Cum să alegeți un monitor de ritm cardiac și la ce servește?

Ce este un monitor de ritm cardiac

Un monitor de ritm cardiac este un dispozitiv care monitorizează ritmul cardiac (HR), care vă permite să determinați nivelul permis de activitate fizică, zona ritmului cardiac și să nu depășiți valorile admise. Gadgetul poate memora indicatorul pentru a-l compara cu măsurătorile anterioare sau ulterioare.

Când este necesar un monitor de ritm cardiac?

Un monitor de ritm cardiac poate fi util în diferite situații:

1. În viața de zi cu zi. Mulți nu înțeleg de ce este necesar acest dispozitiv în viața de zi cu zi, deoarece puteți pur și simplu să puneți două degete pe artera radială și, prin calcule simple, să determinați ritmul cardiac. Dar pulsul nu reflectă întotdeauna imaginea reală a ritmului cardiac și, în plus, vă puteți pierde oricând.

IMPORTANT! Persoanele care suferă de diverse boli de inimă trebuie să-și monitorizeze în mod constant pulsul, respectiv, un monitor de ritm cardiac este un dispozitiv necesar pentru astfel de persoane.

2. Pentru activități sportive. Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, puteți menține un nivel optim de activitate fizică. În timpul antrenamentului, ritmul cardiac crește și poate atinge nota maximă (220 de bătăi). Antrenamentul cu o astfel de frecvență cardiacă este periculos pentru sănătate, motiv pentru care este atât de important să folosiți un monitor de ritm cardiac, astfel încât să nu vă faceți rău în căutarea performanței atletice și a slăbiciunii. Mai jos descriem mai detaliat zonele ritmului cardiac pentru sport.

Zonele ritmului cardiac

Trebuie remarcat imediat că indicatorii sunt oarecum mediat și, în majoritatea cazurilor, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor, bazându-vă în același timp pe indicatorii monitorului ritmului cardiac.

Zona 1. Zona aerobă (zona de sănătate).

Ritmul cardiac ar trebui să fie de 50-60% din limită. Durata antrenamentului poate fi de 20 de minute sau mai mult. Se pare că ar trebui să fie o sarcină ușoară. Cei care tocmai au început să facă sport ar trebui să lucreze în această zonă.

Zona 2. Zona de ardere a grăsimilor (zona de fitness).

Ritmul cardiac este de 60-70% din limită. Antrenamentul ar trebui să dureze de la 40 de minute. În același timp, ar trebui să simțiți respirația liberă, tulpina musculară moderată și puțină transpirație.

Zona 3. Zona de rezistență la forță (zona de fitness).

Rata pulsului este de 70-80% din limită, durata sarcinii este de 10-40 de minute, totul depinde de pregătire. Trebuie resimțite oboseala musculară și respirația liberă. Datorită faptului că intensitatea antrenamentului este mai mare, organismul începe să consume în mod activ rezerve de grăsime.

Zona 4. Zona de îmbunătățire (greu).

Ritmul cardiac este de 80-90% din limită, timpul de încărcare este de la 2 la 10 minute. Senzații: oboseală și dificultăți de respirație. Relevant pentru sportivii cu experiență.

Zona 5. Zona de îmbunătățire (maximă).

Nivelul impulsului este de 90-100% din limită, timpul nu depășește 2-5 minute. Corpul funcționează la limita posibilităților, prin urmare este relevant pentru profesioniști. Adesea, ritmul respirației devine dezordonat, palpitațiile sunt rapide și transpirația crescută.

Cum să calculați corect frecvența cardiacă

Înainte de a începe să utilizați monitorul ritmului cardiac, trebuie să definiți zona țintă a ritmului cardiac.

Zona ritmului cardiac = 220 - vârsta ta.

Rezultatul obținut va fi maxim pentru dvs., dincolo de care nu este recomandat să mergeți dincolo în timpul efortului fizic.

Trebuie să contați în funcție de tipul de antrenament. De exemplu, pentru pierderea în greutate, formula va fi următoarea: (220 - vârstă - ritm cardiac odihnit * 0,6) + ritm cardiac odihnit.

Clasificarea monitorului ritmului cardiac

Producătorii produc diferite modele de monitoare de ritm cardiac și le clasifică în funcție de:

• metoda de fixare;
• tipul de transmisie a semnalului;
• set de funcții.

Parametrii de clasificare specificați sunt considerați de bază, dar există și minori, de exemplu, proiectarea și costul.

Cum să alegeți un monitor de ritm cardiac pe baza tipului de senzor

Proiectarea monitorului de ritm cardiac depinde de tipul senzorului. Poate fi piept, încheietură, deget sau ureche.

• Monitorul ritmului cardiac al pieptului este cel mai precis model. Un electrod este montat în cureaua de piept, care transmite citirile către un tracker de fitness purtat pe încheietura mâinii.
• Încheietura mâinii este atașată la încheietura mâinii. Este considerat incomod, deoarece ocupă o suprafață mare, iar indicatorii se dau cu erori.
• Casca este atașată la ureche sau deget. Modelele sunt de dimensiuni mici, cu un nivel ridicat de precizie, dar transmit rezultatul cu o întârziere de câteva secunde.

Cum se alege un monitor de ritm cardiac prin metoda de transmitere a semnalului

Prin metoda de transmitere a semnalului diferă:

• Fără fir… Toate modelele moderne sunt wireless. Indicatorii se transmit pe canalul radio, dar din cauza lipsei unui fir, sunt posibile erori. Ideal pentru sporturile care necesită schimbări constante ale poziției corpului.

Este IMPORTANT să luați în considerare faptul că dacă persoanele care utilizează un astfel de gadget se află în raza de acțiune a semnalului, pot apărea interferențe în funcționarea dispozitivului dvs.

• Prin cablu… Acestea includ dispozitive în care senzorul și receptorul sunt conectate. Interferențele radio nu au niciun efect asupra funcționării acestor dispozitive, dar funcționarea lor nu este convenabilă pentru toată lumea. La prima vedere, firul care conectează brățara și senzorul poate interfera cu procesul de antrenament, dar un astfel de monitor de ritm cardiac are un avantaj incontestabil - în timpul funcționării, acesta va înregistra doar indicatorii dvs. Mai mult, indicatorul este întotdeauna corect și stabil. Poate fi recomandat persoanelor care doresc să cunoască exact ritmul cardiac.

Cum să alegeți un monitor de ritm cardiac prin funcții suplimentare

Alegerea unui monitor de ritm cardiac este recomandată în funcție de activitățile dvs. Pe lângă funcția de calcul a impulsului, este bine să aveți funcții suplimentare, de exemplu:

• Pentru alergare și fitness - GPS încorporat, pedometru, eventual contor de calorii.
• Pentru înotători - un set similar de funcții, plus capacitatea de a scufunda sub apă la o adâncime de 10 metri.
• Pentru bicicliști - senzor de pedalare, urmărirea traseului.
• Pentru alpiniști - un barometru și o busolă.

Alegere optimă

Vă rugăm să vă asigurați înainte de cumpărare:

• informațiile sunt afișate corect pe afișaj;
• fără funcții inutile (gradul de comoditate crește);
• există un semnal sonor;
• precizia monitorului de ritm cardiac este destul de mare;
• autonomie bună a bateriei.