Mancare pentru barbati
 

Probabil că toți bărbații știu că calitatea vieții lor depinde în mod direct de calitatea alimentelor. Cu toate acestea, din diverse motive, acestea nu acordă atenție sfaturilor nutriționiștilor. Dar aceștia din urmă insistă asupra faptului că caracteristicile fiziologice ale organismelor de ambele sexe sunt semnificativ diferite. Aceasta înseamnă că atât bărbații, cât și femeile necesită o abordare individuală a selecției unei diete.

Efectul vârstei asupra dietei masculine

Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință au efectuat mai mult de o duzină de studii în domeniul nutriției masculine. Drept urmare, au reușit să stabilească că o abordare competentă a alegerii produselor permite bărbaților după 30 de ani să-și mențină sănătatea, spiritul și puterea. Și, de asemenea, să se protejeze de unele dintre bolile la care sunt expuși cel mai des. Printre ei: cancer de prostată, hipertensiune, atacuri de cord și boli ale sistemului cardiovascular.

Barbati vegetarieni

Recent, mulți reprezentanți ai statului puternic au optat pentru o dietă vegetariană care exclude produsele de origine animală. Cu siguranță are avantajele sale. Cu toate acestea, în acest caz, nutriționiștii recomandă insistent să se gândească cu atenție la dieta lor și să fie siguri că furnizează organismului toți nutrienții necesari pentru funcționarea lui normală. În acest caz, o atenție deosebită trebuie acordată:

  • Proteine, pe care ei înșiși le refuză, cu excepția cărnii. Îi poți umple deficiența mâncând cereale, ouă, nuci, produse lactate, cereale.
  • Calciu, de care depinde sănătatea oaselor. Se găsește în legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli, și în produsele lactate.
  • Fierul, al cărui nivel afectează hemoglobina și, prin urmare, rezistența organismului la viruși și bacterii. Puteți compensa deficiența acestuia consumând legume verzi.
  • Vitamina B12, care este responsabilă pentru sănătate și sănătate. Se găsește în ouă, brânză tare și cereale.
  • Fibră necesară digestiei normale. Se găsește în legume și fructe.

Top 19 produse pentru bărbați

Între timp, în ciuda preferințelor culinare ale bărbaților, potrivit nutriționiștilor, următoarele alimente trebuie incluse în dieta lor:

 

roșii… Conțin licopen, un puternic antioxidant. Rezultatele cercetărilor au arătat o relație directă între nivelul licopenului din sângele unui bărbat de vârstă mijlocie și riscul de a dezvolta un atac de cord. De asemenea, consumul de astfel de alimente poate reduce riscul de a dezvolta cancer de prostată. Pentru o mai bună digestibilitate, se recomandă ca roșiile să nu fie procesate și stropite cu ulei de măsline.

Seminte de in… Va reduce în mod natural nivelul colesterolului din sânge. Suzanne Hendrick, profesor de știință alimentară și nutriție la Universitatea din Iowa, susține că „semințele de in sunt o alternativă excelentă la droguri”. (1) În plus, în 2008, la Universitatea din Texas, au fost efectuate studii care au arătat că 30 gr. din aceste semințe pe zi (aproximativ 3 lingurițe) va ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului de prostată.

Cereale... Consumul zilnic de cereale va reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, obezitate și depresie, precum și normalizarea tensiunii arteriale.

Banane și citrice... Prin includerea lor în dieta dvs., vă asigurați corpului cu potasiu și, prin urmare, preveniți riscul de a dezvolta hipertensiune. În special, acest lucru se aplică celor cărora le place mâncarea excesiv de sărată.

Ciocolată… Consumul regulat și moderat de ciocolată poate reduce riscul de atacuri de cord, potrivit cercetărilor publicate de oamenii de știință din Suedia în revista Neurology. În plus, în 2012, în revista Hypertension a apărut o publicație a oamenilor de știință italieni, care mărturisește efectul pozitiv al cacao din ciocolată asupra funcțiilor cognitive ale creierului masculin, adică asupra memoriei, atenției, vorbirii, gândirii etc. pe lângă ciocolată, vinul roșu, ceaiul, strugurii și merele au aceste proprietăți.

carne rosie - o sursă excelentă de proteine, precum și vitamina E și carotenoizi.

Ceai verde… Acesta satură organismul cu antioxidanți pentru a combate eficient stresul.

stridii… Îmbogățind corpul cu zinc, acestea mențin un nivel optim de testosteron în sânge, afectând astfel pozitiv funcția de reproducere a bărbaților.

Somon… Pe lângă proteine, conține acizi grași omega-3, care pot reduce nivelul colesterolului din sânge, pot preveni riscul de depresie, cancer de prostată și boli cardiovasculare. Sunt potrivite și alte tipuri de pești.

Sucuri naturale, în special rodie. Aceasta este o oportunitate excelentă de a vă îmbogăți corpul cu vitamine, prevenind în același timp dezvoltarea cancerului de prostată.

Usturoi… Ajută la menținerea sănătății inimii și la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Coacăze… Datorită conținutului ridicat de proantocianidine, acesta minimizează riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer de prostată și diabet, precum și îmbunătățește memoria.

Ouă… Ei nu numai că îmbogățesc corpul cu proteine ​​și fier, ci și combate eficient problemele de cădere a părului.

Tot felul de varză… Conțin sulforafan, care previne dezvoltarea cancerului.

ardei rosu… Conține mai multă vitamina C decât suc de portocale.

Produs lactat… Este o sursă de proteine, grăsimi, calciu, vitamine A și D.

Avocado… Consumul său ajută la menținerea sănătății sistemului cardiovascular.

Scorţişoară… Are efecte antibacteriene excelente, reduce riscul de a dezvolta diabet și îmbogățește corpul cu antioxidanți.

Migdale… Conține acizi grași sănătoși, precum și vitaminele E, B și potasiu, care pot reduce nivelul colesterolului din sânge, precum și normaliza funcționarea inimii și a ficatului.

Cum altfel îți poți păstra sănătatea?

  • Fă sport regulat… Bunăstarea generală a corpului, precum și sănătatea inimii, depind în mod direct de stilul de viață al unui bărbat.
  • Renunță la fumat… Provoacă boli ale sistemelor respiratorii și cardiovasculare.
  • Combate obezitatea în toate modurile posibile - nu mâncați în exces, duceți un stil de viață activ. Acest lucru va reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat și boli cardiovasculare.
  • Dormi cel puțin 7 ore pe zi… Altfel, îți vei scurta durata de viață.
  • Bea multe lichide… Acest lucru vă va permite să îmbunătățiți digestia, procesele metabolice din corp și să mențineți pielea tânără.
  • Razi mai mult... Medicii spun că râsul este cel mai bun medicament pentru toate bolile, care, în plus, nu are contraindicații.

De aceea, bucură-te de viață și fii sănătos!

Articole populare din această secțiune:

Lasă un comentariu