Hrana în timpul sarcinii
 

Sănătatea copilului nenăscut depinde în mod direct de calitatea și cantitatea de alimente consumate în timpul sarcinii. Având în vedere acest lucru, multe viitoare mame încearcă să facă schimbări dramatice în stilul lor de viață și nutriție. Și totul ar fi bine, asta este doar în căutarea perfecțiunii, de multe ori ajung la extreme. Pediatrii și nutriționiștii de renume spun în publicațiile lor despre cum să evitați greșelile fatale, să mențineți o sănătate excelentă și să aduceți o contribuție neprețuită la sănătatea bebelușului prin simpla ajustare a dietei.

Sarcina și nutriția

Nu este deloc necesar ca o femeie însărcinată să schimbe radical totul, mai ales când vine vorba de nutriție. Principalul lucru este să vă analizați dieta și să vă asigurați că, în perioada de a avea un copil, o cantitate suficientă din toate vitaminele și mineralele necesare este furnizată corpului ei.

Odată cu aceasta, este important să aveți grijă de cantitatea mâncată. Desigur, acum este important să mănânci pentru doi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să mâncați în exces. Mai bine să luați doar mese regulate. În mod ideal, ar trebui să fie trei mese pe zi, cu două până la trei gustări între fiecare masă. Trebuie să mănânci în porții mici. Mai puțin este mai bine, dar mai des.

Dietele în timpul sarcinii

Pentru multe femei, sarcina este însoțită de o creștere semnificativă în greutate. Vă poate deprima sau strica starea de spirit. Dar cel mai rău dintre toate, atunci când încurajează acțiunea. Și viitoarea mamă, în loc să se bucure de viață și să adauge oligoelemente suplimentare sub formă de brânză de vaci, legume și fructe, de care viitorul copil are nevoie, în dieta sa, se limitează la mâncare și, uneori, merge chiar la dietă. S-au scris multe despre cât timp le poate aduce rău amândurora. Prin urmare, este mai înțelept să menționăm cum să evităm acest lucru.

 

Potrivit experților, este suficient să respectați reguli simple:

  1. 1 Mănâncă fracționat. Puteți mânca de până la 8 ori pe zi. Principalul lucru este că mâncarea este sănătoasă și naturală, cu cantitatea maximă de legume și fructe și cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați simpli. Acestea din urmă se găsesc în principal în făină și dulce.
  2. 2 Folosiți rațional energia pe care corpul o primește împreună cu mâncarea. Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate este o creștere nerezonabilă a numărului de kilocalorii, care, de fapt, sunt unități de energie, deja în primele săptămâni de sarcină. Recomandările medicilor privind cantitatea de calorii consumate se bazează pe vârsta, stilul de viață și starea de sănătate a femeii. Unii medici spun că în primele 6 luni, fătul nu are nevoie de energie suplimentară. O femeie trebuie să crească cantitatea de energie consumată cu 200 kilocalorii numai în ultimele 3 luni. Alții insistă că în primul trimestru, viitoarea mamă este mai bine să consume 200 de calorii mai mult decât de obicei. Și în al doilea și al treilea - până la 300. Pe care dintre ei să creadă - depinde de ea să decidă. Principalul lucru de reținut este că 200 de kilocalorii reprezintă o felie suplimentară de brânză pe un sandviș, 1 cârnați mâncați, 500 g de morcovi sau broccoli, 2 mere mici, 30 g de nuci sau un pahar de lapte, dar nu mai mult.
  3. 3 Există doar atunci când există un sentiment de foame.
  4. 4 Îndepărtați junk food din dieta dumneavoastră(1, 2).

Substanțe benefice în timpul sarcinii

Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie cât mai variată și echilibrată. Acesta trebuie să conțină în mod necesar:

