Dieta excelentă, 5 săptămâni, -10 kg

Pierderea în greutate de până la 10 kg în 5 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1150 Kcal.

O dietă grozavă se ridică la înălțimea numelui său. Vă va ajuta să pierdeți cantitatea tangibilă necesară de kilograme într-un timp scurt și să corectați semnificativ anumite părți ale corpului.

Cum să mănânci pentru a-ți schimba dramatic silueta și a-ți lua la revedere de la kilogramele în plus pentru mult timp? Astăzi subiectul conversației noastre va fi cea mai populară dietă pentru o modalitate excelentă de a slăbi - Hollywood, kefir, „5 factori” ai lui Pasternak, pentru un stomac plat.

Cerințe pentru o dietă excelentă

Dieta lui Pasternak „5 factori” dezvoltat de antrenorul american al vedetelor de la Hollywood, fiziologul Harley Pasternak. Acest program este un sistem cuprinzător de transformare a stilului de viață. Cu ajutorul ei, multe vedete au reușit să-și îmbunătățească datele fizice.

Asa de, cinci factori principali din dietă:

• Durata tehnicii este de cinci săptămâni.
• Autorul recomandă mese împărțite de cinci ori pe zi (trei mese principale și două gustări mici).
• Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să conțină cinci ingrediente, adică toate mesele trebuie să conțină proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, fibre și o băutură fără zahăr. Tratamentul termic minim al alimentelor (până la 5 minute) va păstra proprietățile benefice ale produselor naturale proaspete.
• 5 zile pe săptămână trebuie să vă antrenați timp de 25 de minute (cinci exerciții de cinci minute).
• Există o zi de odihnă în fiecare săptămână (adică un total de cinci zile pe dietă). Mănâncă după bunul plac. Această „defalcare a dietei” planificată nu va afecta cifra, rata metabolică nu va avea de suferit.

Proteinele pot fi obținute din pui, curcan, carne slabă de vită, carne de iepure, pește, fructe de mare, brânză și brânză de vaci, ouă. Metode de preparare a cărnii - la abur sau la grătar.

Fibrele, necesare organismului, se găsesc în tărâțe, pâine crocantă, pâine cu făină grosieră, produse vegetale fără amidon, fructe neîndulcite.

Carbohidratii necesari organismului vor fi obtinuti din cereale integrale, paste tari, produse din fructe si legume.

Căutați grăsimile potrivite în măsline și ulei vegetal pe baza acestuia, în pește (cel mai bun dintre toate - roșu).

Zahărul, fructoza, siropul de glucoză, diverșii îndulcitori cu carbohidrați în exces sunt dușmanii sănătății tale. Citiți cu atenție conținutul produselor achiziționate.

Nu condimentați salatele cu maioneză. Alternative sănătoase sunt pansamentul cu iaurt-muștar, sucul de lămâie cu ulei vegetal, sucul pur de lămâie.

Dieta de băut a dietei constă în apă pură, ceai din plante și ceai verde, cafea slabă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și lapte la cuptor fermentat, sucuri.

Dacă respectați cu fidelitate regulile tehnicii, puteți pierde 7-10 kg într-o perioadă de dietă. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1400 de unități energetice. Alimentele și băuturile care conțin zahăr sau alcool, precum și produsele care conțin grăsimi trans sunt strict interzise. În loc de zahăr ilegal, puteți folosi miere naturală (nu mai mult de două lingurițe pe zi).

Se recomandă să descărcați una dintre zilele pe săptămână (meniul va fi prezentat mai jos). Dacă doriți, într-o zi pe săptămână puteți și, dimpotrivă, să încărcați - mâncați alimente pe care vi le-a fost refuzat, dar le-ați dorit atât de mult. O astfel de manevră nu va afecta în mod semnificativ dieta, dar din punct de vedere psihologic va ajuta la aducerea lucrărilor începute până la capăt. În mod ideal, permiteți-vă să vă delectați cu o singură masă și să respectați regulile dietetice pentru restul.

Vă reamintim că 5 zile pe săptămână trebuie să vă antrenați, combinând forța și exercițiile aerobice, timp de 25 de minute. Planificatorul de diete recomandă mai întâi o încălzire de cinci minute. Apoi, faceți două exerciții de forță, schimbând grupurile musculare în fiecare zi. Apoi, leagăn abs, zilnic în diferite mișcări. Finalizarea antrenamentului poate fi o sesiune de cardio de 10 minute sau un jogging ușor.

