Hrana pentru o mamă care alăptează

Cineva a spus odată că nașterea unui copil este o vacanță de-a lungul vieții. Este dificil să nu fii de acord cu acest lucru. Dar întotdeauna vreau să adaug că această sărbătoare uneori îi descurcă pe viitorii părinți și îi obligă să caute în mod independent răspunsuri la multe întrebări care au apărut. Unul dintre lucrurile principale din primele zile ale vieții unui om mic este mâncarea mamei sale, desigur, dacă intenționează să-l alăpteze.

Dieta pentru o mamă care alăptează: a fi sau a nu fi

Nu este un secret pentru nimeni că tot ceea ce mănâncă o mamă care alăptează intră în corpul copilului. El poate reacționa violent la unele alimente, de exemplu, o erupție cutanată sau colici intestinale, la altele în mod neutru. Dar toate, într-un fel sau altul, îi afectează creșterea și dezvoltarea. De aceea, mulți medici pediatri vă sfătuiesc să vă revizuiți dieta în perioada de hrănire, mai ales dacă anterior era departe de a fi corectă. Și eliminați produsele dăunătoare sau de calitate scăzută din acesta, înlocuindu-le cu altele utile și sigure.

Cu toate acestea, cu toții încercăm să le oferim copiilor noștri numai cele mai bune și de multe ori depășim eforturile noastre. Dacă mai devreme în societatea noastră se credea că dieta unei mame care alăptează nu ar trebui să difere în niciun fel de dieta unei femei obișnuite, atunci în timp totul s-a schimbat.

Au apărut un număr imens de medici pediatri, cărora doriți să îi ascultați. La urma urmei, fiecare dintre ei își dă sfaturile și recomandările cu privire la modul și frecvența hrănirii bebelușului, precum și la cantitatea și calitatea alimentelor consumate de mamă. Și totul ar fi bine, doar mulți dintre ei, deși se bazează pe știința medicală, dar, totuși, se contrazic oarecum și induc în eroare părinții tineri.

Pentru a nu vă deruta și a vă oferi dvs. și copilului dumneavoastră o cantitate suficientă de vitamine și microelemente, care sunt necesare atât pentru creșterea și dezvoltarea sa, cât și pentru ca mama lui să-i redea puterea și să-și îndeplinească responsabilitățile de îngrijire pentru el, puteți ascultați sfaturile specialiștilor străini în nutriție. Au rămas neschimbate de mulți ani și au argumente puternice.

În ele, nutriționiștii nu insistă asupra schimbării dietei, ci doar asupra creșterii kilocalorilor consumate, care sunt cheltuite pentru hrănirea în sine. Și ei cred că, deoarece un adult ar trebui să mănânce conform principiului „Piramida alimentelor„Ceea ce înseamnă că o tânără mamă care alăptează ar trebui să o facă și ea.

Câteva cuvinte despre piramida alimentară

Pentru prima dată, termenul „piramidă alimentară” a apărut în 1974. Prezentând o diagramă vizuală a nutriției adecvate, el a arătat numărul de porții din diferite grupuri de alimente pe care o persoană ar trebui să le mănânce pe zi pentru o viață normală.

Din aceasta a rezultat că cel mai mult este necesar să se folosească cereale și cereale. Puțin mai puține fructe și legume. Există și mai puține produse lactate și din carne, inclusiv pește. Iar cea mai mică cantitate de substanțe consumate ar trebui să provină din uleiuri vegetale, grăsimi și carbohidrați.

În anii 2000, nutriționiștii au introdus un nou termen - „farfurie cu alimente„. Acesta este un sistem nutrițional îmbunătățit adaptat persoanei moderne. Presupune consumul maxim de fructe și legume, mai puține cereale și cereale, iar cel minim - proteine ​​(carne și pește).

Experții insistă asupra faptului că o mamă care alăptează trebuie să mănânce cu 300-500 kilocalorii mai mult decât de obicei, deoarece aceștia sunt cheltuiți în procesul de hrănire și pompare, dacă există. De aici rezultă că corpul ei ar trebui să primească cel puțin 2000 - 2500 kcal zilnic. Cifra finală depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea, exercițiile fizice, frecvența hrănirii, rata metabolică a mamei, vârsta ei și așa mai departe.

Hrănirea și slăbirea

Multe mame care au câștigat kilograme în plus în perioada de transport a bebelușilor se străduiesc să revină cât mai repede la forma lor anterioară. Și încep să se limiteze la alimente, reducând numărul de calorii consumate la 1200 sau mai puțin.

Între timp, medicii spun că astfel de restricții nu numai că le pot afecta sănătatea și bunăstarea, ci pot duce și la o scădere semnificativă a cantității de lapte matern. Drept urmare, va fi mai rău atât pentru mama, care se confruntă în mod constant cu oboseala și foamea, cât și pentru copilul subnutrit.

