Cuprins
"Suntem ceea ce mâncăm." Deși această frază este depășită și sună destul de banal, acum ea este destul de aplicabilă vieții noastre de zi cu zi. Atleții profesioniști sau membrii industriei modei au specificul adecvat regimului lor de ocupație. De exemplu, dacă doriți să deveniți un sportiv profesionist, dieta și rutina zilnică trebuie să vă construiți în mod corespunzător.
Oamenii care câștigă informații nu fac excepție. Jucătorii profesioniști de poker sau de șah participă la turnee care pot dura zeci de ore. În acest timp, jucătorul trebuie să rămână concentrat, să se relaxeze. Procesul de gândire nu se oprește o secundă.
Ca poker și șah, jucătorii trebuie să evolueze constant și să vină cu noi tehnici inteligente. Pentru a păstra titlul, stagnarea este invalidă.
Cum să mănânci contoare sport intelectual
Activitatea intelectuală intensă necesită o dietă echilibrată și o rutină specifică. Cei mai eminenți reprezentanți ai sporturilor minții mănâncă corect și duc un stil de viață sănătos pentru a rezista la sarcini serioase. Dacă îl întrebi pe Liv Boeri, un jucător profesionist de poker, câștigător al numeroaselor turnee și o echipă reprezentativă de profesioniști PokerStars, ce fel de mâncare preferă, ea îți va răspunde că este extrem de sănătoasă. Liv participă, de asemenea, în mod regulat la cluburi de fitness și apoi își împărtășește experiența pe rețelele de socializare. Colegul ei din magazin, membru al sălii de faimă a pokerului Daniel Negreanu, respectă suficient de mult timp o dietă vegană. Înainte de turnee, Gary Kasparov, al 13-lea campion mondial la șah, s-a antrenat fizic ca un culturist profesionist și a aderat la o dietă specială.
Ce fel de alimente pentru a asigura funcționarea corectă a creierului
Creierul nostru are nevoie de o nutriție bună. Conform celor mai recente cercetări din acest domeniu, toate elementele necesare pot fi obținute numai din alimente fără ajutorul aditivilor vitaminosoderžaŝej. Iată o listă cu vitaminele necesare pentru a păstra tonul intelectului tău.
Vitaminele B1, B2, B6, B12 sunt vitale pentru tonusul general al creierului. Nutriționiștii consideră că este esențial pentru toți oamenii a căror activitate este legată de creativitate. Sunt responsabili de memorie, concentrare și, în plus, sunt antidepresive puternice. Vitaminele B se găsesc în mazăre. De asemenea, sunt bogate în fulgi de ovăz. Apropo, făina de ovăz ajută, inclusiv insomnia. Corpul uman are nevoie de vitamine B care conțin alte câteva ingrediente. Sunt legumele verzi, orezul brun și nucile.
Pentru claritate necesară pentru luarea deciziilor strategice pe tot parcursul turneului sportului intelectual, răspundeți vitaminelor C și E. Aceste vitamine încetinesc și îmbătrânirea creierului, ceea ce se datorează faptului că celulele sale sunt expuse radicalilor liberi, deteriorându-i. Alimentele care conțin aceste vitamine sunt necesare pentru corpul uman cantități de legume și fructe. Majoritatea vitaminei E conținute în avocado. În dovleac și migdale, puțin mai puțin. Una dintre acele componente pe care tocmai le-am enumerat primește o salată excelentă de vitamine.
Vitamina C în cantități mari conținută în fructe de pădure roșii: coacăze, căpșuni și zmeură. În mod surprinzător, acest element al fructelor de pădure este mai mult decât portocalele și lămâile. Se găsește și în broccoli.
Orice competiție pe activități intelectuale necesită rezistență la stres și capacitatea de a rezista atacurilor de panică. Serotonina este elementul chimic care contribuie la rezistența la negativ. Când serotonina este produsă în corpul nostru, ne simțim mai fericiți, iar grijile și necazurile trec pe margine. Serotonina contribuie la următoarele produse: ciocolată (cu mai închisă și mai naturală, cu atât mai bună), pâine integrală, iaurt, hummus, curcan, tofu și somon. Trebuie remarcat faptul că produsele cu conținut ridicat de zahăr, precum caramelul, patiseria sau înghețata, vă pot ridica starea de spirit și pot stimula stresul, dar rezultatul din efectele acestor produse este de obicei pe termen scurt.
Elementele care contribuie activ la creierul analitic, zinc, magneziu și fier. Aceste substanțe sunt responsabile pentru concentrare și abilități matematice. Zincul se găsește în fructele de mare, nucile bogate în magneziu, fructele uscate și avocado - mult fier în carne, păsări și mere.
Aproximativ ziua: că creierul funcționa ca un ceas
Pe langa alimentatia produselor mai sus mentionate, oricat de banal ar suna, rutina zilnica si o alimentatie echilibrata sunt esentiale.
Dacă organismul nu primește obiecte, le ia din creier.
Pentru micul dejun este recomandabil să mâncați terci pentru micul dejun este un carbohidrat bogat în energie. La mijlocul zilei, preparați carne sau pește energizant cu o garnitură de paste din făină orez măcinat grosier sau întunecat. Pentru cină, este indicat să beți chefir sau iaurt. Proteinele din etapa finală a zilei vă vor ajuta creierul să se refacă.
Nu uitați de consumul regulat de apă. Lipsa apei din organism afectează negativ munca, inclusiv creierul. Situația poate fi corectată consumând cel puțin opt pahare de apă pe zi. Beți-l încet și simțiți cum corpul este plin de energie dătătoare de viață.
Deși turneele din activitățile intelectuale ocupă mult timp, trebuie să vă amintiți că, dacă mâncați înainte de joc, o porție mare de mâncare, sângele se va repezi la stomac și activitatea intelectuală va încetini.