O altă modalitate excelentă de a slăbi este dieta de la Hollywood. Această tehnică durează 2 săptămâni. Acesta vizează reducerea caloriilor și reducerea carbohidraților și a grăsimilor din dietă. Aici va trebui să renunțați la micul dejun. Dar dacă ți se pare greu să te descurci fără micul dejun, prepară-l cu o ceașcă de ceai verde sau cafea și o jumătate de grapefruit. Se recomandă prepararea a două mese - prânzul și cina. Cina trebuie să fie înainte de ora 19:00.

Trebuie să ștergeți din meniu fructele și legumele cu amidon, produsele din făină, toate alimentele și băuturile care conțin cel puțin o cantitate de zahăr. Dacă este strâns fără dulce, este permisă utilizarea îndulcitorilor fără carbohidrați. Consumul de alcool este interzis. De asemenea, este recomandabil să excludeți sarea din dietă pentru o perioadă, sau cel puțin să minimizați utilizarea acesteia. Nu ar trebui să mănânci alimente sărate, murături, afumate, fast-food și gustări foarte bogate în calorii. Pe Dieta Hollywood, toate alimentele pe care le puteți mânca ar trebui să fie consumate crude. Dacă gătiți alimente, fierbeți-le sau coaceți-le, dar nu folosiți uleiuri și grăsimi diverse.

Este necesar să se compună o dietă în principal din legume neamidonate, ouă de pui sau prepeliță, carne slabă (în mod ideal, carne de vită). Dacă urmați „Hollywood” cu strictețe, în 14 zile corpul va pierde până la 10 kilograme inutile.

O opțiune populară pentru o slăbire mare este o dietă cu stomac plat. Factorii fundamentali ai acestei diete sunt respingerea alcoolului și a tutunului. Printre multe alte consecințe negative, aceste obiceiuri proaste perturbă metabolismul. Și, după cum știți, cu probleme cu metabolismul, pierderea în greutate este mult mai dificilă și adesea complet imposibilă. Aș dori mai ales să menționez berea iubită de mulți. Această băutură alcoolică oferă o cantitate abundentă de hormoni feminini, care cresc probabilitatea depunerii de grăsimi la nivelul taliei și mențin toate eforturile dietetice la un nivel minim.

Dacă doriți să slăbiți, este recomandat, de asemenea, să renunțați la alimentele grase, zaharoase, prea sărate.

Meniul principal următoarele produse ar trebui să servească.

• Mancare fibroasa

  Astfel de produse, deși nu sunt bogate în calorii, saturează perfect organismul și reduc la minimum foamea. Alimentele fibroase includ diverse cereale (orezul brun este deosebit de bun), mere, leguminoase, castraveți, dovlecei, alge marine și verdeață.

• Fruct

  Este recomandat să vă concentrați pe mere și pere. Citricele (portocale, grapefruit) sunt de asemenea bune în acest caz. Este util să mănânci fructe nu în combinație cu alte produse, așa cum mulți sunt obișnuiți, ci separat. Dacă doriți să includeți o componentă de fructe în mâncarea dvs., cel mai bine este să însoțiți darurile naturii din lapte și lapte acru.

• Proteină

  După cum știți, proteinele sunt foarte importante pentru un metabolism adecvat și rapid. Cel puțin de două ori pe săptămână, mesele (în mod ideal, prânzul) ar trebui să fie formate din pește sau fileuri de carne slabă și legume fără amidon. Câteva ouă de pui gătite fără adaos de ulei poate fi o cină grozavă.

Uleiurile utile pentru corp conțin semințe și diverse nuci. Amintiți-vă doar despre conținutul lor ridicat de calorii și nu consumați mai mult de 50 de grame pe zi. De asemenea, din când în când, uleiurile vegetale trebuie introduse în dietă, dar este mai bine să nu le supuneți tratamentului termic.

Organizați cel puțin trei mese. Dacă ți-e foame între mese, poți lua o gustare pe un fruct sau legumă fără amidon sau poți lua un pahar de chefir.

Dacă nu tăiați dieta prea mult, această tehnică poate fi urmată până la o lună. De regulă, rezultatul se face simțit după o săptămână. Desigur, prietenia cu sportul va face efectul mai rapid și mai vizibil. Faceți exerciții pentru a vă corecta abdomenul și, în general, pentru a conduce stilul de viață cel mai activ.