Puteți evita această soartă și vă puteți readuce în formă ascultând sfaturile nutriționiștilor. Ei recomandă:

1. 1 Slăbiți treptat, și nu imediat, cel puțin pe parcursul unui an;
2. 2 Potrivit sfaturilor La Leche Lig (o organizație internațională de mame voluntare), „începeți să efectuați cel mai mic exercițiu fizic nu mai devreme de 2 luni de la nașterea copilului, pentru a permite corpului să recupereze și să normalizeze complet hormonii”.
3. 3 Nu vă grăbiți să mâncați de fiecare dată când vă este foame. Uneori, la o mamă care alăptează, este stinsă cu un pahar cu apă sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
4. 4 Bea aproximativ 6-8 pahare de lichid pe zi. Acest lucru nu numai că vă va permite să slăbiți treptat, ci și să contribuiți la creșterea lactației.

Mame vegetariene și hrănire

Și mămicile vegetariene pot hrăni cu succes un bebeluș, cu condiția să fie respectate toate recomandările medicului. Faptul este că în corpul lor poate exista o cantitate insuficientă de vitamina B12, calciu, fier și acid DHA, care este necesar pentru dezvoltarea normală a ochilor și a creierului copilului.

Cu toate acestea, există câteva vești bune. Studiile au arătat că laptele matern de la mamele vegane conține mai puține toxine decât laptele de la mamele care mănâncă carne.

Vitamine și minerale

Următoarele vitamine și minerale trebuie furnizate organismului care alăptează:

• Calciu. Va ajuta la protejarea oaselor și a dinților mamei în timpul perioadei de hrănire și va ajuta la formarea unui sistem osos puternic pentru bebeluș. Pe lângă produsele lactate, se găsește în legumele cu frunze verzi.
• Colina. Participă la procesele metabolice din organism și contribuie la dezvoltarea creierului, la normalizarea ritmului cardiac și la întărirea mușchiului inimii. Se găsește în gălbenușurile de ou, ficatul de pui și vită și conopidă.
• Zinc. Este responsabil pentru sistemul imunitar și provine din fructe de mare, fulgi de ovăz, ouă, miere și citrice.
• Vitamina C. O sursa de antioxidanti, care, in plus, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar si favorizeaza absorbtia fierului. Se gaseste in citrice, macese, ardei gras, varza si capsuni.
• Potasiu. Este responsabil pentru activitatea inimii și se găsește în principal în legume și fructe, în special în cartofi și banane.
• Fier. Nivelul hemoglobinei din sânge depinde de acesta. Se găsește în carne și spanac.
• Acizi grași omega-3 care afectează dezvoltarea sistemului nervos. Se găsesc în peștii uleioși.

Calitatea laptelui matern depinde de mulți factori. Cu toate acestea, unul dintre principalele lucruri este hrana care intră în corpul mamei. In aceasta perioada trebuie sa fie de calitate superioara si naturala fara conservanti si coloranti. De aceea, o mamă care alăptează ar trebui să renunțe la semifabricate și alte delicatese achiziționate și să treacă la alimente de casă.

Top 10 produse pentru o mamă care alăptează

Făina de ovăz este un carbohidrat complex. Incredibil de hrănitor și sănătos, conține fibre și fier pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției intestinului și la creșterea hemoglobinei.

ouă. Conțin acid DHA și vitamina D, care sunt necesare pentru vederea, creierul și sistemul osos al copilului. Dar trebuie să le folosiți cu mare atenție, deoarece sunt alergeni.

Legume cu frunze verzi. Conțin vitamina A, fier, calciu și acid folic, care împreună au un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării bebelușului.

Fructe de padure. Este o sursă de antioxidanți și fibre. Acestea cresc imunitatea și îmbunătățesc bunăstarea, precum și au un efect pozitiv asupra funcției intestinului.

Migdală. Îmbogățește corpul cu acid DHA, calciu și magneziu și ajută la îmbunătățirea alăptării.

Peşte. Este o sursă de proteină DHA și acid.

Avocado. Conține acid folic, vitaminele E și C. Îmbunătățește procesele metabolice, afectează activitatea inimii, elimină colesterolul din organism și îl întinerește și este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea sistemului nervos. Și ajută la creșterea lactației.

Seminte de floarea soarelui. Acestea conțin aminoacizi, vitamine și minerale necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală a corpului. Ele pot fi adăugate la iaurt și salate de fructe sau pot fi consumate singure.

Apă - ajută la creșterea alăptării. Îl puteți înlocui cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde sau compot. Puteți bea sucuri de fructe dacă acestea nu provoacă alergii la bebeluș.

Iaurt viu. O sursă de probiotice pentru mama și bebeluș.

Garanția sănătății copilului nu este doar o nutriție echilibrată și adecvată a mamei, ci și plimbări frecvente în aer curat, precum și buna dispoziție a acesteia. I se transmite, îl calmează și îi îmbunătățește somnul. Și aceasta este a doua întrebare nu mai puțin importantă pentru mulți părinți, nu-i așa?