Fitness Rezistență la forță

Fitness Rezistență la forță

La forța de rezistență Este capacitatea organismului de a rezista la oboseală. Pentru aceasta, ceea ce se măsoară este intensitatea sarcinii și durata efortului sportivului de a depăși oboseala în ciclurile maxime de repetiție. Jocurile precum alergarea continuă sau circuitele de intensitate scăzută permit cunoașterea rezistenței care poate fi măsurată ca durată scurtă, medie sau lungă. În general, se aplică activități de rezistență scăzută pentru a crește timpul de lucru.

Pe scurt, nu este altceva decât putere menține o forță la un nivel constant în timpul cât durează o activitate sau un gest sportiv, de aceea, în general, se susține pe baze aerobe, deși la intensități mai mari de 40 sau 50% din forța maximă se produce de obicei o trecere către cele anaerobe. Forța de anduranță este prezentă într-o mare varietate de discipline sportive.

Potrivit lui Juan José González-Badillo, profesor de Teoria și Practica Antrenamentului Sportiv la Facultatea de Științe Sportului a Universității Pablo de Olavide din Sevilla, ținând cont de nevoile fiecărui sport, există diferite forme de antrenament în funcție de nivelurile de tensiune necesare în fiecare modalitate sportivă:

În sporturile în care forța maximă și forța explozivă, în fața rezistenței mari, joacă un rol predominant, se propun să facă 3-4 serii de 1RM (repetare maximă)

Pentru rezistența la forță rapidă, ei propun să facă 3-5 seturi de 8-20 de repetări la viteză maximă și cu 30-70% din 1RM, folosind 60 ″ -90 ″ recuperări.

Pentru sporturile de anduranță cu niveluri scăzute de forță, ei sugerează să faceți 5 seturi de 20 sau mai multe repetări la 30-40% cu ritmuri de alergare mai lente și pauze mai scurte (30″ -60″).

Atât forța maximă, cât și forța de anduranță pot fi antrenate simultan și antrenorul ar trebui să fie cel care îmbunătățește performanța și favorizează utilizarea cât mai bună a fiecărui antrenament.

Beneficii

  • Îmbunătățește capacitatea inimii și circulația sângelui
  • Întărește sistemul respirator
  • Oxigenează mușchii
  • Promovează creșterea masei musculare
  • Întărește oasele
  • Ajută la scăderea grăsimii corporale
  • Promovează recuperarea
  • Creșteți rata metabolică

Recomandări

1. Evitați întreruperile antrenamentului

2. Evaluați performanța sportivului în raport cu sarcinile de lucru.

3. Fii atent la repetare

4. Creșteți progresiv intensitatea

5. Pregătire individualizată pentru antrenament

6. Observați nevoile sportivului

Lasă un comentariu