Oboseala musculară depășește senzația de oboseală. Aceasta este o situație în care forțele sportive eșec, care este, de asemenea, asociat cu o senzație de greutate a mușchilor și o creștere a ritmul cardiac și respirator care poate ajunge să declanșeze o lipsă semnificativă de coordonare și chiar episoade de anxietate.
Momentul exact în care apare oboseala musculară nu poate fi stabilit, deoarece are legătură cu o combinație de aspecte, inclusiv starea fizică, vârsta, dieta și, bineînțeles, genetica. Din acest motiv, la fiecare persoană „limita motorie” este diferită și chiar la aceeași persoană poate fi atinsă cu niveluri diferite de pregătire. Adevărul este că oboseala musculară, pe lângă faptul că este o problemă în sine, denotă faptul că ceva nu se face corect în programul de antrenament și poate fi pasul anterior către rănire severă în viitor.
Este produs de o reducere a nivelurilor de calciu necesare pentru o contracție musculară adecvată și relaxare, prin acumularea de deficit de acid lactic sau glicogen, dar și de o hidratare inadecvată. În general, mușchiul activ trebuie să fie hrănit cu oxigen și glicogen. Odată cu creșterea intensității, această nevoie crește și țesutul are nevoie de mai multă energie, ceea ce duce la o creștere a producției de acid lactic producând un acidoză metabolică. Dacă efortul continuă să crească, sursa de energie pentru mușchi încetează să mai fie glicogen și devine proteină în timp ce aportul de oxigen începe să fie insuficient. Toate acestea înrăutățesc acidoza și devine dificilă contractarea și relaxarea corectă a fibrelor.
Un masaj terapeutic, ciorapi de compresie sau băi calde și reci sunt câteva dintre remediile care pot îmbunătăți oboseală musculară.
Cauze:
- Efort prea intens.
- Lipsa recuperării.
- Execuție tehnică incorectă.
- stagnare în antrenament.
- Probleme de somn.
- Planificare inadecvată.
- Probleme tiroidiene.
- Anemie.
- Consumul de droguri, tutun sau alcool.
- Efectele secundare ale medicamentelor.
- Nutriție proastă.
- Hidratare inadecvată.
sfaturi
- Cu excepția cazului în care este legat de un anumit tip de boală, cum ar fi anemia sau probleme cu glanda tiroidă, oboseala musculară poate fi evitată urmând câteva sfaturi simple, care nu sunt mai puțin importante.
- Planificați-vă corect antrenamentele.
- Mănâncă o dietă sănătoasă.
- Fii atent la hidratare.
- Respectă orele de somn și zilele de odihnă.
- Solicitați sfaturi profesionale.
- Adaptați intensitatea progresiv.
- Dați încălzire și întindere importanței pe care o au.