Cuprins
Majoritatea femeilor se tem să se îngrașe în timpul vacanței. Pe de o parte, doriți să vă relaxați, uitând de restricțiile alimentare și, pe de altă parte, perspectiva încălcării regimului și a pierderii controlului creează frică reală. Munca, alimentația adecvată, activitatea fizică regulată și tiparele de somn creează un anumit ritm de viață pe care nu doriți să îl deranjați, mai ales dacă dă un rezultat vizibil în oglindă. Nu trebuie să căutați cea mai apropiată sală de sport sau să faceți un număr de calorii maniacal. Vacanța poate fi utilizată diferit pentru a îmbunătăți rezultatul.
Ameliorarea stresului, umflarea, producerea de cortizol
Nivelurile ridicate de stres cresc producția de hormon cortizol. Prin legarea la hormonul aldosteron, acesta perturbă echilibrul apă-sare, ceea ce provoacă umflături. Prin urmare, o pauză de la rutina zilnică este necesară pentru fiecare persoană. Celebrul nutriționist Lyle MacDonald în articolele sale a vorbit despre clienții săi care au reușit nu numai să se îngrașe, ci să slăbească în vacanță (calorizer). Acest lucru se datorează faptului că au fost distrași de la probleme, au luat o pauză de la antrenament, au încetat să se concentreze prea mult asupra controlului nutrițional - nivelul lor de cortizol a scăzut și umflarea a dispărut. Puteți face acest lucru și luând o pauză de la dieta pe durata vacanței.
A face o pauză nu înseamnă că acum poți verifica cât de mult poate să încapă mâncarea nedorită în stomac. A lua o pauză necesită moderație și o abordare atentă a mâncării. Dacă mănânci când ți-e foame, și nu pentru companie sau din plictiseală, învață să simți semnale de sațietate și începe să alegi alimente predominant sănătoase, creșterea în greutate nu este amenințată.
Pregătirea călătoriei: mâncare și fitness
Dificultățile cu controlul nutrițional pentru majoritatea oamenilor încep deja în timpul călătoriei. Pregătirea adecvată pentru vacanță rezolvă unele dintre probleme și ajută la evitarea tentațiilor.
Ia pe drum:
- Carbohidrați complecși - gata de consum și neperisabili, cum ar fi bare de muesli de casă, chifle de pâine, granola de casă.
- Grăsimile sunt nuci, care sunt cel mai bine plasate în saci porționați în avans, pentru a nu mânca mai mult decât este necesar.
- Proteine sau bare de proteine - O sursă bună de proteine neperisabile în călătorii lungi.
- Prânz echilibrat într-un recipient din plastic - Dacă sunteți într-o călătorie lungă, luați mâncare pentru următoarea masă. De exemplu, atunci când plecați după micul dejun, pregătiți un prânz complex de carbohidrați cu o porție de carne slabă și legume.
- Fructe și legume - perfecte pentru o gustare din mers.
Prindeți bucle TRX sau o bandă de cauciuc dacă intenționați să faceți mișcare. Pentru a nu lua cântare și o lingură de măsurare pentru odihnă, în determinarea volumului unei porțiuni, fiți ghidați de mărimea propriei mâini. O porție de proteine este o palmă fără degete, carbohidrații sunt o mână, legumele sunt un pumn strâns, iar o porție de grăsime are dimensiunea unui deget mare. Mâncând la fiecare masă o porție egală din palma mâinii de proteine, egală cu o porțiune de legume și o mână mică de carbohidrați complecși, va fi mai ușor să controlați foamea și să nu vă lăsați copleșiți de dulciuri.
Caracteristicile vacanței sănătoase
Pentru a vă face vacanța fără stres, este important să alegeți pensiunea potrivită. Când rezervați camere, întrebați administratorul despre următoarele aspecte ale sejurului:
- Mese - de câte ori se servește mâncarea, ce se prepară de obicei și dacă meniul poate fi comandat. Acest ultim punct este deosebit de important pentru persoanele cu diabet zaharat sau alergii alimentare.
- Aparatele de uz casnic din cameră - frigider, ceainic electric și cuptor cu microunde sunt necesare dacă doriți să gătiți.
- Magazine alimentare - Ar trebui să puteți cumpăra alimente sănătoase.
- Odihna activă - cu cât sunt mai multe oportunități de odihnă activă, cu atât mai bine.
Dacă ai de gând să faci mișcare, atunci află dacă pensiunea are sală de sport. Dacă nu, puteți lucra cu propria greutate corporală.
Sfaturi pentru a evita îngrășarea în vacanță
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați creșterea în greutate în timpul vacanței:
- Fiți activ - mergeți, înotați, explorați zona, faceți excursii, jucați jocuri în aer liber.
- Exercițiu - În timp ce sunteți în vacanță, puteți să vă antrenați cu propria greutate corporală, să alergați dimineața și să faceți înoturi intervale în apă unde înotați la viteza maximă timp de 30 de secunde și odihnă activă timp de 60 de secunde. Faceți 5-10 intervale într-o singură sesiune.
- Mănâncă cu măsură și atenție - nu este nimic în neregulă cu o porție de desert, dar a treia porție a zilei va fi cu siguranță exagerată. Stabiliți-vă o limită de mâncare, astfel încât să nu fiți copleșiți de tentațiile alimentare.
- Amintiți-vă, principalele ingrediente ale farfuriei dvs. sunt proteinele și legumele. Ele ajută la menținerea sațietății pe termen lung.
- Nu mâncați pâine, nu folosiți unt și nu mâncați băuturi bogate în calorii - acestea sunt calorii în plus, care nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră.
- Păstrați fructele și legumele proaspete în camera dvs. pentru o gustare echilibrată dacă vă este foame.
- Bea apă - apa dă putere și ajută la controlul apetitului.
Vacanța este o ocazie excelentă de a testa cât de bine ai încredere în tine și îți înțelegi corpul, ce obiceiuri alimentare pozitive ai dezvoltat și dacă vei putea să menții rezultatul în viitor fără o dietă strictă și un cadru de exerciții fizice (calorizator). Mai presus de toate, încercați să vă luați mintea de la probleme și supra-control pentru a reduce nivelul de stres și cortizol. Vacanta s-a terminat, te vei intoarce acasa si te vei grabi in regim cu o vigoare reînnoita.