Cuprins
Ce iti place mai mult, vara sau iarna? Această întrebare simplă împarte omenirea în două tabere. Dar iarna noastră lungă este rece și incomodă chiar și pentru cei care iubesc foarte mult zăpada. Gimnastica orientală și masajul de încălzire sunt două modalități eficiente de a umple corpul cu energie și de a readuce bucuria vieții.
Ce este qigong-ul?
Vechea tehnică chineză de vindecare qigong (în ortografia latină – qi gong) s-a născut în urmă cu mai bine de 4 mii de ani și astăzi are mii de adepți în toată lumea. Numele său se traduce prin „lucrare cu energie”.
Aceasta este o energie de viață universală, care este numită diferit: „qi”, „ki”, „chi”. Scopul exercițiilor de qigong este de a stabili mișcarea corectă a fluxurilor de energie în interiorul corpului, de a restabili armonia corpului și a sufletului și de a restabili vitalitatea.
Încălziți-vă cu exerciții fizice
Gimnastica orientală qigong ajută la trezirea sistemului endocrin și la activarea mișcării fluxurilor de energie în organism. Înțelegând logica și succesiunea mișcărilor, vei stăpâni tehnica, care va da rapid o senzație de căldură. Medicul francez, specialistul în Qigong Yves Requin oferă un complex special, reprezentând un lanț de mișcări care se schimbă ușor. Fiecare dintre ele este un cerc vicios, care descrie mâinile, palmele încrucișate unul față de celălalt. Trebuie să parcurgeți șase ture.
1. Stați drept, picioarele împreună, brațele îndoite la coate, coatele ridicate, palmele „în rugăciune” îndoite împreună în fața pieptului. Reveniți în această poziție după fiecare rundă. Pe tot parcursul exercițiului, respirați liber și nu deschideți palmele.
2. Îndoiți ușor piciorul stâng la genunchi. Începeți o mișcare circulară cu palmele unite spre stânga, ridicând cotul drept. „Desenați” o linie curbă, extinzând brațele spre stânga și în sus. Când palmele sunt în punctul de sus (deasupra capului), îndreptați brațele și picioarele. Continuând mișcarea, readuceți mâinile în poziția inițială prin partea dreaptă, în timp ce îndoiți piciorul drept.
3. Îndoiți piciorul stâng la genunchi. Cu palmele unite, începeți o mișcare circulară spre stânga și în jos, aplecându-vă până când degetele ating podeaua - brațele și picioarele sunt îndreptate și tensionate în acest moment. Completați mișcarea prin partea dreaptă, îndoind piciorul drept.
4. Stând pe picioare drepte, întoarceți palmele îndoite astfel încât partea din spate a stângii să fie orientată spre podea. Cel drept, respectiv, se află deasupra. Începeți să vă mișcați palmele spre stânga - în timp ce mâna dreaptă se îndreaptă. Descrieți un cerc orizontal cu mâinile, readucendu-le treptat la poziția inițială. În același timp, partea superioară a corpului se întinde după mâini, ușor aplecându-se înainte.
5. Întoarceți palmele unite astfel încât partea din spate a stângii să fie orientată spre podea. Întoarce-ți corpul la stânga și întinde-ți brațele. Începeți să vă mișcați spre dreapta – corpul se întoarce după mâini – răsturnând treptat palmele închise. Până când brațele întinse sunt direct în fața ta, palma dreaptă ar trebui să fie în jos. Îndoaie coatele. În același mod, începeți al doilea cerc, întorcând acum corpul la dreapta.
6. Îndreptați palmele îndoite spre podea. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă corpul și brațele până la picioare. Îndreptați-vă, desenând un cerc mare în fața dvs. cu brațele întinse până când acestea sunt deasupra capului dvs. Îndoiți coatele, coborându-le în fața feței până la nivelul pieptului. Acum repetă întreaga serie de mișcări... de 20 de ori!
Energia Qi, forțele yin și yang
Natura energiei qi provoacă multe controverse. Conform teoriei generale, qi-ul nostru intern este conectat cu qi-ul extern al lumii înconjurătoare, care, atunci când este inspirat, se transformă parțial în qi intern, iar atunci când expiră, este din nou transformat în exterior.
