Modul în care schimbarea orei ne afectează la nivel psihologic în vremuri de covid

Modul în care schimbarea orei ne afectează la nivel psihologic în vremuri de covid

Schimbarea orei

Mai multă oboseală, creșterea în greutate și lipsa vitaminei D sunt consecințe directe ale schimbării timpului de cădere

Modul în care schimbarea orei ne afectează la nivel psihologic în vremuri de covid

Al doilea din Schimbarea orei al anului, care are loc toamna, ne întârzie rutina cu o oră. Duminică, 25 octombrie, la trei dimineața, ceasul va întârzia la două pentru a intra în timpul iernii și, dacă când eram mici am simțit mereu bucurie în seara asta, pentru că însemna că am putea dormi încă o oră, acum este începutul a unei etape în care lumina soarelui dispare treptat.

Ființele umane trăiesc conectate la mediul nostru și, prin urmare, la schimbările meteo ne pot afecta starea de spirit. Prin urmare, este obișnuit că se pare că ne „trezim” odată cu venirea primăverii și intrăm într-un fel de letargie când încep zilele reci. De aceea schimbarea orei ne poate afecta, nu numai psihologic, ci și fizic.

În primul rând, este important să înțelegem natura acestei schimbări de timp: se face cu scopul de a ne ajusta ziua cu soarele. În acest fel, când ne ridicăm în zori, „ne reajustăm” cicluri circadiene. De asemenea, se face cu scopul ca programul de lucru să se adapteze mai bine la lumina soarelui și, atunci când se termină, începe întunericul. Problema este că fiecare persoană este diferită și nu toată lumea își adaptează orele și rutina de somn la ciclul solar.

De ce schimbarea orei „ne face să ne simțim rău”?

Blanca Tejero Claver, doctor în psihologie și director al masterului în educație specială la UNIR, comentează câteva consecințe negative ale acestei schimbări de timp. În primul rând, el vorbește despre lipsa vitaminei D în populație: „Există mai puține ore de soare, ceea ce face dificilă absorbția acestei vitamine și, din cauza lor, ne simțim mai obosiți”. El adaugă că, petrecând mai multe ore în întuneric, crește nivelul de melatonină în corpul nostru, ceea ce ne face să ne simțim și mai somnoroși.

Pe de altă parte, profesorul vorbește despre un „cerc vicios” din care este greu să ieșim în lunile reci odată ce intrăm: „Când petrecem mai multe ore acasă, exercităm mai puțin. Este mai leneș să ieși la fugă sau să faci sport în aer liber pe vreme întunecată sau rea. Asta face ne îngrășăm și, de asemenea, ne scădem nivelul de serotonină, hormonul care ne dă fericire. Intrăm într-o buclă în care ne simțim mai rău cu noi înșine și mai descurajați.

„Depresia iernii”

Blanca Tejero Claver menționează existența „Tulburării afective sezoniere” și o compară într-un mod simplu cu procesul prin care trec unele animale în timpul iernii, care intră în letargie. «Nu este că suntem un urs și mergem la iarnă, ci sosirea frigului, lipsa luminii ... ne face mai triști și mai coborâți, și apare ceea ce se numește depresiunea de iarnă, care nu are un factor în în sine, dincolo de ceea ce am comentat ”, spune el.

Pe de altă parte, anul acesta ne confruntăm cu o situație excepțională, deoarece schimbarea orei nu numai că ne poate afecta, dar suntem într-o situație de incertitudine și tensiune constantă derivat din pandemia Covid-19, care poate exacerba impactul negativ.

Schimbarea orei la un an de pandemie

„Anul acesta am avut deja mai puțin contact cu soarele, iar starea noastră emoțională este mai afectată de situație: avem mai multe probleme de somn, suntem mai iritabili ... toate acestea înrăutățesc simptomele”, explică profesorul, care continuă și comentează că situație de incertitudine economicăTelelucrarea, care adaugă mai multă muncă la rutină, precum și o povară mai mare pentru copii, de exemplu, acasă, sunt, de asemenea, declanșatoare pentru acest „blues de iarnă”. „De asemenea, iarna avem tendința de a avea mai puțină viață socială, se organizează mai multe întâlniri acasă, iar acestea sunt lucruri de evitat uneori, ceea ce va duce la mai multe probleme familiale, emoționale, sociale și de relație”, spune Tejero Claver. Toate acestea, împreună cu factorii naturali ai schimbării orei, fac acest an mai dificil de gestionat decât în ​​mod normal.

Sfaturi pentru adaptare la schimbarea orei

De la Asociația pentru auto-îngrijirea sănătății (anefp) au pregătit o listă de sfaturi și recomandări pentru a se adapta la noul program:

1. Stabiliți o rutină de somn, cu un program mai mult sau mai puțin fix pentru a merge la culcare și a se ridica.

2. Pentru a facilita adaptarea la rutina de somn, aceștia sfătuiesc evita somnurile în primele săptămâni ale noului program.

3. Mențineți un Dieta sanatoasa, bogat în fructe și legume și reduc consumul de alcool, cofeină și alți stimulenți, mai ales noaptea.

4. Profitați de orele de vară pentru a face mișcare și faceți activități în aer liber.

5. Păstrează creierul activ prin lectură, hobby-uri, jocuri de memorie etc.

6. Înainte de cină și mâncați alimente ușoare pentru a evita digestiile grele care pot afecta calitatea somnului.

7. Reduceți utilizarea dispozitivelor mobile, tablete și computere înainte de culcare, deoarece lumina de pe ecran poate afecta somnul.

Chiar și așa, cu obiceiuri bune, putem atenua sau minimiza impactul asupra stării noastre de spirit și fizice a reducerii orelor solare. «Este foarte important să dormi bine. Cel mai bine este să aveți un ora fixă ​​pentru a merge la culcare și să te ridici, precum și să eviți expunerea la lumini puternice înainte de a dormi, cum ar fi telefoanele mobile sau tabletele și evitarea meselor grele “, recomandă profesorul. «În general, cea mai bună formulă pentru a evita aceste efecte negative este să aveți un stil de viață sănătos: mâncați sănătos, faceți exerciții fizice, includeți în alimente dietetice bogate în vitamina D cum ar fi brânza, gălbenușurile de ou sau peștele gras, cum ar fi somonul sau tonul și încercați să profitați la maximum de lumina zilei: ieșiți când avem soare și, dacă nu putem ieși afară, cel puțin la terasă sau fereastră », conchide Tejero Claver .

Lasă un comentariu