Fitness Fartlek
Fartlek este un cuvânt suedez a cărui traducere este joc de viteză. Este o activitate legată de antrenamentele de alergare care s-a născut în Suedia în jurul anilor 30 ai secolului XNUMX și este ideală pentru îmbunătățirea rezistenței. Scopul tău este să te joci cu viteza într-un mod natural, lăsând controlul timpului și al ritmului cardiac într-un plan secundar. Este despre lucrează cu schimbarea ritmului la intervale.
Baza este creșterea și scăderea vitezei în alergare liberă, astfel încât să meargă schimbarea sarcinii de antrenament. Cu toate acestea, intensitatea și durata nu sunt planificate, dar lucrul obișnuit este să îl adaptezi la terenul de cursă și poate fi alternat în funcție de senzațiile alergătorului. Cu aceasta reușește să schimbe efortul în timpul sesiunii.
Este un sistem de antrenament excelent pentru îmbunătățirea rezistenței datorită adaptabilității și simplității sale, cu toate acestea, trebuie introdus treptat. The ritmurile vor varia în funcție de alergător. Esența nu este să rulezi pe tot parcursul sesiunii, ci să o variezi câteva secunde, crescând viteza și intensitatea timp de aproximativ 30 de secunde de mai multe ori. Odată cu antrenamentul, acele 30 de secunde vor deveni 45 și apoi un minut. Cu toate acestea, timpul nu trebuie să fie variabila, deoarece ghidul poate fi dat de traseu și poate fi marcat de un element în vedere până la cel care va fi rulat într-un ritm mai intens.
Diferența dintre antrenamentul fartlek și interval este că acesta din urmă are un plan sprint predefinit și alternează între două viteze fixe, în timp ce fartlek este mai flexibil, deci cerințele asupra corpului sunt diferite, deoarece în fartlek folosește diferite grupuri musculare și îmbunătățește coordonarea.
Fartlek are, de asemenea, un aspect jucăuș, care este foarte motivant pentru cei care îl practică și îl oferă beneficiu psihologic în rutine solicitante de antrenament. Este vorba de a juca, de a cunoaște limitele și de a vă familiariza cu ele, astfel încât în cursă să cunoașteți mai mult și mai bine răspunsurile corpului vostru. De aceea, este atât de important ca începătorii să aibă o grijă deosebită cu efortul depus. În cele din urmă, este recomandabil să o faceți la momentul filmării și nu la sfârșitul unui interval de viteză.
Cum se practică Fartlek?
Pe teren: este vorba despre alegerea unui teren cu pante și lungimi diferite.
După distanță: Schimbările de ritm sunt marcate de distanța parcursă.
Pentru timp: Este cel mai tradițional și caută să fie cât mai lung posibil în intervalul de viteză.
Prin pulsații: Necesită un monitor de ritm cardiac și constă în controlul intervalelor de viteză prin creșterea pulsațiilor la un anumit număr.
Beneficii
- Îmbunătățește rezistența
- Îmbunătățește capacitatea aerobă și forma musculară
- Picioarele și corpul în general se obișnuiesc cu schimbările de ritm
- Înveți să-ți controlezi respirația în ritmuri rapide
- Este distractiv și jucăuș