Health Squad: care sunt beneficiile vitaminelor B

Health Squad: care sunt beneficiile vitaminelor B?

Vitaminele B sunt unul dintre elementele cheie ale unei diete echilibrate la orice vârstă. Fără ele, nu poate fi vorba de o sănătate bună și de o muncă bine coordonată a organelor. Care sunt cele mai utile vitamine B? Pot ele cauza rău? Și în ce produse ar trebui să le cauți?

Energie exuberantă

Tiamina sau vitamina B₁, este esențial pentru un sistem nervos productiv, imunitate puternică și aciditate echilibrată. Fără ea, proteinele, grăsimile și carbohidrații nu pot fi transformați în energie vitală. De aceea, lipsa acestui element se manifestă adesea prin oboseală cronică, slăbiciune și iritabilitate crescută. Dar excesul său nu amenință nimic, deoarece vitamina B₁ este ușor de eliminat din organism. Campionii rezervelor de tiamină sunt ficatul de animale, tărâțele și grâul încolțit. Fasolea, cartofii, hrișca, fulgii de ovăz, pâinea de secară, salatele cu frunze, fructele uscate și nucile sunt destul de inferioare lor.

Totul pentru sănătatea ta

Riboflavina, alias vitamina B₂, este bun pentru vedere și formarea sângelui. În special, pentru formarea hemoglobinei în sânge. De asemenea, îmbunătățește descompunerea și absorbția grăsimilor alimentare. Lipsa_{de vitamina B2} poate fi exprimat prin pierderea poftei de mâncare, fisuri la colțurile gurii și descuamarea pielii. Deoarece este bine solubil în apă, excesul său nu afectează în niciun fel bunăstarea. Cele mai bogate în nuci și cereale cu riboflavină și orice altele. Legumele verzi, roșiile, varza și ardeiul dulce vor beneficia. Amintiți-vă însă, în timpul tratamentului termic, legumele își pierd aproape toate beneficiile. Prin urmare, de dragul sănătății, mâncați-le crude.

Mâncare pentru minte

Vitamină_B3, cunoscut sub numele de acid nicotinic, descompune substanțele nutritive, producând astfel energie pentru organism. Dar cel mai important, este responsabil pentru memorie, gândire și somn. Și dacă nu este suficient, procesele de gândire sunt întrerupte, apatia și insomnia depășite. O supradoză de vitamine_B3 de asemenea, nu este de bun augur. Ficatul primește prima lovitură. În același timp, pot apărea greață, amețeli și aritmie cardiacă. Principalele surse de acid nicotinic sunt ficatul, carnea albă și ouăle. Se găsește în ciuperci, arahide și fasole. Rețineți că microflora intestinală este, de asemenea, capabilă să producă vitamina_B3.

Ficatul eroic

Vitamină_B4, numită colină, protejează ficatul și îmbunătățește procesele metabolice din interiorul acestuia. Scade colesterolul și are un efect excelent asupra creierului. Dar în prezența chiar și a celei mai mici doze de alcool, colina este distrusă irevocabil. Cu lipsa sa, există probleme cu memoria, ficatul și vasele de sânge. Dacă exagerați, este posibil să prezentați transpirații, greață și hipertensiune arterială. Vitamina_B4 se gaseste in produsele de origine animala: peste gras, galbenus de ou, branza si branza de vaci. În ceea ce privește alimentele pe bază de plante, preferați spanac, conopidă, tărâțe și roșii.

pentru totdeauna tineri

Vitamină_B5 (acidul pantotenic) este esențial pentru regenerarea celulelor corpului. De fapt, produce un efect de întinerire. Și, de asemenea, protejează cu fermitate pielea și membranele mucoase de penetrarea agenților patogeni ai bolilor infecțioase. Proprietatea unică_{de vitamina B5} este capacitatea de a fi absorbit prin piele. De aceea, măștile cosmetice cu participarea sa sunt atât de eficiente. Dacă vă simțiți mâncărime în mâini sau observați pete de pigmentare, ar trebui să verificați nivelul acestui element. Și nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la excesul său. Principalele alimente bogate_{în vitamina B5}sunt ficatul, broccoli, mazărea verde, ciupercile și nucile.

Sursa fericirii

Vitamina B₆, și, în termeni științifici, piridoxina, este numită vitamina bunei dispoziții. Este responsabil pentru producerea serotoninei „hormonului fericirii”. Este însoțit de o stare energetică, un apetit sănătos și un somn sănătos. De asemenea, este important ca acesta să fie implicat în zeci de procese metabolice importante ale corpului nostru. Semne tipice ale deficitului de vitamina B6 sunt inflamația limbii și a gingiilor, căderea părului și imunitate slabă. Supraabundența prelungită a acestuia este plină de leziuni ale fibrelor nervoase. Carnea, carnea de pasăre, peștele și produsele lactate vă vor ajuta să vă completați rezervele de vitamina B6. Bananele, piersicile, lămâile, cireșele și căpșunile sunt utile în acest sens.

Sprouts de viață

Vitamina B₉ nu este altceva decât acidul folic, care este esențial pentru femeile însărcinate și care alăptează. Ea este cea care pune bazele unui sistem nervos sănătos, mai întâi al fătului și apoi al bebelușului. Pentru adulți, acest element nu este mai puțin valoros, deoarece are un efect benefic asupra inimii, ficatului și organelor digestive. Lipsa vitaminei B₉ este semnalat de afectarea memoriei, încetineală și anxietate nerezonabilă. Cu excesul său, zincul este mai prost absorbit și, în cele mai rare cazuri, apar crampe musculare. Printre alimentele bogate în vitamina B₉ sunt fasolea, sfecla, morcovii, varza si hrisca. De asemenea, merită să includeți ficatul, rinichii, ouăle, brânza și caviarul în dietă.

După cum puteți vedea, vitaminele B sunt necesare organismului nostru, precum aerul. Principalul lucru este să nu exagerați cu dorința de a fi sănătos. Includeți alimentele necesare în dieta familială și asigurați-vă că este echilibrată și moderată.