Hrana pentru femei
 

Au fost scrise tratate întregi despre diferența fundamentală în percepția acelorași lucruri de către bărbați și femei. Cu toate acestea, diferența de diete a fost greu discutată până acum. Dar degeaba, deoarece reprezentanții ambelor sexe se disting nu numai prin caracteristicile sexuale primare și secundare, ci și prin sistemul hormonal și genetică. Drept urmare, femeile suferă de unele boli, în timp ce bărbații - altele.

În plus, funcționarea organelor și a sistemelor individuale la bărbați și femei se realizează în moduri diferite. Intensitatea și principiile muncii lor dictează necesitățile de vitamine și minerale.

Nutriție și gen

Emoționalitatea crescută, preluarea grijilor și problemelor altora și ritmul agitat al vieții moderne și-au pus amprenta asupra sănătății femeii obișnuite. După ce s-au interesat de el, oamenii de știință au identificat o listă cu cele mai populare boli de care suferă femeile. Pozițiile de conducere în acesta sunt ocupate de diabet, cancer și boli ale sistemului cardiovascular, în special hipertensiune.

Pe baza acestor date, a fost elaborată o dietă echilibrată pentru femei. Include un complex de produse care vă permit să îmbogățiți organismul cu substanțe care pot preveni dezvoltarea acestor și a altor boli și pot crește imunitatea.

 

Împreună cu aceasta, locul potrivit în această dietă este acordat problemelor calorice. Dar ideea aici nu este atât în ​​starea de sănătate a femeii, cât în ​​dorința ei neînfrânată de a fi subțire și frumoasă. Nutriționiștii pur și simplu nu au putut să o ignore.

Factorii care afectează dieta femeilor

Adevărul că toți oamenii sunt diferiți este mai relevant ca niciodată în chestiunile legate de alimentația femeilor. Femeile tinere care nu au probleme de sănătate și duc un stil de viață activ au nevoie de o dietă nutritivă obișnuită. După 30 de ani, trebuie ajustat. Iar la 50-55 de ani este extrem de important să urmați cu strictețe recomandările medicilor, excluzând sau adăugând anumite produse. Astfel, va fi posibil nu numai să evitați dezvoltarea multor boli, ci și să vă prelungiți viața.

Un grup separat este format din femei însărcinate. Când își iau în considerare dieta, ar trebui să aibă grijă nu numai de propria sănătate, ci și de sănătatea viitorilor lor copii.

Hrana pentru femeile peste 30 de ani

Profesorul de medicină clinică Pamela Peak de la Facultatea de Medicină a Universității din Maryland, SUA, care este, de asemenea, autorul celei mai bine vândute cărți „Lupta împotriva grăsimilor după 40 de ani”(„ Combaterea supraponderalității după 40 de ani ”) afirmă că:„ Femeile sunt speciale. Prin urmare, au nevoie de o dietă specială care să le permită să fie întotdeauna energici și concentrați. Cu atât mai mult dacă au trecut deja de 30 de ani! Ea oferă, de asemenea, o listă de alimente care ar trebui să fie în dieta femeilor de cel puțin două ori pe săptămână. Acesta a inclus:

  • Cereale – orez brun, pâine integrală, produse din făină de orz. Sunt bogate în fibre, astfel încât curăță perfect organismul și îmbunătățesc digestia.
  • Alimentele care conțin acid folic sunt citricele, sparanghelul, cerealele și leguminoasele. Sunt bune pentru inimă.
  • Afine și suc de afine. Proantocianidinele pe care le conțin previn dezvoltarea bolilor tractului urinar și ale sistemului cardiovascular.
  • Apă. Este util la orice vârstă. Pamela Peak recomandă să beți cel puțin 8-10 pahare pe zi. Printre altele, acest lucru va normaliza digestia și va întineri corpul.
  • Nuci. Este o sursă excelentă de proteine, calciu, fosfor, zinc, seleniu, cupru, acid folic și vitaminele E și A. Consumul regulat de nuci va ajuta la scăderea colesterolului din sânge și la îmbunătățirea funcției creierului.
  • Legume cu frunze verzi - toate tipurile de varza, nasturel, spanac. Conțin fibre, carotenoizi, vitamina C și acid folic. Ajută la combaterea stresului și au un efect benefic asupra sistemului nervos.
  • Produse cu vitamina C. Citrice, căpșuni, ardei grași, varză, roșii, kiwi. Aceștia sunt antioxidanți naturali care reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
  • Alimente care conțin fier - ficat de vită, caise uscate, nuci, porumb, spanac. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, cresc hemoglobina, sporind astfel imunitatea și stabilizează ciclul menstrual.
  • Alimente bogate în calciu – produse lactate cu conținut scăzut de calorii, legume cu frunze verzi. Consumul lor vă ajută să vă mențineți oasele sănătoase.
  • Peste si fructe de mare. Sunt bogate în iod, fluor, fosfor, mangan și alte substanțe utile care îmbunătățesc metabolismul, normalizează funcția creierului și au un efect benefic asupra sănătății femeilor.

