizice

Companii care Flotări sau push-up-urile sunt un tip foarte complet de exercițiu funcțional în care sunt activați mușchii din tot corpul, de unde și eficiența acestuia. Funcționează pieptul, tricepsul, deltează, întărește stabilizatorii miezului și spatelui. Puteți chiar să vă lucrați fesierii și quad-urile. Dintre toate exercițiile care pot fi făcute, este unul dintre cele mai eficiente și accesibile, deoarece pot fi gradate pentru diferite stări de formă.

Cu toate acestea, este și unul dintre exercițiile în care apar mai multe erori în timpul practicii sale, pierzându-și eficacitatea, în cele mai bune cazuri și fiind cauza vătămării în cel mai rău.

Fie că este prima dvs. împingere sau dacă le practicați de mult timp, este interesant să revedeți postura pentru practică. Plasând cu fața în jos, cu lățimea umerilor brațelor, coatele băgate și apropiate de trunchi și corp de la cap până la picioare în linie dreaptă. Mâinile trebuie să fie sub umeri, cu degetele arătătoare îndreptate înainte și degetele întinse. Un alt detaliu important de luat în considerare cu privire la sprijinul mâinilor este că postura este ca și cum ai fi vrut să prinzi pământul, păstrând presiunea pe vârfurile degetelor și palmelor, dar nu atât pe falangele intermediare.

Pentru început

Unii oameni încearcă flotări fără succes, cu dureri lombare sau sărind de la prima flotare. Prin urmare, este interesant să începeți treptat, nu numai ca număr, ci și ca intensitate. În loc să începeți de la sol, puteți începe sus folosind o masă joasă sau un scaun pentru a sprijini mâinile. Acest lucru își scade intensitatea și permite mișcarea să fie efectuată perfect.

Pentru început, nu trebuie să abuzați nici de numărul de repetări, cel mai bine este să fii atent la postură, faceți-l încet, bine și activând mușchii miezului și picioarelor. Odată realizate trei seturi de 10 repetări, înălțimea poate fi redusă progresiv până la atingerea solului.

Beneficii

  • Tonifică întregul corp
  • treptat
  • Îmbunătățirea posturii
  • Creșteți masa osoasă
  • Crește metabolismul bazal

Erori frecvente

  • Fă-le prea repede
  • Șoldurile inferioare
  • Împinge-mi capul
  • Deschide prea mult brațele
  • Nu te odihnești între sesiuni

Lasă un comentariu