Cum să luați corect vitaminele B

Cuprins

Ce sunt vitaminele B
Informații utile despre vitaminele B
Instrucțiuni pas cu pas pentru a lua vitaminele B
Sfatul medicului despre luarea vitaminelor B
Întrebări și răspunsuri populare

Vitaminele B sunt de mare importanță pentru metabolismul normal, imunitate și sistemul nervos, iar deficiența lor afectează negativ aspectul și sănătatea. Împreună cu experți, ne dăm seama cum să luăm corect vitaminele B pentru a obține beneficiul maxim.

Vitaminele B sunt considerate de bază deoarece asigură toate procesele energetice din organism.¹. Sunt indispensabile pentru stres, stres psihic crescut și stare emoțională instabilă.¹. Cu ajutorul lor, puteți întări sistemul imunitar, puteți îmbunătăți memoria și atenția, starea pielii, părului și unghiilor.

Aportul de vitamine B sub formă de medicamente și suplimente alimentare este necesar dacă acestea nu sunt aprovizionate în mod adecvat cu alimente.

Ce sunt vitaminele B

Vitaminele B sunt un grup de substanțe biologic active care au proprietăți similare:

nu sunt produse în organism în cantitatea potrivită, așa că trebuie să vină din exterior;
se dizolvă în apă;
participă la metabolismul celular al tuturor organelor și sistemelor, inclusiv sistemul imunitar, digestiv, nervos, endocrin, cardiovascular;
au proprietăți neurotrope, prin urmare sunt vitale pentru funcționarea sistemului nervos central și periferic².

Fiecare vitamină are propria „zonă de responsabilitate”, în timp ce toți micronutrienții din acest grup au un efect pozitiv asupra funcției celulelor nervoase. B1, B6 și B12 sunt considerați cei mai eficienți neuroprotectori.². Combinația acestor vitamine este prescrisă pentru diferite tulburări neurologice: dacă spatele este „împușcat”, brațul este „amorțit” sau spatele este „blocat”.

Informații utile despre vitaminele B

Numele vitaminei	Cum funcționează
B1 sau tiamină	Ajută la digerarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, reface terminațiile nervoase periferice, asigură funcționarea normală a neuronilor creierului. Lipsa acestei vitamine duce la o deteriorare a memoriei și a abilităților mentale.².
B6 (piridoxină)	Stimulează producția de serotonină „hormonul fericirii” și reduce probabilitatea depresiei, precum și crește performanța mentală și fizică². Este foarte util pentru femei, deoarece reduce durerea în timpul menstruației, iar în timpul sarcinii este implicat în formarea creierului copilului nenăscut.
B12 (cianocobalamina)	Ajută la creșterea nivelului de hemoglobină din sânge, reglează funcțiile tractului gastrointestinal și ale sistemului nervos².
B9 (acid folic)	Susține activitatea sistemului cardiovascular și imunitar, este vital în timpul sarcinii, deoarece este implicat în formarea sistemului nervos fetal. Este nevoie de bărbați pentru a îmbunătăți funcția reproductivă.
B2 (riboflavină)	Participă la formarea apărării imune și reglează funcționarea glandei tiroide. Ajută la menținerea sănătății și frumuseții pielii, părului și unghiilor.
B3 (acid nicotinic, niacinamidă, PP)	Accelerează metabolismul grăsimilor și proteinelor, reduce nivelul de colesterol „rău” din sânge, dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge către creier.
B5 (acid pantotenic)	Ajută la eliminarea toxinelor din organism, deci va fi util pentru toxicoza femeilor însărcinate, mahmureală și alte tipuri de intoxicație. In plus, aceasta vitamina incetineste procesul de imbatranire, previne aparitia parului gri precoce si hiperpigmentarea.
B7 (biotina sau vitamina H)	Participă la sinteza colagenului, ajută la întărirea părului și a unghiilor. Reduce nivelul de zahăr din sânge și are un efect protector asupra sistemului cardiovascular.

Instrucțiuni pas cu pas pentru a lua vitaminele B

O instrucțiune simplă pas cu pas de la KP vă va spune cum să determinați deficitul de vitamine B, cum să alegeți un medicament și ce măsuri de precauție să luați în timp ce îl luați.

Pasul 1. Mergeți la medic

Dacă bănuiți că aveți deficit de vitamine B, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce vă deranjează. Un terapeut cu experiență va studia simptomele și vă va spune ce vitamine din acest grup trebuie luate.

Poate fi necesar să se facă teste pentru nivelul de vitamine B pentru a determina cu exactitate ce micronutrient lipsește în organism.

Poate fi necesar să fii examinat de alți specialiști (gastroenterolog, endocrinolog), deoarece un deficit de vitamine B este adesea observat în bolile ficatului, tractului gastrointestinal, glandei tiroide.³.

Pasul 2. Alegeți un medicament

Este optim dacă vitaminele B sunt prescrise de un medic. Când alegeți pe cont propriu, consultați un farmacist sau studiați informații despre medicament sau supliment alimentar. În primul rând, trebuie să acordați atenție compoziției, dozei și regimului.

Pasul 3. Urmați instrucțiunile

Atunci când luați vitamine B, fiți conștienți de incompatibilitatea acestora cu anumite alimente și medicamente. Nu depășiți doza recomandată de producător. Acest lucru nu va aduce beneficii, deoarece organismul va absorbi în continuare atât cât are nevoie.

Pasul 4: Monitorizează cum te simți

Dacă după un curs de administrare de vitamine, starea de sănătate nu s-a îmbunătățit, consultați un medic. Poate că cauza sănătății precare nu este asociată cu o deficiență de vitamine B.

