O atenție deosebită trebuie acordată alimentației copiilor: imaturitatea unor organe și sisteme necesită o selecție atentă a produselor și o creștere și o dezvoltare rapidă - prezența tuturor vitaminelor și oligoelementelor pe masa copiilor. Alimentația unui copil sportiv ar trebui să fie armonioasă, astfel încât să existe suficientă pentru putere și pentru creșterea masei musculare și pentru formarea corectă a întregului corp. Nutriția sportivă obișnuită a unui adult nu se va potrivi unui mic campion.
Pentru început, ar trebui să urmați cu siguranță rutina zilnică:
- Un mic dejun bogat și variat.
- Un al doilea mic dejun sau gustare.
- Un prânz complet obligatoriu, chiar și în interiorul zidurilor unei instituții de învățământ.
- O gustare ușoară după-amiaza sau o gustare.
- O cină echilibrată.
Câștigarea masei musculare și alimentarea cu energie în viața unui sportiv este imposibilă fără o nutriție specială suplimentară. Dar nu toate suplimentele sportive sunt permise copiilor. Fructele și legumele sunt perfecte pentru fortificare - vor susține puterea și nu vor provoca creșterea în greutate. Suplimentele speciale compensează lipsa de proteine și carbohidrați necesari pentru rezultatele sportive.
Proteine
Un shake proteic este o sursă de proteine necesare pentru creșterea masei musculare. Pentru copii, proteina din lapte este permisă utilizarea, pe lângă faptul că, spre deosebire de ou și soia, are un gust plăcut. Calitatea proteinelor ar trebui să fie ridicată, deoarece vorbim despre corpul unui copil în creștere.
Câștig
Acestea sunt proteine cu un conținut ridicat de carbohidrați. Potrivit pentru acei copii care cheltuiesc multă energie în timpul antrenamentului. Copiii în vârstă de școală primară și gimnazială sunt atât de activi, iar costurile suplimentare de energie îi scot din rutină.
Copiii pot combina câștigătorii cu proteine numai în zilele de antrenament și efort fizic greu.
Aminoacizii
Când faceți exerciții fizice, este important să introduceți destui aminoacizi în organism. Este imposibil să le colectați din produse în cantitatea potrivită și, prin urmare, puteți lua aminoacizi suplimentari. Aminoacizii se iau strict după mese sau în timpul meselor, deoarece pot irita stomacul. Puteți adăuga aminoacizi la shake-urile de proteine.
Nu se pot utiliza alte suplimente pentru copii-sportivi - arzătoarele de grăsime supraexcită sistemul nervos, creatina irită tractul digestiv, anabolizantele pot provoca tulburări ale sistemului hormonal, energia este concepută pentru un corp adult.
Niciun rezultat sportiv nu merită sănătatea propriului copil!