Cuprins
De Stevi Portz, Content Strategist la Truvani
Vitamina D joacă un rol important într-un sistem imunitar sănătos*. Problema cu vitamina D este că corpul nostru o poate face, dar avem nevoie de puțin ajutor.
Cea mai bună sursă de vitamina D a noastră este lumina directă a soarelui pe piele, fără acoperire sau protecție solară. Mulți dintre noi nu sunt expuși la soare atât de mult pe cât avem nevoie din cauza acoperirii, purtând protecție solară sau petrecând mai mult timp în interior.
Dacă acest lucru vă sună familiar, puteți lua în considerare a Supliment de vitamina D.
Să aruncăm o privire la rolul cheie pe care îl joacă vitamina D în organism și la cele mai bune modalități de a obține mai multă vitamina D în viața ta.
De ce avem nevoie de vitamina D?
Vitamina D este una dintre cele două vitamine solubile în grăsimi pe care le produce corpul tău (cealaltă este vitamina K) și se găsește în alte surse, cum ar fi alimente sau suplimente. O numim o vitamina, dar din punct de vedere tehnic este un hormon care regleaza cantitatea de calciu din sange.
Vitamina D este transformată în ficat și rinichi pentru a deveni un hormon activ.
Vitamina D este esențială pentru:
- Reglarea absorbției de calciu și fosfor*
- Sprijinirea unei funcții sănătoase a sistemului imunitar*
- Sprijinirea creșterii și dezvoltării normale a oaselor și a dinților*
Cum obținem suficientă vitamina D?
Recomandarea FDA conform ghidurilor actuale pentru vitamina D este între 600-800 UI.
Obțineți vitamina D în 3 moduri diferite:
- Consumul anumitor alimente
- Expunerea directă la soare pe piele
- Suplimentare zilnică
Acum că ați înțeles cum să obțineți vitamina D, să explorăm fiecare opțiune puțin mai departe.
Vitamina D se găsește în mod natural în alimente precum:
- Galbenusuri de ou
- Ficat de vita
- Pește gras precum somonul, tonul, peștele-spadă sau sardinele
- Uleiuri din ficat de pește
- Ciuperci
Din păcate, vitamina D nu se găsește în mod natural în multe alimente. De aceea, unii producători de alimente fortifică anumite produse cu vitamina D, cum ar fi lactatele, cerealele, laptele pe bază de plante și sucul de portocale.
Chiar dacă puteți obține vitamina D din alimente, uneori este dificil să vă îndepliniți valoarea zilnică recomandată - mai ales dacă mâncați strict vegan.
Vitamina D din lumina soarelui
Organismul își poate produce propria vitamina D atunci când pielea este expusă la soare pentru o perioadă de timp.
Aceasta este expunere directă fără acoperire sau protecție solară. Experții recomandă aproximativ 15 minute de expunere pe zi la o cantitate bună de piele. Obținerea soarelui din belșug se poate dovedi dificil pentru cei cu sensibilitate la soare, îngrijorări cu privire la efectele adverse, ten mai închis sau oricine este blocat în interior pentru perioade lungi.
Locațiile geografice intră, de asemenea, în joc, deoarece anumite regiuni nu primesc atât de multă lumină solară sau au perioade lungi fără soare.
Acest lucru face dificil pentru experți să ofere linii directoare generale pentru cantitatea corectă de expunere la soare pentru toată lumea. Ceea ce poate fi suficient pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru altul.
Vitamina D ca supliment
Dacă nu primiți suficiente alimente bogate în vitamina D sau dacă petreceți mult timp în casă (sau acoperiți de soare), suplimentele de vitamina D sunt o opțiune bună.
Puteți găsi vitamina D în multe tipuri diferite de suplimente, inclusiv multivitamine și capsule de vitamina D.
Suplimentele de vitamina D vin în general în două forme: D3 și D2.
D2 este o formă derivată din plante și este forma întâlnită adesea în alimentele fortificate. D3 este vitamina D produsă în mod natural de corpul nostru și este tipul care se găsește în sursele de hrană pentru animale.
Cercetările sugerează că vitamina D3 (tipul produs în mod natural de corpul uman) poate crește mai mult concentrațiile din sânge și poate menține nivelurile pentru o perioadă mai lungă de timp.*
Vestea grozavă este…
Truvani oferă un supliment de vitamina D3 pe bază de plante, provenit din lichen – plante mici și inteligente care absorb vitamina D de la soare pentru a ne transmite atunci când o consumăm.
Aceste declarații nu au fost evaluate de către Administrația pentru Alimente și Medicamente. Acest produs nu are rolul de a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală