Cum să slăbești cu diabetul

Mulți oameni cred că pierderea în greutate cu diabetul este imposibilă. Pentru persoanele care suferă de această afecțiune este mai dificil să slăbească, dar nimic nu este imposibil. Și cu diabetul de tip II, pierderea în greutate devine deosebit de importantă, deoarece va ajuta la restabilirea celulelor la sensibilitatea la insulină și la normalizarea zahărului din sânge. Cu toate acestea, procesul de slăbire are unele particularități.

 

Reguli de slăbire pentru diabetici

Înainte de a începe o dietă, este necesar să consultați un medic pentru recomandările sale și, după caz, să modificați doza de medicamente. De asemenea, diabeticii ar trebui să fie atenți la faptul că pierderea în greutate nu va fi rapidă. Este vorba despre o sensibilitate scăzută la insulină, care previne descompunerea grăsimilor. Pierderea unui kilogram pe săptămână este cel mai bun rezultat, dar poate fi mai puțin (calorizant). Dietele înfometate, cu conținut scăzut de calorii sunt interzise pentru astfel de persoane, deoarece nu le vor ajuta să piardă în greutate mai repede, pot provoca comă și sunt pline de dezechilibre hormonale și mai mari.

Ce trebuie sa facem:

  1. Calculați necesarul zilnic de calorii;
  2. Când întocmiți meniul, concentrați-vă pe regulile nutriționale pentru diabetici;
  3. Calculați BZHU, limitând conținutul de calorii datorat carbohidraților și grăsimilor, mâncați uniform, fără a merge dincolo de BZHU;
  4. Mănâncă fracționat, distribuind porțiuni uniform pe tot parcursul zilei;
  5. Eliminați carbohidrații simpli, alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, alimentele cu conținut scăzut de IG și controlați porțiile;
  6. Nu mai mușcați, dar încercați să nu săriți peste mesele planificate;
  7. Bea zilnic suficientă apă;
  8. Luați un complex de vitamine și minerale;
  9. Mâncați, luați medicamente și faceți mișcare în același timp.

Există puține reguli, dar acestea necesită coerență și implicare. Rezultatul nu va veni rapid, dar procesul vă va schimba viața în bine.

Activitate fizică pentru diabetici

Un regim de antrenament standard de trei antrenamente pe săptămână nu este potrivit pentru persoanele cu diabet. Ei trebuie să se antreneze mai des - în medie de 4-5 ori pe săptămână, dar sesiunile în sine ar trebui să fie scurte. Cel mai bine este să începeți cu 5-10 minute, crescând treptat durata la 45 de minute. Puteți alege orice tip de fitness pentru antrenament, dar diabeticii trebuie să intre în regimul de antrenament treptat și cu atenție.

 

Este deosebit de important să urmați instrucțiunile nutriționale înainte, în timpul și după exerciții pentru a evita hipo- sau hiperglicemia. În medie, cu 2 ore înainte de antrenament, trebuie să consumați masa completă de proteine ​​și carbohidrați. În funcție de valorile zahărului din sânge, uneori este necesar să luați o gustare ușoară cu carbohidrați înainte de antrenament. Și dacă durata lecției este mai mare de o jumătate de oră, atunci ar trebui să întrerupeți pentru o gustare ușoară cu carbohidrați (suc sau iaurt) și apoi să continuați antrenamentul. Toate aceste puncte trebuie discutate în prealabil cu medicul dumneavoastră.

Activitatea fără antrenament este extrem de importantă, deoarece crește cheltuielile calorice. Există multe modalități de a arde mai multe calorii. Atâta timp cât veți intra fără probleme în regimul de antrenament, activitățile de zi cu zi vă vor fi de mare ajutor.

Oamenii foarte grași trebuie să se concentreze nu pe exerciții fizice, ci pe mers. Este optim să ieși la plimbare în fiecare zi și să faci 7-10 mii de pași. Este important să începeți de la un minim fezabil, să mențineți activitatea la un nivel constant, crescând treptat durata și intensitatea acesteia.

 

Alte repere

Cercetările au arătat că somnul insuficient scade sensibilitatea la insulină, ceea ce contribuie la dezvoltarea diabetului de tip II la persoanele obeze. Un somn adecvat timp de 7-9 ore îmbunătățește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește progresul tratamentului. În plus, lipsa somnului afectează controlul apetitului. Dacă vrei să slăbești, trebuie să începi să dormi suficient.

Al doilea punct important este controlul stresului în timpul pierderii în greutate. Urmăriți-vă emoțiile, țineți un jurnal al sentimentelor, notați momentele pozitive din viață. Acceptați că nu puteți controla evenimentele din lume, dar sunteți capabili să vă îmbunătățiți sănătatea și să reduceți greutatea (calorizator). Uneori, problemele psihologice sunt atât de profunde încât nu se pot descurca fără ajutorul din exterior. Contactați un specialist care vă va ajuta să faceți față acestora.

 

Fii atent la tine și la bunăstarea ta, nu cere prea mult de la tine, învață să te iubești acum și să-ți schimbi obiceiurile. Dacă aveți diabet și o mulțime de exces de greutate, va trebui să depuneți puțin mai mult efort decât oamenii sănătoși, dar nu disperați, sunteți pe drumul cel bun.

Lasă un comentariu