Dieta bună, 30 de zile, -20 kg

Pierderea în greutate de până la 20 kg în 30 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1100-1300 Kcal.

Când trebuie să pierdeți o mulțime de exces de greutate, dietele exprese sau alte tehnici stricte de slăbire nu sunt cea mai bună alegere. În primul rând, este puțin probabil să obțineți efectul dorit asupra lor și, în al doilea rând, puteți dăuna organismului printr-o schimbare atât de drastică a nutriției.

Pentru a vă despărți de kilogramele inutile, fără a risca sănătatea, vă recomandăm să acordați atenție modalităților bune de a vă transforma silueta. Mai jos vom arunca o privire mai atentă la astfel de diete: Kim Protasov, pentru o lună și acasă.

Cerințe pentru o dietă bună

În 1999, nutriționistul israelian Kim Protasov și-a publicat principiile dietei. Principala caracteristică a metodei sale este că alimentele permise pot fi consumate în cantitatea necesară pentru a satisface nevoile organismului în orice moment, chiar și noaptea. Cinci săptămâni Dieta Protasov este împărțit în 4 perioade, în fiecare dintre care sunt permise anumite alimente. Principalul mecanism secret de acțiune al dietei este fibra în compania proteinelor potrivite.

Protasov recomanda in primul rand sa renunti la fast-food, cartofi prajiti, produse din faina alba, toate uleiurile si grasimile, branzeturile moi (feta, branza feta, mascarpone), mezelurile, semifabricatele din carne, carnea grasa, dulciurile si zaharul, nucile. , orice alcool.

Acum haideți să aflăm ce puteți mânca în fiecare săptămână specifică de dietă. În primul rând, observăm că lactatele și produsele lactate fermentate cu un conținut de grăsime de până la 5%, brânzeturile tari și legumele (încercați să vă concentrați pe cele fără amidon) pot fi întotdeauna consumate. Pe lângă produsele menționate, în prima săptămână este permis să mănânci un ou de găină și până la 3 bucăți de mere verzi zilnic.

Băut - apă plată (1,5-2 litri în fiecare zi), ceai și cafea fără zahăr.

Din a doua săptămână, se recomandă renunțarea la ouăle de pui și reducerea cantității de brânză tare din meniu. În acest moment, activitatea fizică ar trebui, de asemenea, să fie conectată. Luminozitatea ar trebui să apară acum în corp, astfel încât sportul să nu devină o problemă pentru tine. Iar kilogramele în plus, datorită acestui fapt, vor dispărea mult mai activ.

În a treia săptămână, carnea și peștele pot fi adăugate în meniul etapei a doua. Este permis să mănânci până la 300 g de păsări slabe sau pește pe zi. Cele mai bune alegeri pentru tratamentul termic ar fi fierberea, coacerea și aburul. Mai întâi ar trebui să îndepărtați pielea de la pasăre. Dar cantitatea de produse lactate fermentate, dacă te sprijini pe carne, acum poate fi redusă. Deci proteinele sunt suficiente pentru organism.

În săptămâna a 4-a și a 5-a, alimentația este, în general, aceeași ca înainte. Doar că acum nu sunt indicate proporții clare ale produselor. Se recomanda diversificarea meniului cu noi combinatii de delicatese permise.

În toate etapele dietei Protasov, se recomandă îndepărtarea sării din dietă sau, cel puțin, să nu supraalimentați alimentele. În 5 săptămâni, poți pierde până la 20 de kilograme în plus.

Până la 25 de kilograme te vor ajuta să slăbești dieta buna pentru o luna... După cum ați putea ghici din nume, acesta este cât timp ar trebui să dureze cursul de dietă. Potrivit dezvoltatorilor acestei tehnici, cu care mulți nutriționiști sunt de acord, punctul cheie al pierderii în greutate în condiții de siguranță este o dietă echilibrată corespunzător.

Primul lucru care trebuie eliminat din dietă sunt grăsimile animale. Sarea și zahărul în formă pură și în alimente și băuturi sunt, de asemenea, interzise. Este strict interzis consumul de produse din faina alba si orice alcool. Această dietă este, de asemenea, împărțită în etape, prevăzând descărcarea pe o anumită grupă de alimente.

Saturați corpul cu minerale, carbohidrați sănătoși și grăsimi ușoare în primele cinci zile de dietă. În acest caz, puteți folosi cereale (mei, orez, ovăz, gri), cartofi, diverse tipuri de nuci și semințe de floarea-soarelui (cu moderare, datorită conținutului abundent de calorii). Leguminoasele (fasole, porumb, linte, mazăre) au fost, de asemenea, incluse în lista alimentelor permise. Puteți umple alimentele cu uleiuri vegetale (porumbul este o alegere excelentă), dar nu poate fi tratat termic. Trebuie să bei apă fiartă și suc de roșii.

Dieta vegetală din a doua perioadă de cinci zile este bogată în vitamine și fibre care ne ajută să scăpăm de toxine și alte acumulări dăunătoare. Personajele principale ale meniului sunt castraveți, roșii, varză, ridichi, dovleac, dovlecei, sfeclă, ardei gras, ceapă și usturoi. Folosiți ulei vegetal pentru prepararea legumelor. Bem apă fiartă.

A treia etapă alimentară de cinci zile promovează consumul de carbohidrați potriviți din fructe și fructe de pădure. Includeți în dietă prune, cireșe, cireșe, pere, mere, kiwi, banane, piersici, struguri, caise și diverse citrice. Rație de băut – apă fiartă și minerală, sucuri de fructe.