  • Proteină. Aminoacizii pe care îi conține sunt elemente de bază pentru corpul copilului nenăscut. Poate proveni din carne și produse din pește, ouă, leguminoase sau nuci.
  • Carbohidrați complecși. Spre deosebire de cele simple, acestea oferă organismului cantitatea necesară de energie și fibre, ceea ce îmbunătățește digestia. Se găsesc în cereale și legume.
  • Grăsimi. Acestea nu ar trebui să reprezinte mai mult de 30% din aportul total de calorii. Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință din Illinois și publicate în revista Psychology, „alimentele excesiv de grase în timpul sarcinii pot provoca diabet la un copil”. Acest lucru se explică prin schimbări care apar la nivel genetic. Cu toate acestea, încă nu merită să reduceți cantitatea de grăsime consumată la minimum. La urma urmei, acestea sunt o sursă de energie și promovează sinteza vitaminelor A, D, E, K. Cea mai bună sursă de grăsimi sunt uleiurile vegetale, semințele și nucile.
  • Celuloză. Vă permite să preveniți constipația mamei și să o protejați de obezitate. Se găsește în cereale, legume și fructe.
  • Calciu. Este principalul material de construcție pentru dinții și oasele unui copil. Se găsește în principal în produsele lactate, broccoli, conopidă. Acestea trebuie consumate în mod regulat pe toată perioada sarcinii. Acest lucru va forma și va întări sistemul osos al bebelușului fără a afecta sănătatea mamei sale.
  • Fier. Odată ajuns în corp, vă permite să mențineți un nivel optim de hemoglobină, care contribuie la transportul oxigenului către organe și țesuturi. Cele mai bune surse de fier sunt caisele uscate, gălbenușul de ou, fulgi de ovăz, somon, spanac, broccoli etc.
  • Vitamina C. Este un antioxidant care ajută la creșterea imunității. În plus, promovează producția de colagen, o substanță care este responsabilă pentru dezvoltarea osului și a sistemului circulator al copilului. Se găsește în citrice, struguri, diferite tipuri de varză, șolduri etc.
  • Acid folic. Previne malformațiile congenitale ale creierului și chiar nașterea prematură. Se găsește în broccoli, sparanghel, citrice și alune. Este mai bine să consumați aceste produse încă din primele zile de sarcină.
  • Vitamina A. Este responsabilă pentru sănătatea pielii, a oaselor și a vederii copilului nenăscut și se găsește în produsele lactate, piersici și legumele de culoare verde închis.
  • Vitamina D. Este esențială pentru dezvoltarea oaselor, a dinților și a mușchilor la un copil. Vă puteți îmbogăți corpul cu el mâncând pește, gălbenușuri de ou sau mergând doar în lumina caldă a soarelui.
  • Zinc. Este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea normală a fătului. Se găsește în carne, pește, fructe de mare, ghimbir, ceapă, ouă și multe altele.

Top 14 alimente pentru sarcină

Apă. Este responsabil pentru formarea de celule noi și dezvoltarea sistemului circulator, ameliorează constipația și curăță perfect corpul. Pentru ameliorarea toxicozei, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie. Îl puteți înlocui cu orice suc de fructe, lapte, băutură din fructe sau compot.

Ovaz. Conține acid folic, fibre, vitamine A, B, E, calciu. Utilizarea sa regulată este cheia sănătății mamei și a viitorului copil.

Broccoli este o sursă de calciu, fibre, folat, vitamina C și antioxidanți. Contribuie la dezvoltarea normală a sistemului nervos și sporește imunitatea.

Banane - Sunt bogate în potasiu, care este esențial pentru funcționarea normală a inimii. Studiile au arătat că consumul lor regulat poate preveni oboseala și greața la femeile gravide.

Carne slabă. Oferă organismului proteine ​​și fier și, de asemenea, previne dezvoltarea anemiei.

Cașul este o sursă de proteine ​​și calciu.

Citrice. Acestea conțin vitamina C, acid folic, fibre și aproximativ 90% lichid.

Nuci. Conțin grăsimi sănătoase și multe vitamine și minerale. Cu toate acestea, trebuie să le folosiți cu atenție, deoarece aceste produse pot provoca alergii.

Fructe uscate. Împreună cu nucile, acestea sunt o gustare consistentă și sănătoasă, deoarece conțin un maxim de substanțe utile.

Iaurt. O sursă de calciu, care ajută și la îmbunătățirea digestiei.

Somon. Conține acizi grași omega-3. Acestea contribuie la producerea vitaminelor A și E, reduc la minimum riscul de a dezvolta depresie prenatală și sunt responsabile de dezvoltarea creierului și de formarea organelor de vedere ale bebelușului.

Avocado. Este bogat în vitaminele B, C, folat și potasiu.

Fructe de mare. Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință din Marea Britanie și Brazilia, publicate în revista PLoS ONE, „acestea conțin substanțe care previn apariția iritabilității la femeile gravide cu 53%”.

Morcov. Conține vitamina A, care este responsabilă pentru dezvoltarea organelor de vedere, a oaselor și a pielii.

Alimente dăunătoare în timpul sarcinii

  • Bauturi alcoolice. Pot provoca întârzieri în dezvoltarea copilului.
  • Băuturi cofeinizate. Pot provoca nașterea prematură.
  • Oua crude. Pot provoca infecții cu salmonella.
  • Brânzeturi albastre precum Brie și Camembert. Acestea pot conține listeria, bacterii care cauzează intoxicații alimentare.
  • Produse din făină și dulciuri. Conțin mult zahăr și grăsimi și, prin urmare, pot provoca obezitate la femeile însărcinate.

Când vă planificați dieta, amintiți-vă că sarcina este cel mai bun moment pentru orice femeie. Și numai în puterea ei de a face totul pentru a se bucura pe deplin de ea!

Articole populare din această secțiune:

Lasă un comentariu