În doar o săptămână, puteți pierde 5-7 kilograme cu ajutorul unui excelent dieta cu chefir… Există două opțiuni populare. Ambele durează o săptămână.

Se știe că Larisa Dolina a apelat la pierderea în greutate a chefirului, datorită căreia și-a schimbat radical silueta. Deci, în fiecare zi timp de o săptămână trebuie să mâncați un anumit produs (kefir, cartofi, smântână, carne slabă) și să beți chefir (0,5 l). Cele mai dificile zile de dietă cele mai recente. Deci, în a șasea zi este permis doar să beți chefir, iar în a șaptea - numai apă. Nu este recomandat să mâncați după ora 18:00.

A doua variantă de transformare a chefirului implică utilizarea alimentelor (carne slabă, hrișcă, ouă de pui, fructe uscate, salate de legume, kefir) strict în timp. Și anume - la fiecare 2 ore de la 7:00 la 21:00. Este foarte important ca chefirul să aibă un conținut scăzut de grăsimi. În mod ideal, beți o băutură fără grăsimi. Conținutul maxim admis de grăsimi este de 1,5%.

Se recomandă abandonarea completă a sării pe o dietă cu chefir.

Meniu dietetic excelent

Exemplu de dietă tipică de zi a dietei Pasternak „5 factori”

Dieta din ziua de post a dietei Pasternak „5 factori”

În prima jumătate a zilei bem doar apă pură, iar la aproximativ ora 15 vă puteți permite un cocktail care curăță perfect corpul și îl umple cu componente utile. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați iaurt natural sau chefir (pahar), o banană mică, 1 lingură. l. semințe de in și aceeași cantitate de grâu încolțit. După ce beți acest cocktail, trebuie să beți doar apă până a doua zi dimineață. Hrana este interzisă.

Alte cocktailuri pot fi făcute în timpul descărcării pentru varietate. Iată câteva rețete.

• Lapte de soia (pahar), 20-30 g căpșuni congelate, 1 linguriță. semințe de in, 2 lingurițe. tărâțe de grâu.
• Un pahar de suc de portocale (de preferință proaspăt stors), 1 lingură. l. grâu încolțit, 3-4 buc. caise uscate.
• Un pahar de suc de roșii, o jumătate de cutie de ton, câte 1 linguriță. alge marine și semințe de in.
• Un pahar de lapte de soia, 6 buc. caise uscate, 1 lingură. l. semințe de in, 2 lingurițe. tărâțe de ovăz.

Dieta dietei de la Hollywood timp de 14 zile

notițe… Un ou de pui poate fi înlocuit cu două ouă de prepeliță.

Un exemplu de dietă excelentă pentru stomac plat timp de 6 zile

Un exemplu al dietei cu chefir a Larisei Dolina

Produsele enumerate mai jos trebuie întinse pe tot parcursul zilei și consumate uniform, organizând cel puțin 4-5 mese pe zi.

O rație săptămânală a unei diete excelente cu chefir

Contraindicații pentru o dietă excelentă

• Este imposibil să urmați dietele excelente descrise mai sus dacă aveți boli gastro-intestinale, ulcer gastric sau ulcer duodenal, gastrită (în special cu aciditate ridicată), esofagită (inflamație a mucoasei esofagiene).
• Nu este nevoie să apelăm la aceste metode de slăbire după intervenții chirurgicale recent efectuate, cu o slăbiciune generală a corpului.
• Contraindicațiile necondiționate pentru respectarea oricărei variații ale dietei sunt copiii, adolescența, bătrânețea, perioadele de naștere și alăptarea.