Hrana pentru femeile gravide

Fiind într-o poziție interesantă, o femeie ar trebui să mănânce bine, consumând o cantitate suficientă de proteine, grăsimi sănătoase (nuci, pește, produse lactate) și carbohidrați (este mai bine să acordați preferință cerealelor, cartofilor, leguminoaselor și cerealelor). Acest lucru vă va permite să vă mențineți o sănătate excelentă și să dați naștere unui copil sănătos.

Singurul lucru care în această perioadă este important pentru a vă asigura că alimentele speciale sunt prezente și în dietă:

Ouă. Acestea conțin proteine ​​și acizi grași omega-3, de care bebelușul nenăscut are nevoie disperată.

Somon. Bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3. Are un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului nervos și asupra vederii la făt.

Nuci. Asigurați-vă că le adăugați la dieta dvs. dacă nu vă plac ouăle și peștele roșu. Au un efect similar asupra corpului.

Iaurt. Este o sursă de calciu și proteine.

Porc slab sau carne de vită. Carnea slabă îmbogățește și corpul cu proteine.

Fructe si legume. Acesta este un depozit de vitamine și substanțe nutritive, fiecare dintre acestea fiind necesar pentru viitoarea mamă.

Leguminoase. Este o sursă de fibre și proteine.

Cereale. Conțin vitamine B, fier și carbohidrați. Consumându-le, puteți scăpa de problemele digestive și vă puteți asigura sănătatea și bunăstarea pentru dvs. și pentru copilul vostru nenăscut.

Caise uscate și mere. Acestea sunt surse de fier, a căror lipsă în corpul mamei în timpul sarcinii poate provoca hemoglobină scăzută sau anemie la copil după naștere.

Mâncare pentru femei după 55 de ani

Lipsa de estrogen si calciu, menopauza si problemele cu sistemul cardiovascular isi pun amprenta asupra alimentatiei unei femei la aceasta varsta. Pentru a reduce impactul lor negativ, este necesar să creștem consumul de fructe, legume, lactate, cereale, nuci, leguminoase și pește în această perioadă. Astfel, puteți minimiza riscul de a dezvolta boli și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.

Ce altceva mai este bun pentru femei

Indiferent de vârstă și stare fiziologică, reprezentanții unui articol fin ar trebui să folosească:

Ciocolata neagra. Vă va ajuta să luptați împotriva stresului și să rămâneți într-o dispoziție bună în orice moment.

Avocado. Acest fruct este capabil să prevină supraponderalitatea.

Lapte. Consumându-l, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea oaselor.

Merele. Sporesc imunitatea datorită conținutului lor de fier.

Brocoli. Conține vitamina C, de care depinde producția de colagen în organism. Și aceasta este frumusețea și elasticitatea pielii.

Migdală. Conține antioxidanți, vitamina E și magneziu. Sănătatea pielii și, după cum au arătat studii recente, un somn sănătos depind de ele.

Usturoi. Reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Prune uscate. Îmbunătățește digestia și previne dezvoltarea anemiei.

Ceai verde. Conține antioxidanți care minimizează riscul de cancer și scad nivelul colesterolului din sânge.

Cum altfel să menținem sănătatea și frumusețea?

  • Învață să eviți stresul. Acest lucru va păstra sănătatea sistemului nervos și cardiovascular.
  • A face exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate fac femeile să arate frumoase și fericite.
  • Aveți grijă de calitatea somnului. Deficiența sa afectează negativ sănătatea și în special pielea.
  • Nu abuzați de alimentele sărate, grase, afumate și nesănătoase. Favorizează dezvoltarea hipertensiunii și afectează absorbția vitaminelor.
  • Limitați consumul de alcool. O excepție poate fi făcută pentru vinul roșu.
  • Renunță la fumat.

Și, în cele din urmă, învață să te bucuri de viață. Oamenii de știință susțin că calitatea acestuia depinde de respectarea acestui sfat!

Articole populare din această secțiune:

Lasă un comentariu