Cuprins
Potrivit BBC, în 2012, stresul a fost principalul motiv pentru absența angajaților de la locurile lor de muncă din Marea Britanie. Acest lucru a afectat nu numai munca întreprinderilor individuale, ci și bunăstarea întregii țări. La urma urmei, zilele de boală i-au costat anual 14 miliarde de lire sterline. Prin urmare, problema încurajării unei societăți sănătoase și fericite stă aici în mod clar.
Mai mult, statisticile au arătat, de asemenea, că aproximativ 90% din populația SUA este expusă constant la stres sever. Mai mult, o treime dintre aceștia se confruntă zilnic cu condiții stresante, iar restul - de 1-2 ori pe săptămână. În plus, 75-90% din toți pacienții care solicită ajutor de la medici au simptome ale unor astfel de boli cauzate tocmai de stres.
În ceea ce privește Rusia, nu există încă statistici exacte privind impactul stresului. Cu toate acestea, conform estimărilor aproximative, cel puțin 70% dintre ruși sunt expuși la aceasta. Cu toate acestea, nu toți sunt conștienți de consecințele pe care le are asupra stării lor de spirit, a sănătății și a relațiilor de familie.
Deși ... Pe cât de paradoxal pare, există aspecte pozitive în stres. La urma urmei, el este cel care motivează o persoană să își stabilească și să atingă noi obiective și să cucerească noi culmi.
Fiziologia stresului
Când o persoană se confruntă cu stres, hormonul adrenocorticotrop este produs în corpul său. Oferă fluxul de energie suplimentară, pregătind astfel o persoană pentru încercări. Oamenii de știință numesc acest proces „mecanismul de luptă sau fugă”. Cu alte cuvinte, după ce primește un semnal despre o problemă iminentă, unei persoane i se dă puterea de a o rezolva „acceptând bătălia” sau de a o evita fugind literalmente.
Cu toate acestea, problema este că o astfel de ieșire dintr-o situație dificilă a fost acceptabilă acum 200 de ani. Astăzi, este dificil să ne imaginăm un angajat care, după o bătaie din partea superiorilor săi, își face imediat lovitura de semnătură undeva sau dispare cu totul. Într-adevăr, societatea modernă are propriile legi și obiceiuri. Și nu trebuie neglijate.
Cu toate acestea, la fel ca acum 200 de ani, corpul continuă să producă hormon adrenocorticotrop. Dar, rămânând neclamați, îi aduce rău fără să vrea. În primul rând, sunt afectate tractul gastro-intestinal și sistemul cardiovascular. Apar ulcere, probleme cardiace și hipertensiune. Mai mult. Dar aici totul depinde de starea sănătății umane.
Nutriție și stres
Una dintre modalitățile de bază de a ameliora stresul este să vă regândiți propria dietă. Mai mult, în această perioadă, este important nu numai să se asigure furnizarea tuturor substanțelor necesare, ci, într-adevăr, pentru orice boală. Principalul lucru este să introduceți în dietă acele alimente care pot ajuta organismul să supraviețuiască situațiilor dificile, să redea ușurința și spiritele bune și, de asemenea, să compenseze pierderea serotoninei. Lipsa sa duce adesea la stres.
Top 10 alimente pentru a ajuta la combaterea stresului
Nuci. Caju, fistic, migdale, alune sau alune funcționează bine. Conțin magneziu și acid folic. Ele nu numai că protejează sistemul nervos de stres, dar ajută și organismul să-l depășească. Și migdalele în sine au, de asemenea, proprietăți antioxidante pronunțate. Contine vitaminele B2, E si zinc. Ele sunt implicate în producerea de serotonină și ajută la neutralizarea efectelor stresului.
Ceai verde. Conține un aminoacid special - teanina. Îndepărtează sentimentele de anxietate și îmbunătățește somnul. Prin urmare, iubitorii acestei băuturi, în primul rând, sunt mai puțin stresați. Și, în al doilea rând, își restabilesc rapid starea de spirit.
Cerealele integrale, pâine albă, fulgi de ovăz și alți carbohidrați complecși. Ele promovează producția de serotonină. Și sunt digerate mai lent. Prin urmare, organismul primește rezerve bune din această substanță și combate cu succes stresul. Și, în paralel, normalizează și nivelul zahărului din sânge.
Afine și citrice. Conțin vitamina C și antocianina antioxidantă pentru a ajuta la combaterea stresului. Și, de asemenea, fibre. La urma urmei, adesea o stare stresantă este însoțită de constipație și colici, iar ea este capabilă să le aline.
Sparanghel și broccoli. Sunt bogate în vitamine B și acid folic, care ajută o persoană să-și mențină calmul.
Ciocolata neagra. Conține flavonoide care permit creierului să se relaxeze. Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat acest produs au niveluri mai scăzute de cortizol în corpul lor. Acest hormon este produs și în timpul stresului și are un efect negativ asupra întregului corp.
Pește gras. De exemplu, somon sau ton. Conține acizi grași omega-3, care controlează nivelul de cortizol din sânge și ameliorează tensiunea nervoasă.
Avocado. Sunt bogate în vitamina B, care are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos, ajutând o persoană să se relaxeze și să se calmeze.
Seminte de floarea soarelui. În primul rând, ajută la reducerea presiunii, care crește inevitabil odată cu stresul și, în al doilea rând, la scăderea mai rapidă a acesteia.
Curcan. Conține triptofan, care promovează producția de serotonină.
Cum altfel să scapi de stres
La început, merită să mergi la sport. Orice va place: alergare, mers pe jos, înot, canotaj, jocuri în echipă, yoga, fitness sau dans. Este important să te miști, dar nu contează cum. Timpul optim de antrenament este de o jumătate de oră. Vă va permite să ameliorați stresul, să îmbunătățiți funcția inimii, să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți starea de spirit prin simpla declanșare a răspunsului corpului la „mecanismul de luptă sau fugă”.
În al doilea rând, râde din suflet. Conform rezultatelor cercetării, pe lângă faptul că ajută la lupta împotriva stresului, râsul calmează durerile, crește imunitatea, ameliorează tensiunea nervoasă, îmbunătățește funcționarea organelor interne și provoacă eliberarea de endorfine, care au un efect pozitiv asupra creierului .
În al treilea rând, refuza:
- Ceai negru, cafea, cola și băuturi energizante, deoarece conțin cofeină. Emotioneaza sistemul nervos si te priveaza de somn.
- Dulciuri - efectul zahărului asupra corpului este similar cu efectul cofeinei;
- Alcoolul și țigările – acestea provoacă schimbări de dispoziție și exacerbează situația;
- Alimentele grase - afectează digestia și somnul, care sunt deja deranjate de stres.
în al patrulea rând, ascultați muzică, jucați-vă cu animale, mergeți la un masaj, citiți o carte interesantă, fiți în natură, faceți o baie, faceți o plimbare, dormiți ... sau dormiți.
Cineva a spus că viața este stresantă dacă nu ești iubit. Prin urmare, iubește și fii iubit! Și nu vă lăsați influențați de vești proaste și de invidioși pentru nimic!
Am adunat cele mai importante puncte despre o nutriție adecvată împotriva stresului și v-am fi recunoscători dacă împărtășiți imaginea pe o rețea socială sau pe un blog, cu un link către această pagină: