Nutriție fracționată

Inițial, sistemul de nutriție fracționat a fost inventat de medici pentru a facilita tratamentul gastritei, stomacului și altor boli ale tractului digestiv, precum și în măsurile preventive. Astăzi, acest sistem nutrițional este utilizat și în lupta împotriva obezității. Esența regimului fracțional de nutriție este să mănânci alimente în porții mici, dar adesea, la fiecare 3-4 ore pe tot parcursul zilei.

Dacă urmați dieta tradițională: micul dejun, prânzul, cina, atunci în intervalele dintre mese în organism, se produc hormoni speciali, care stimulează pofta de mâncare. Cu un puternic sentiment de foame, o persoană nu este capabilă să simtă în mod clar gradul de saturație cu alimente, prin urmare, mănâncă mult mai mult decât norma. Dacă se respectă regimul fracționat, senzația de foame nu apare și persoana consumă exact câtă hrană dorește corpul. De asemenea, cu pauze lungi între mese, rezervele de grăsime sunt stocate, iar nutriția fracționată ajută sistemul digestiv să facă față alimentelor nou primite, precum și rezervelor stocate anterior.

Opțiuni pentru observarea meselor fracționate

Există două moduri de a adera la o dietă fracționată, acestea depind de angajarea unei persoane în timpul zilei de lucru și de nevoile organismului.

I. Prima opțiune sistemul de nutriție fracționat necesită să mâncați imediat când vă este foame. În același timp, se recomandă să luați o gustare, prăjituri sau pâine, dar numai în cantitate suficientă pentru a satisface foamea. Varietatea alimentelor poate fi variată în funcție de preferințele personale. Astfel, mâncarea se ia la fiecare 0,5 - 1 oră sau chiar mai des. În acest caz, trebuie să vă ascultați în mod constant stomacul pentru a preveni foamea și mâncarea excesivă.

ІІ. A doua opțiune mesele fracționate sunt potrivite pentru cei care sunt foarte ocupați sau lucrează într-o echipă unde este incomod să mănânce în mod constant alimente. În acest caz, volumul zilnic de alimente este împărțit în 5-6 mese: 3 – mese complete și 2-3 gustări. Puteți urma meniul obișnuit, iar atunci când slăbiți, este indicat să excludeți (sau să limitați semnificativ numărul acestora) din alimentația de produse din făină și dulciuri.

Dacă urmați orice metodă de nutriție fracționată, trebuie să beți cel puțin doi litri pe zi.

Beneficiile nutriției fracționate

  • Sub rezerva sistemului de nutriție fracționată, puteți include toate alimentele familiare în dietă, fără restricții semnificative în gamă. Principalul lucru este că este vorba de mâncare sănătoasă.
  • Nu există un sentiment constant de foame, spre deosebire de multe alte diete.
  • Numărul de calorii scade treptat, astfel încât organismul se adaptează rapid la noul sistem nutrițional.
  • Rezultatele pierderii în greutate cu nutriție fracționată sunt persistente.
  • Cu o nutriție fracționată, grăsimile nu sunt depozitate în zonele cu probleme: talia și șoldurile la femei; în abdomen la bărbați.
  • Nu este necesar să fii complet sănătos pentru a urma această dietă, deoarece este recomandat pentru multe boli cronice. Medicii recomandă adesea mese fracționate persoanelor care suferă de boli precum gastrită, colită și ulcere.
  • Consumul frecvent de alimente în doze mici scade glicemia, prin urmare, o dietă nutrițională fracționată are un efect benefic asupra corpului unei persoane care suferă de diabet (dar, în același timp, acest sistem nutrițional trebuie respectat numai sub supravegherea unui medic ).
  • Porțiuni mici de alimente sunt mai ușor de digerat și asimilat de organism, acest lucru normalizând sistemul digestiv.
  • Nutriția fracționată este un sistem foarte flexibil, deci poate fi adaptat la organismul individual și la rutina zilnică.
  • Fără a supraîncărca corpul cu porții abundente de alimente la un moment dat, tonul va crește, senzația de somnolență va dispărea și nivelul de eficiență va crește. De asemenea, mesele fracționate vor exclude cine grele, astfel încât va deveni mai ușor să adormiți și corpul va putea să se odihnească complet în timpul somnului.
  • Metabolismul cu mesele împărțite este accelerat, ceea ce contribuie la pierderea excesului de greutate. Cu cât o persoană mănâncă mai des, cu atât are loc metabolismul mai rapid și mai eficient.