Sfatul medicului despre luarea vitaminelor B

Vitaminele B sunt utilizate pe scară largă în practica medicală. Neurologii recomandă adesea o combinație de B1 + B6 + B12 pentru nevralgie de trigemen, lumbago, sciatică, polineuropatie^3,4. Acești micronutrienți refac structura fibrelor nervoase și au efect analgezic.³și, de asemenea, ajută la reducerea nivelurilor crescute de homocisteină din sânge.

Biotina (vitamina B7) și tiamina sub formă de monopreparate sunt adesea prescrise pentru diabet.

Trebuie remarcat faptul că monodrogurile au mai multe contraindicații în comparație cu formele de dozare combinate, așa că nu trebuie luate fără permisiunea medicului.

Medicii recomandă să luați tablete de 1-3 ori pe zi, fără a mesteca și să beți o cantitate mică de lichid. Medicul prescrie regimul de injecție individual^3,4.

Întrebări și răspunsuri populare

Experții noștri răspund la cele mai populare întrebări despre consumul de vitamine B: farmacistul Nadezhda Ershova și nutriționistul Anna Batueva.

Când este cel mai bun moment al zilei pentru a lua vitaminele B?

– Luați vitaminele B după masă, este indicat să împărțiți doza zilnică în 2-3 prize. Dacă luați doar 1 comprimat sau capsulă, atunci cel mai bine este să o luați dimineața. Unele medicamente și suplimente alimentare cu vitamine B au efect tonic, așa că nu trebuie să le bei înainte de culcare.

Cum să alegi doza de vitamine B?

– Alegerea dozei este sarcina unui specialist (terapeut, neurolog, nutriționist). Pentru prevenirea hipovitaminozei, vitaminele sunt prescrise în doze care nu depășesc necesarul zilnic fiziologic. Pentru tratarea unor afecțiuni patologice sunt necesare doze crescute de vitamine. În acest caz, tratamentul se efectuează în cursuri scurte. Atunci când alegeți singur un medicament, trebuie să studiați compoziția, să vă familiarizați cu contraindicațiile și să urmați regulile de administrare a medicamentului recomandate de producător.

Cum se absorb cel mai bine vitaminele B?

– Nu este de dorit să combinați vitaminele cu aportul de ceai puternic, cafea, alcool și produse lactate. Dacă utilizați antibiotice, contraceptive orale, antiacide (cum ar fi medicamentele pentru arsuri la stomac), cel mai bine este să vă programați aportul de vitamine cel puțin o oră mai târziu.

Cum să combinați vitaminele B între ele?

– Vitaminele din grupa B, atunci când sunt amestecate, pot reduce activitatea reciprocă, cu toate acestea, tehnologiile moderne de producție pot face față acestei probleme. Preparatele eficiente sunt prezentate pe piața farmaceutică, unde o fiolă sau tabletă conține mai multe vitamine din grupa B. Dar această tehnologie nu este folosită de toți producătorii, în special de suplimentele alimentare.

Care este cel mai bun mod de a lua vitaminele B?

– Depinde mult de motivul pentru care medicul a prescris terapia cu vitamine. Vitaminele sub formă de injecții acționează mai repede și sunt de obicei prescrise ca analgezice pentru durerile neurologice. În cele mai multe cazuri, este mai bine să utilizați forme de tablete. Cursul tratamentului cu injecții, în medie, este de 7-10 zile. Tabletele pot fi luate timp de 30 de zile sau mai mult.

Cum se manifestă deficitul de vitamina B?

– Insuficiența vitaminelor B se poate dezvolta în timpul sarcinii, pe fondul unei alimentații dezechilibrate, a bolilor gastrointestinale și a stresului cronic. Simptomele deficienței pot include:

• piele uscata;

• păr și unghii fragile;

• apatie și depresie;

• oboseală rapidă și lipsă de energie;

• probleme cu memoria;

• amorțeală și furnicături ale extremităților;

• „zaedy” în colțurile gurii;

• Pierderea parului.

Un specialist competent, pe baza simptomelor, va fi capabil să identifice care deficiență de vitamine din acest grup trebuie să fie completată.

Care sunt consecințele unei supraabundențe de vitamine B?

– Supradozajul cu respectarea dozelor recomandate este puțin probabil – Vitaminele B sunt solubile în apă, nu se acumulează în organism și sunt excretate rapid.

Pot obține necesarul meu zilnic de vitamine B din alimente?

– Este posibil dacă alimentația este variată, echilibrată și conține produse de origine animală. Prin urmare, cel mai adesea deficitul de vitamine din grupa B apare la vegetarieni, vegani și cei care respectă postul și o dietă strictă. Persoanele în vârstă sunt adesea deficitare în aceste vitamine, deoarece dieta lor este săracă în produse din carne. Majoritatea vitaminelor B se găsesc în leguminoase, ficat, gălbenuș de ou, nuci, cereale, hrișcă și fulgi de ovăz, lactate și produse din lapte acru, carne și pește de diferite soiuri. Vitaminele din leguminoase și cereale sunt mai bine absorbite dacă sunt înmuiate înainte de gătit.

Surse de:

Universitatea Sechenov. Articol din 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih „Vitaminele din grupa B ajută la îndurarea mai bună a stresului mental.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remediu. Vitaminele B în practica clinică. ACESTEA. Morozova, Doctor în Științe Medicale, Profesor, OS Durnetsova, Ph.D. Articol din 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Jurnal medical rus, nr. 31 din 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. „Algoritmi și ghiduri clinice pentru utilizarea Neuromultivit în practica neurologică”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
„Aspecte clinice ale utilizării vitaminelor B”. Biryukova EV Shinkin MV Jurnal medical rusesc. Nr. 9 din 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/