Hrana pentru durerile de cap

Ce este o durere de cap dureroasă sau palpitantă, poate fiecare persoană știe. Conform statisticilor publicate recent, aproximativ 70 de milioane de oameni suferă de dureri de cap cronice. În același timp, unii încearcă să scape de el cu ajutorul medicamentelor, alții doar pentru a supraviețui și alții - pentru a găsi modalitățile corecte de a preveni și de a-l atenua în viața de zi cu zi, de exemplu, cu ajutorul alimentelor obișnuite .

Cefalee: cauze și efecte

Conform definiției științifice, o durere de cap este durerea care apare oriunde în cap și însoțește multe boli și afecțiuni. Cu toate acestea, cel mai adesea este rezultatul stresului emoțional sau al tensiunii psihice. Adesea, o durere de cap obișnuită este confundată cu o migrenă. Cu toate acestea, în ciuda asemănărilor lor, aceste concepte sunt diferite.

Spre deosebire de durerile de cap normale, migrenele sunt dureri de cap recurente, foarte severe, care sunt însoțite de furnicături în mâini și picioare, sensibilitate crescută la lumină sau sunet și greață și vărsături. Migrena este o tulburare neurologică.

Cauzele durerilor de cap

1. 1 munca pe termen lung la computer;
2. 2 Poziție slabă, în special atunci când umerii sunt coborâți și pieptul este strâns
3. 3 leziuni vechi, prezența bolilor - vorbim nu numai despre neurologice, ci și despre gripă, glaucom etc.
4. 4 deshidratarea organismului;
5. 5 stres și suprasolicitare;
6. 6 intoxicații cu monoxid de carbon;
7. 7 lipsa de somn;
8. 8 epuizare nervoasă;
9. 9 dietă nesănătoasă și probleme cu tractul digestiv;
10. 10 schimbarea vremii;
11. 11 proastă dispoziție;
12. 12 lipsa de estrogen la femei în timpul sindromului premenstrual;

Este important să ne amintim că cheia succesului în tratarea durerilor de cap constă în identificarea și eliminarea adevăratei cauze a apariției lor.

Vitamine și minerale pentru durerile de cap

Potrivit numeroaselor studii efectuate de oameni de știință, nu numai pentru a preveni apariția, ci și pentru a scăpa de diverse dureri de cap, puteți adăuga anumite alimente în dieta dvs. care conțin vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul în acest moment.

Pentru migrene, ar trebui să se acorde preferință vitaminei B2 sau riboflavinei. Va reduce incidența migrenelor cu până la 48% ca urmare a îmbunătățirii metabolismului la nivelul creierului. În plus, riboflavina participă activ la sinteza celulelor nervoase și crește accesul energiei la acestea. Se găsește în produse lactate, carne, pește, ouă și ciuperci.

Pentru cefaleea hormonală, care apare adesea la femei în timpul sindromului premenstrual și este o consecință a lipsei de estrogen, trebuie să luați magneziu. Ajută la restabilirea echilibrului sodiu-potasiu din organism și vă permite să scăpați de supraexcitație. Magneziul se găsește în banane, semințe de floarea soarelui, cartofi și chiar ciocolată.

Coenzima Q10 va ajuta la suprasolicitare și stres. Este un puternic antioxidant responsabil pentru sănătatea vaselor de sânge. Protejează organismul de stres, minimizând astfel riscul de atacuri asociate cefaleei. Se găsește în ouă, pește (ton sau macrou), conopidă și broccoli.

Cu răceli și gripă, atacurile de cefalee sunt cel mai adesea cauzate de deshidratare. Un pahar cu apă sau o porție de fructe care conțin umezeală vor ajuta la umplerea lipsei de lichid. De exemplu, pepeni verzi, struguri, pepene galben, căpșuni sau ananas.

Este interesant de știut că în China de câteva milenii a existat tradiția de a scăpa de atacurile de cefalee cu ajutorul ceaiului de ghimbir. Îl puteți înlocui cu mentă, prună sau verde. Toate acestea vă permit să ameliorați tensiunea și, ca urmare, durerea de cap în sine.

Top 16 produse pentru dureri de cap

Apă sau sucuri de fructe, care nu numai că ameliorează durerile de cap de deshidratare, ci și saturează organismul cu substanțe utile.

Cireșe sau suc de cireșe. Conține quercetină, care are puternice proprietăți antioxidante, antialergice și antiinflamatoare. Unicitatea sa este că ajută la reducerea sensibilității și durerii.

Banane. Conțin vitamina B6. La fel ca vitaminele B3 și B2, combate cu succes durerile de cap prin promovarea producției de serotonină. Acesta din urmă acționează ca un antidepresiv. În plus, studiile au arătat că vitamina B6 ajută la ameliorarea oboselii mintale, care este și cauza atacurilor de cefalee.

Pepene. Va ameliora durerile de cap de deshidratare. Poate fi consumat singur sau în salate cu pepene galben, fructe de pădure și castraveți.

Semințe de in. Conține destui acizi grași omega-3. Au proprietăți antiinflamatorii și ajută la ameliorarea migrenelor.

Ardei iute și alte condimente. Vă vor permite să scăpați de așa-numitul. cefalee sinusală rezultată din blocarea sinusului paranasal. Mecanismul acțiunii lor asupra corpului este destul de simplu. Pungența pe care o conțin ajută la curățarea sinusurilor. Acest lucru va ameliora presiunea și va ameliora durerile de cap. În același timp, acest produs nu este potrivit pentru persoanele care suferă de migrene cronice, deoarece nu poate decât să agraveze situația.