În cartea Secretele medicinei chineze. 300 Qigong Questions descrie modul în care oamenii de știință de la Institutul de Medicină Chineză din Shanghai au efectuat experimente în 1978, cu participarea maeștrilor de qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong și Chhao Wei. Energia lor qi a fost înregistrată de instrumente care au înregistrat radiații infraroșii, unde magnetice și electricitate statică.
Pe de altă parte, doctorul în medicină chineză, Weixin, în cartea „The Ancient Chinese Health System of Qigong” susține că qi-ul este o substanță prea subtilă pentru a fi prins de instrumente sau simțuri.
Există o legătură între conceptul de qi și doctrina filozofică a începuturilor yin și yang, care stă la baza medicinei chineze. Yin și yang sunt manifestări concurente și complementare ale unei singure energii qi universale. Yin este un principiu feminin, este asociat cu pământul, cu tot ce este ascuns, pasiv, întunecat, rece și slab. Yang este masculin. Este soarele și cerul, puterea, căldura, lumina, focul. De echilibrul și armonia dintre aceste principii depinde nu numai comportamentul uman, ci și starea sănătății sale.
Cui e prea fierbinte?
Iubești frigul, lâncezi la căldură vara și iei viață doar cu o scădere a temperaturii? Din punctul de vedere al medicinei chineze, ai un dezechilibru yin/yang. În medicina chineză, căldura este asociată cu yang și frigul cu yin. Echilibrul acestor două principii garantează unei persoane o sănătate mentală și fizică bună.
La oamenii care iubesc frigul, echilibrul este probabil să fie înclinat spre predominanța yang-ului. Prin natura lor, aceștia sunt cel mai adesea extrovertiți, ardându-și energia în activități violente, conducându-i adesea la suprasolicitare.
Încercând să-și refacă puterea, uneori încep să abuzeze de stimulente. Și complet degeaba: dacă ești genul acesta de persoană, să știi că este bine să te oprești din când în când pentru a te relaxa și a medita. Dați preferință alimentelor care întăresc yin-ul: acestea sunt perele, piersicii, merele, castraveții, țelina, fasolea verde, broccoli. Mâncarea trebuie să fie caldă sau rece. Evitați alimentele fierbinți, mâncați încet.
Automasaj: stimulare expresă
De obicei, mâinile și picioarele îngheață mai întâi. În urma lor este spatele, de-a lungul căruia, conform ideilor medicinei chineze, circulă energia yang – este în mod tradițional asociată cu căldura. Apoi stomacul începe să înghețe, care este considerată o zonă de energie uXNUMXbuXNUMXbyin, și partea inferioară a spatelui, unde se acumulează toată energia vitală.
O altă modalitate de încălzire este automasajul, dezvoltat de Karol Baudrier, specialist în gimnastică sanitară chineză.
1. Burtă, spate jos, spate
Masați stomacul în sensul acelor de ceasornic, frecați partea inferioară a spatelui cu cealaltă mână de sus în jos. Vertebrele lombare pot fi, de asemenea, masate ușor prin loviri ușoare cu pumnul. Faceți acest lucru nu cu spatele (nu cu falangele degetelor), ci cu interiorul, ținând degetul mare în interiorul palmei.
2. Picioare
Când ți-e frig, freacă-ți picioarele. Aplecându-vă înainte, puneți o mână pe exterior și cealaltă pe interiorul piciorului. O mână masează de sus în jos de la coapsă până la gleznă, cealaltă – de jos în sus de la picior până la vintre.
3. De la mână la cap
Masează-ți puternic mâna în direcția de sus în jos pe suprafața interioară și de jos în sus – pe exterior. Apoi frecați umărul, spatele capului și masați ușor scalpul. Repetați același lucru cu cealaltă mână.
4. Urechi
Frecați marginea auricularului de jos în sus. Începeți cu mișcări blânde, făcându-le treptat mai intense.
5. Nasul
Folosește-ți degetele arătătoare pentru a-ți freca aripile nasului. Apoi, continuați masajul de-a lungul liniei sprâncenelor. Aceste mișcări îmbunătățesc, de asemenea, vederea și funcția intestinală, care suferă adesea de frig.
6. Degetele de la mâini și de la picioare
Cu mișcări de răsucire, masează-ți degetele de la unghie la bază. Frecați întreaga perie până la încheietura mâinii. Repetați același lucru cu degetele de la picioare. O alta tehnica de masaj: stoarce punctele situate pe laterale la baza unghiei cu indexul si degetul mare. Stimularea lor vă permite să energizați toate organele corpului.