Beneficiile unei diete grozave

• Dieta lui Pasternak destul de simplu de implementat. Dumneavoastră proiectați meniul din produsele permise. Datorită meselor fracționate în porții moderate, dezvoltați un comportament alimentar corect și reduceți stomacul. Puteți învăța să vă controlați apetitul și să evitați foamea „lupului” în timpul dietei. Antrenamentul fizic recomandat va ajuta la strângerea corpului și la tonifierea mușchilor. Disconfortul psihologic este și el redus deoarece o dată pe săptămână există așa-zisa zi de odihnă, când poți mânca ce vrei.
• Pe Dieta hollywoodiană într-un timp destul de scurt, vă puteți schimba dramatic silueta. Eliminând (sau minimizând) alcoolul și sarea din dietă, vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate. În timpul tehnicii, corpul va fi curățat de toxine și diverse substanțe nocive. De regulă, în ciuda meselor rare, persoanele care urmează dieta hollywoodiană nu experimentează un sentiment acut de foame. Acest lucru se datorează, în special, cărnii, care este inclusă în meniul aproape în fiecare zi a acestei tehnici excelente.
• Dieta pentru un stomac plat este o dietă sănătoasă echilibrată cu excluderea produselor dăunătoare. O astfel de tehnică de dietă va contribui cu siguranță nu numai la pierderea în greutate în abdomen, ci și la corectarea întregii siluete. Tehnica este destul de bine hrănită și este puțin probabil să fie însoțită de atacuri dureroase de foame, slăbiciune și alte manifestări negative.
• Să observăm principalele avantaje dieta cu chefir… Pe lângă faptul că zonele cu probleme pot fi modificate în doar o săptămână, ar trebui să fiți conștienți de beneficiile favoritului tehnicii. Kefirul este o sursă de mulți nutrienți. Chiar și în cantități mici, această băutură din lapte fermentat este bună la reducerea foametei, la normalizarea proceselor digestive, la eliminarea sărurilor dăunătoare din corp, la eliminarea fluidelor inutile și la normalizarea microflorei intestinale.

Dezavantajele unei diete grozave

1. Metodă Harley pasternak poate fi problematic în conformitate, deoarece nu este întotdeauna posibil să compuneți meniul din cinci componente, așa cum se recomandă. De asemenea, este demn de remarcat faptul că, cu un aport zilnic de calorii de 1400 de unități (acest lucru este ceea ce sugerează dezvoltatorul să profite), este posibil să nu obțineți o pierdere semnificativă în greutate dacă greutatea inițială nu este foarte mare. În acest caz, este permisă scăderea ușoară a intensității energetice a dietei, dacă vă simțiți confortabil. Antrenamentul fizic zilnic este potrivit doar pentru persoanele care sunt deja prietene cu sportul și, în general, sunt suficient de puternice din punct de vedere fizic. În ziua permisivității, nu toată lumea se poate controla și nu poate mânca în exces. Zilele de post pot fi dificile, mai ales pentru acele persoane obișnuite să mănânce din belșug. Este posibil să vă simțiți flămând, slăbiciune, schimbări de dispoziție și alte consecințe negative ale dietelor.
2. Hollywood tehnica nu poate fi considerată echilibrată, poate apărea și deteriorarea stării de sănătate. Deoarece cantitatea de carbohidrați din dietă este redusă semnificativ, se recomandă susținerea organismului prin administrarea unui complex vitaminic. De asemenea, este posibil ca utilizarea cafelei recomandată de dietă să vă afecteze sănătatea, mai ales dacă ați băut puțin din aceasta. Dacă observați fluctuații ale tensiunii arteriale sau pur și simplu nu vă place cafeaua, optați pentru ceaiul verde.
3. La dificultățile unei diete de dobândit abdomen plat poate fi atribuit faptului că mulți oameni, din păcate, sunt supuși unor obiceiuri proaste precum fumatul și consumul de alcool. Renunțarea completă (în special țigări) poate fi foarte dificilă. Pe o dietă, trebuie să vă controlați cu atenție nutriția și să compuneți cu atenție un meniu zilnic. Activitatea fizică recomandată va necesita, de asemenea, eforturi volitive. Este puțin probabil ca fără ele să obțineți o burtă plată, elastică și atractivă.
4. Printre minusurile unui excelent dieta cu chefir Este demn de remarcat faptul că poate provoca un stomac deranjat, o activitate intestinală puternică și un „bubuit” neplăcut în el. Primul tip de dietă cu chefir, testat de Larisa Dolina, are o dietă săracă, astfel încât senzația de foame nu este exclusă. În ceea ce privește a doua variantă a metodei kefir de slăbit, nu toată lumea poate avea ocazia să ia o gustare la fiecare 2 ore.

Re-faci o dietă grozavă

Nu este recomandabil să efectuați din nou dieta Harley Pasternak pentru următoarele 4-5 luni.

Puteți reveni la dieta de la Hollywood după trei luni.

În ceea ce privește dieta cu stomac plat, puteți reveni la meniul său după o pauză de două luni.

Pentru a repeta dieta cu chefir, dacă doriți să pierdeți și mai multe kilograme cu utilizarea acestui produs, puteți începe în 3-4 săptămâni.