Cuprins
Flexibilitatea este capacitatea de a îndoi un corp ușor și fără pericol de rupere. Și același lucru se poate spune și pentru corpul uman. În acest sens, flexibilitatea este capacitatea articulațiilor de a avea o amplitudine completă în domeniul lor de mișcare. Această capacitate fizică depinde de factorii morfologici structurali ai articulațiilor, de elasticitatea mușchilor, cartilajului și tendoanelor. În ciuda acestui fapt, poate fi, de asemenea, lucrat în același mod în care se face cu restul capacităților, cum ar fi forța și viteza.
Ne naștem flexibili într-un mod natural și se pierde odată cu creșterea, de fapt, antrenamentul de forță poate face ca flexibilitatea să scadă parțial dacă nu vă exersați la fel de bine. Bărbații tind să aibă un tonus muscular mai rigid, astfel încât tind să fie mai puțin flexibili, deși, la fel ca în toate, poate fi compensat cu exerciții specifice.
El lucrul de elasticitate se face prin întindere Din care există diferite tipuri, deoarece pot fi statice sau dinamice, în funcție de faptul dacă includ sau nu mișcare în execuția lor. În orice caz, este recomandat să combinați forța de rezistență cu flexibil pentru o stare fizică bună.
Există discipline care funcționează într-un mod special asupra flexibilității, cum ar fi yoga, care reușește să o mărească prin posturi care necesită eforturi diferite, în funcție de nivelul și tipul de yoga. În plus, îl combină și cu rezistența și rezistența, deși poate fi adaptat astfel încât practica dvs. să nu fie prea solicitantă. Pilates este o altă propunere aliată pentru alungirea mușchilor și sănătatea articulațiilor și a tuturor fibrelor implicate în acestea.
Beneficii
- Îmbunătățește echilibrul.
- Previne rănile.
- Crește mobilitatea articulațiilor.
- Previne scurtarea musculară.
- Crește relaxarea musculară.
Contraindicații
- În general, nu există contraindicații, în afară de întinderea bine recomandată pentru a evita lacrimile sau rănile. Cu toate acestea, trebuie luate măsuri de precauție și în cazurile de hipermobilitate, în timpul sarcinii, când există durere sau când se urmează un anumit tratament cu cortizon, deoarece țesuturile pot fi mai fragile.
Mulți dintre cei care se antrenează în căutarea hipertrofiei își schimbă dieta pentru a o favoriza prin creșterea proteinelor și scăderea cantității de hidrati de carbon. Cu toate acestea, când vine vorba de flexibilitate, există și unele alimente care sunt potrivite, mai ales pentru că protejează țesuturile. De aceea, cei bogați în acizi grași precum peștele albastru (somon, păstrăv, hamsii, sardine sau ton) sunt buni. Uleiul de măsline este, de asemenea, bun.