slăbit rapid în 2 săptămâni

O mare ocazie grasă îți bate la ușă și încă nu ai forma corpului perfectă pentru a uimi în rochie sau costum. Probabil din cauza kilogramelor în plus de greutate pe care le-ați adăugat până târziu.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji pentru a obține forma perfectă, cu condiția să începeți să lucrați la forma dvs. de acum.

Slăbit rapid în 2 săptămâni este cel puțin o provocare, dar este la fel de realizabil. Dacă ești suficient de serios, atunci pierderea în greutate de grăsime ar trebui să fie un efort ușor.

Cu toate acestea, așa cum am mai spus, pe lângă dietă și exerciții fizice, pierderea în greutate necesită o combinație atentă de determinare și rezoluție.

Mai jos este un ghid sau cel puțin câteva dintre sfaturile practice pe care trebuie să le urmați pentru a pierde în greutate într-o săptămână. Acest ghid este deosebit de util pentru cei cu o greutate semnificativă de pierdut (15-20 kg).

Sfaturi pentru a pierde rapid în greutate în 2 săptămâni

regim de antrenament

Primul lucru pe care ar trebui să-l știți atunci când vine vorba de orice program de slăbire, pentru a scăpa de grăsime și kilogramele în plus, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.

În mod ideal, cunoașterea proporției dvs. de greutate ar putea fi un stimulent al moralului pentru dvs.

A sări peste masă sau a te înfometa de moarte pentru a te slăbi nu este o opțiune viabilă și îți va face mai mult rău decât bine.

Prin urmare, dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus, exercițiile fizice ar putea fi un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru pierderea rapidă în greutate; cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate vă vor stimula și angaja toate grupurile musculare ale corpului în același timp și vă vor permite să ardeți rapid caloriile.

Banda de alergat, în special, ar putea fi opțiunea perfectă care vă va permite să vă apropiați de obiectivul dvs.

Bandele de alergat nu numai că vă vor ajuta să vă sporiți rezistența, să vă consolidați mușchii, ci și să vă stimulați toți mușchii întregului corp.

Pentru o căutare de succes pentru pierderea în greutate, ar trebui să acordați cardio mai multă preferință față de antrenamentul cu greutăți.

Totuși, trebuie să înțelegeți că, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, corpul dvs. ar putea primi mai întâi un „șoc”, dar cu timpul, acesta va prinde atenția.

Nu suntem în niciun caz de a desconsidera beneficiile urmării unei diete de reducere, dar a fi prea obsedați este o pierdere de timp și energie. Rețineți că 2 săptămâni este o perioadă limitată și este posibil să nu fie suficientă pentru dieta de reducere.

Așteptări pentru 1st Săptămână

Pentru 1st săptămână, va trebui să vă angajați într-un regim de antrenament intensiv, care vă va ajuta la eliminarea unei cantități relativ mari din greutatea dumneavoastră.

Cu toate acestea, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste și să nu vă așteptați să pierdeți toată greutatea în 2 săptămâni. În mod ideal, ar trebui să stabiliți o greutate realizabilă de 500 până la 600 de lire sterline.

Antrenamentul dvs. ar trebui să fie însoțit de pauze regulate pentru a evita epuizarea. În cazul nostru, ar trebui să aveți maximum 5 zile de antrenament și 2 zile de odihnă pentru fiecare săptămână. Muncind neobosit, te vei simți obosit și chiar bolnav.

Așteptări pentru 2nd Săptămână

Pentru a doua săptămână, puteți să vă măriți sau să vă reduceți exercițiile în funcție de rezultatele primei săptămâni.

Dacă simți că trebuie să slăbești kilogramele în plus, ar trebui să menții sau să crești intensitatea exercițiilor.

Dacă simți că ești pregătit, poți reduce tonul antrenamentelor.

Planul de dietă

plan de dieta

După cum știți deja, pierderea în greutate este un efort combinat de dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, există o mulțime de planuri dietetice care pretind că vă ajută să pierdeți rapid în greutate.

În secțiunea de mai jos, vă vom oferi o prezentare generală a ceea ce ar trebui să includă dieta dvs. și când ar trebui să o luați.

Ce ar trebui să mănânc?

Pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână, ar trebui să urmărești reducerea a cel puțin 3,500 de calorii din dieta ta.

În mod ideal, dieta dvs. pentru următoarele 2 săptămâni ar trebui să fie alimentă bogată în nutrienți, săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​și bogată în fibre.

Ar trebui să vă propuneți să vă procurați nutrienții din alimente sănătoase, care includ cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe.

Prin „alimente întregi” înțelegem acele alimente care sunt literalmente în forma lor întreagă și cu o prelucrare minimă pentru a le menține cât mai aproape posibil de forma lor originală.

O analogie perfectă ar fi compararea unui fruct de mere cu un suc de mere. Celui din urmă îi lipsesc unele dintre componentele importante, cum ar fi pielea, semințele și partea strălucitoare. În consecință, fructul de măr oferă toată bunătatea și este de departe mai sănătos decât sucul de mere.

Pe lângă alimentele sănătoase și proteinele slabe, pigmentarea culorii (verde, violet, roșu vibrant și albastru) a multor legume și fructe este importantă pentru beneficiile generale pentru sănătate.

Când ar trebui să mănânc?

În loc să te ții de cele trei mese pe zi, ar trebui să iei mese dese, dar mici, pe parcursul zilei. Scopul este de cel puțin 5-6 mese.

Totuși, micul dejun ar trebui să fie cea mai mare și cea mai importantă masă a zilei. După ce a postit ore întregi în timpul nopții, corpul tău se bazează pe ceea ce mănânci imediat după ce ai lovit păturile pentru întreținere pentru restul zilei.

În cele din urmă, este întotdeauna important să vă mențineți corpul hidratat pentru a ajuta la curățare. Asigurați-vă întotdeauna că luați 6-8 pahare de apă chiar și după expirarea perioadei de 2 săptămâni.

Linia de fund

Pierderea în greutate în 2 săptămâni este o abordare generală. Nu puteți zona pe anumite părți ale corpului pentru a viza.

Deși dieta și exercițiile sunt o necesitate pentru pierderea în greutate, veți avea nevoie de o doză sănătoasă de motivație pentru a trece prin procesul de slăbire.