Dacă v-ați săturat de monitorizarea constantă a nutriției, de la numărarea nesfârșită a caloriilor sau de dietele cu o alimentație slabă, vă va plăcea foarte mult dieta „Trei pumni”. La urma urmei, puteți mânca aproape tot ce este pe el și nu vă puteți îmbunătăți.
Esența dietei este că fiecare dintre mesele tale ar trebui să conțină proteine, carbohidrați complecși și fructe în părți egale. Fiecare parte are dimensiunea pumnului tău. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi și să adaugi în dietă antrenamente regulate.
Întreaga dietă are loc în 3 etape:
- descărcare – carbohidrații complecși trebuie înlocuiți cu legume, iar gustarea numai cu produse proteice;
- de susținere-inlocuim legumele cu carbohidrați complecși și gustăm nu mai mult de câteva ori pe zi cu fructe sau fructe plus proteine;
- încărcare – proteine, carbohidrați complecși și legume de trei ori pe zi, printre gustările permise – un dulce sau un pahar de vin.
Schimbați etapele la discreția dvs. de îndată ce observați că greutatea sa oprit la un punct și a avut loc așa-numitul efect platou.
Sursele de proteine din dieta „Trei Pumni” sunt pieptul de pui, peștele, fructele de mare, pudra proteică, brânza de vaci, ouăle, legumele.
Sursele de carbohidrați complecși din dieta „Trei Pumni” sunt hrișca, orezul, meiul, tărâțele, fulgii de ovăz, pastele din grâu dur și pâinea din făină grosieră.
Fructele permise în dieta „Three Fists” sunt merele, perele, prunele, citricele, cireșele, kiwi-urile, căpșunile.
În timpul dietei, se recomandă renunțarea la dulciuri, alcool și țigări.
Dieta „Trei pumni” poate deveni baza nutriției pe tot parcursul vieții, deoarece conține principiile de bază ale unei nutriții adecvate. De asemenea, este posibil să nu slăbești și să menții doar greutatea pe ea. Dacă este respectată corespunzător timp de o lună, dieta „Trei pumni” dă până la -10 kilograme.