Porumb. Conține vitamina B3. Este responsabil pentru sănătatea sistemului circulator și are un efect calmant asupra sistemului nervos. Deficiența sa poate duce la atacuri de cefalee ca urmare a stresului. Puteți înlocui porumbul cu leguminoase, roșii sau cartofi.

Făină de ovăz sau mei. Sunt bogate în magneziu și vitamine B, care pot ameliora durerile de cap.

Spanac. Unul dintre cele mai sănătoase tipuri de verdeață. Ajută la reducerea atacurilor de cefalee datorită conținutului de vitamina B2, care are un efect calmant asupra sistemului nervos. Medicii spun că o zi începută cu salată de spanac promite să meargă fără dureri de cap. Odată cu aceasta, spanacul curăță pielea și adaugă strălucire părului.

Somon. Practic, este o proteină care te va ajuta să scapi de durerile de cap cauzate de foamete. În plus, acest produs este bogat în acizi grași omega-3, care pot reduce frecvența, durata și severitatea atacurilor de cefalee.

Cafea cu moderatie. Cofeina constrânge vasele de sânge, ameliorând astfel durerile de cap. Acesta este motivul pentru care multe medicamente pentru cefalee conțin cofeină. Între timp, atunci când apelăm la ajutorul unei cani de cafea, este important să ne amintim că consumul excesiv de cafea provoacă deshidratare și crește doar durerile de cap.

Lapte degresat. Este o sursă de calciu și potasiu, a cărui lipsă duce la creșterea tensiunii arteriale și, ca urmare, dureri de cap. În plus, laptele previne deshidratarea.

Leguminoase. Aceștia saturează corpul cu magneziu și astfel reduc durerile de cap.

Cartofi. Este bogat în potasiu, care ajută la restabilirea echilibrului sodiu-potasiu și la prevenirea deshidratării. Îl puteți înlocui cu pepene galben. Cu toate acestea, datorită conținutului de alcaloizi, acest produs nu este potrivit pentru persoanele care suferă de migrene cronice.

Migdală. Conține magneziu. Acest oligoelement normalizează tensiunea arterială și ameliorează durerile de cap.

Arahide cu moderatie. Conținutul său ridicat de vitamina E îl face unul dintre cele mai bune remedii pentru durerile de cap hormonale.

Cum altfel poți scăpa de atacurile de cefalee

• Reduceți consumul de alimente excesiv de sărate, afumate, murate și grase. Deshidratează corpul.
• Reduceți consumul de cafea. Aceasta este una dintre acele băuturi care, cu măsură, pot aduce numai beneficii, precum și ameliorarea durerilor de cap. Și în cele mari - pentru a provoca deshidratarea corpului, o accelerare bruscă a aportului de sânge în creier, precum și apariția unui sentiment de anxietate și suprasolicitare, care sunt motivele apariției durerilor de cap.
• Refuzați alcoolul, în special vinul roșu, șampania și vermutul. Aceste băuturi accelerează și fluxul sanguin către creier, ceea ce poate duce la dureri de cap.
• Reduceți consumul de ciocolată, care în cantități mari poate provoca și dureri de cap.
• Renunță la înghețată. Ca toate alimentele reci, poate provoca așa-numitele. „Înghețarea creierului” - senzații dureroase în frunte. Cel mai adesea durează 25-60 de secunde. Între timp, la unii oameni, în special la cei care suferă de migrene, aceștia se pot transforma în atacuri prelungite de dureri de cap.
• Limitați consumul tuturor tipurilor de brânză matură. Această brânză este Brie, Cheddar, Feta, Parmezan, Mozzarella etc. Conțin tiramină - o substanță care provoacă dureri de cap.
• Limitați consumul de nuci și fructe uscate, deoarece acestea conțin sulfiți. Aceste substanțe sunt capabile să accelereze circulația sângelui în creier și, prin urmare, să provoace apariția atacurilor de cefalee.
• Evitați alimentele din soia, deoarece conțin, printre altele, tiramină, care provoacă apariția durerilor de cap.
• Limitați consumul de legume de noapte dacă suferiți de migrene cronice. Este vorba de vinete, roșii, cartofi și tot felul de ardei. Acestea conțin alcaloizi, care sunt toxine pentru persoanele din această categorie, în urma cărora provoacă dureri de cap severe.
• Bea ceai de mentă sau freacă ulei de mentă pe frunte și tâmple. Menta are efect vasodilatator.
• Cereți ajutor de la valeriană. Are un efect calmant și ajută la combaterea migrenelor.
• Frecați uleiul de lavandă în tâmple și frunte. De asemenea, puteți face o baie cu lavandă. Sau faceți tampoane mici din flori de lavandă, care, în caz de durere de cap, trebuie aplicate pe frunte.
• Bea ceai de coriandru. Ameliorează nu numai durerile de cap, ci și oboseala, iritabilitatea și somnolența.
• Bea ceai de salvie. În cantități moderate, ameliorează durerile de cap hormonale, iar în cantități mari, provoacă apariția acestuia.
• Bea ceai de verbena. Ameliorează durerile de cap care apar în timpul sindromului premenstrual sau în timpul suprasolicitării și stresului. Interesant, în Franța, ceaiul de verbena este mai popular decât ceaiul negru.

Și, în sfârșit, bucurați-vă sincer de viață. Într-adevăr, oamenii cu adevărat veseli și fericiți sunt mai puțin sensibili la orice boli, dintre care multe sunt cauza tuturor tipurilor de dureri de cap.