Cum să slăbești în dieta „Three Fists”
Cum să slăbești în dieta „Three Fists”

Dacă v-ați săturat de monitorizarea constantă a nutriției, de la numărarea nesfârșită a caloriilor sau de dietele cu o alimentație slabă, vă va plăcea foarte mult dieta „Trei pumni”. La urma urmei, puteți mânca aproape tot ce este pe el și nu vă puteți îmbunătăți.

Esența dietei este că fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să fie alcătuită din proteine, carbohidrați complecși și fructe în părți egale. Fiecare parte are dimensiunea pumnului tău. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic și să adăugați antrenamente regulate la dietă.

Întreaga dietă are loc în 3 etape:

- descărcare - carbohidrații complecși trebuie înlocuiți cu legumeși gustări numai cu alimente proteice;

- de susținere-inlocuim legumele cu carbohidrați complecși și gustăm nu mai mult de câteva ori pe zi cu fructe sau fructe plus proteine;

- încărcare - proteine, carbohidrați și legume complexe de trei ori pe zi, printre gustările permise - un dulce sau un pahar de vin.

Schimbați etapele la discreția dvs. de îndată ce observați că greutatea sa oprit la un punct și a avut loc așa-numitul efect platou.

Sursele de proteine ​​din dieta „Three Fists” sunt pui sani, peşte, fructe de mare, pudră de proteine, brânză de vacă, ouă, legume.

Sursele de carbohidrați complecși din dieta „Three Fists” sunt hrişcă, orez, mei, tarate, fulgi de ovăz, paste din grâu dur și pâine din făină aspră.

Fructele permise în dieta „Trei pumni” sunt merele, pere, prune, citrice, cireşe, kiwi, căpşune.

În timpul dietei, se recomandă renunțarea la dulciuri, alcool și țigări.

Dieta „Trei pumni” poate deveni baza nutriției pe tot parcursul vieții, deoarece conține principiile de bază ale unei nutriții adecvate. De asemenea, este posibil să nu slăbești și să menții doar greutatea pe ea. Dacă este respectată corespunzător timp de o lună, dieta „Trei pumni” dă până la -10 kilograme.

Lasă un comentariu