Dieta etapei a patra, care durează 3 zile, constă în dulciuri sănătoase – fructe uscate (stafide, smochine, banane, curmale, caise uscate). Aceste produse sunt un depozit de acizi organici, săruri minerale și oligoelemente, calciu, fier, magneziu, fosfor. Ar trebui să bei apă minerală și fiartă.

A cincea etapă, de asemenea, de trei zile, va umple rezervele de potasiu ale corpului și cele mai importante elemente chimice prin utilizarea mierii naturale. O puteți mânca numai cu apă fiartă.

În cea de-a șasea etapă de 12 zile, este permis să se consume alimente permise anterior. În zilele 1-3 observăm meniul etapei a patra, în zilele 4-6 - a treia etapă, în zilele 7-9 - a doua etapă, în zilele 10-12 - a primei etape.

Mâncăm fracționat tot timpul - de 4-5 ori pe zi.

Deci, într-o lună (mai exact, în 28 de zile) pierderea în greutate este de până la 25 kg. Pentru a remedia un astfel de rezultat uimitor, dezvoltatorii metodei insistă să respecte regulile celei de-a șaptea etape a dietei. În următoarele 28 de zile, mâncați ca de obicei înainte de dietă, dar asigurați-vă că aranjați o zi de post în apă fiartă în fiecare săptămână.

Popular și dieta combinată bună, care durează și o lună. De regulă, ia până la 10 kg din corp. În prima etapă a acestei tehnici (1-12 zile), organismul își ia rămas bun de la excesul de lichid și începe procesul de ardere a grăsimilor. În etapa următoare, de la 13 la 24 de zile, pentru o slăbire mai activă, este recomandabil să conectați activitatea fizică. Ultima săptămână dietetică este destinată restabilirii metabolismului.

În timpul tehnicii, trebuie să respectați o anumită dietă. Trebuie să luați micul dejun cel târziu la ora 10:00, prânzul – aproximativ 14-15 ore, cina – până la ora 19:00. Cu cât stai mai mult la această dietă, cu atât mai devreme se recomandă să iei masa de seară, schimbând și restul meselor. Dar nu exagera. Nu este indicat să luați cina mai devreme de ora 16:00, altfel s-ar putea să vă fie foarte foame până la sfârșitul zilei. Dieta se bazează pe fructe și legume fără amidon, pâine neagră, lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Mai detaliat în meniul dietei.

Până la o lună puteți sta dieta buna la domiciliubazat pe excluderea produselor prăjite, grase, a făinii și a tuturor produselor de cofetărie. Pierderea in greutate se datoreaza unui set de componente alimentare potrivite si scaderii caloriilor.

Tehnica și-a primit numele datorită produselor simple și familiare incluse în meniul său. Ar trebui să mănânci carne slabă, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, cereale. Produsele pot fi înăbușite, fierte, coapte, dar nu sunt supuse unui tratament termic agresiv. Mănâncă crud ce poți. Pentru a face față poftelor de dulciuri, este permisă utilizarea mierii naturale (până la 1 linguriță pe zi). Nu este recomandat să adăugați zahăr și alte componente dulci în alimente și băuturi.

Meniu alimentar bun

Un exemplu de dietă bună de Kim Protasov

Un exemplu de dietă bună timp de o lună

Dieta unei diete bune combinate timp de o lună

notițe… Repetați meniul de mai sus în fiecare săptămână, dar nu depășiți perioada lunară recomandată.

Dieta Exemple de dietă bună la domiciliu

Opțiunea nr. 1

Opțiunea nr. 2

Contraindicații pentru o dietă bună

Dietele descrise mai sus nu pot fi urmate:

1. cu exacerbarea bolilor cronice,
2. după intervenții chirurgicale,
3. în timpul sarcinii și alăptării,
4. copii și adolescenți,
5. persoane în vârstă.

Beneficiile unei diete bune

Principalele beneficii ale unei diete bune pe lângă scăderea în greutate sunt:

1. curatarea corpului;
2. normalizarea glicemiei;
3. stabilirea apetitului corect;
4. pofte reduse de dulciuri, alimente cu amidon și alte alimente bogate în calorii;
5. eliminarea excesului de umflare, apariția unei senzații plăcute de ușurință, o îmbunătățire generală a bunăstării și sănătății;
6. dieta variata;
7. dezvoltarea unui obicei de a mânca corect.

Dezavantaje ale unei diete bune

• Dezavantajele acestor tehnici de transformare loiale sunt mult mai mici decât avantajele și totuși pot fi găsite unele obstacole.
• Deci, dieta lui Protasov poate fi dificilă pentru cei care sunt obișnuiți să aibă în alimentație multă carne și pește (aceste produse sunt interzise la începutul tehnicii).
• Pe o dietă lunară, poate fi dificil să efectuezi zile de post. De exemplu, pentru a mânca numai miere toată ziua, trebuie să ai o voință de invidiat.

Reaplicând o dietă bună

Orice dietă bună se poate repeta după 5-6 luni. Cu cât este mai lungă pauza înainte de următoarea dietă, cu atât mai bine. Dacă, după terminarea tehnicii, mâncați moderat și corect, controlați conținutul de calorii din meniu, veți putea să mențineți greutatea sau să o pierdeți treptat.