Recomandări nutriționale fracționate

  1. 1 Cea mai optimă dietă este de cinci mese pe zi, cu un interval de cel mult 4 ore.
  2. 2 Se recomandă ca o porție de alimente să fie un pahar.
  3. 3 Este necesar să aderați la sistemul nutrițional, chiar dacă nu există apetit.
  4. 4 Micul dejun ar trebui să fie cel mai satisfăcător și să conțină carbohidrați. Puteți, de exemplu, să luați micul dejun cu diverse cereale.
  5. 5 Este recomandat să mâncați cald la prânz. Super dacă sunt supe sau garnituri.
  6. 6 Cina trebuie să fie, de asemenea, fierbinte; felurile de mâncare din carne sau legumele fierte sunt cele mai bune.
  7. 7 Gustările dintre mese pot include legume, fructe, pâine integrală, cereale cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și muesli fără zahăr, diverse cereale și iaurt natural. Nu este recomandat să consumați cafea, dulciuri, ciocolată, nuci, fast-food în timpul gustărilor, deoarece conțin prea multe calorii, grăsimi și zahăr.
  8. 8 Dieta zilnică trebuie să conțină vitamine, proteine, grăsimi, carbohidrați și alți nutrienți necesari organismului într-o anumită cantitate.
  9. 9 Pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie să alegeți alimente cu un conținut minim de calorii pentru o dietă fracționată.
  10. 10 Este recomandat să începeți să aderați la sistemul de nutriție fracțional de la sfârșit de săptămână.
  11. 11 Este indicat să întocmiți prematur meniul zilei, deoarece în acest caz puteți calcula numărul exact de mese, durata intervalelor dintre ele și conținutul de calorii al alimentelor. Acest lucru face mai ușoară adaptarea la o nouă dietă fără a ocupa timp într-o zi lucrătoare.
  12. 12 Dacă folosiți totul nesistematic la anumite intervale, atunci acest lucru nu mai poate fi numit nutriție fracționată, deoarece acest sistem implică o dietă compusă din alimente valoroase din punct de vedere energetic, care ar trebui consumate în strictă conformitate cu cerințele zilnice ale organismului.
  13. 13 Dacă o persoană nu simte foamea cu trei mese pe zi, atunci o dietă fracționată va fi de prisos pentru el.
  14. 14 De asemenea, mesele fracționate nu sunt potrivite pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus foarte repede, deoarece acest sistem este conceput pentru o perioadă foarte lungă, dar pentru un rezultat stabil.
  15. 15 Pentru a promova pierderea în greutate și a menține corpul în formă bună cu mesele fracționate, trebuie să combinați dieta cu exercițiile fizice.
  16. 16 Este recomandat să consumați carne împreună cu legume crude, de preferință verde. Dar cantitatea de legume ar trebui să depășească cantitatea de carne de trei ori. Proprietățile benefice ale legumelor verzi sunt că acestea sunt prelucrate pentru o lungă perioadă de timp și în același timp contribuie la eliminarea fluidelor din organism.
  17. 17 Nu este recomandat să gustăm legume sau fructe în forma lor crudă, deoarece acestea nu vor oferi satietatea necesară, iar acizii din fructe, dimpotrivă, vor provoca un apetit și mai mare. Fructoza contribuie, de asemenea, la formarea grăsimii corporale mai mult decât alte tipuri de zahăr.
  18. 18 În timp ce observați nutriția fracționată pentru pierderea în greutate, merită să verificați în mod constant alimentele care sunt incluse în meniu cu tabelul de calorii. Deoarece unele alimente pot fi consumate mai mult datorită cantității mici de calorii, iar alimentele bogate în calorii pot fi consumate rar și în porții foarte mici.
  19. 19 În lupta împotriva excesului de greutate, nu este necesar să se abandoneze complet dulciurile, este permis să se așeze puțin marshmallow sau marmeladă într-una dintre mesele zilnice, dar în același timp să aibă un sentiment al proporției.

Ce este periculos și dăunător nutriției fracționate

  • Sistemul alimentar fracționat necesită responsabilitate, toleranță și un fel de pedanterie, deoarece este necesar să planificați în mod constant dieta, să numărați caloriile și, de asemenea, să pregătiți porțiuni de mâncare pentru întreaga zi în avans.
  • Foarte des, fanii alimentației fracționate gustează cu alimente bogate în calorii, cu conținut caloric ridicat, ceea ce duce la consecințe foarte negative.
  • Deoarece alimentele sunt adesea consumate în timpul zilei, acizii sunt eliberați în mod constant pentru prelucrarea lor, ceea ce afectează negativ dinții, crescând probabilitatea de apariție a cariilor.
  • Adesea trebuie să te forțezi să mănânci, pentru că pofta de mâncare este plictisită și nu există niciun sentiment de foame.

Citiți și despre alte sisteme de alimentare:

Lasă un comentariu